Învățând despre corpul meu

Această primă săptămână a fost deja călătoria și începem săptămâna 2.

toate acestea

Sincer, cred că prima săptămână din orice „dietă” este cea mai ușoară ȘI cea mai grea.

A trebuit să fac multe adaptări și învățături. O mulțime de oameni își stabilesc un plan și cred că, dacă se țin de el din prima zi, vor obține rezultate în primele câteva săptămâni. Acest lucru este adevărat, dar realitatea este. acesta este un scop greu. Mi-am făcut planuri și am avut motivația, dar viața se întâmplă și îți dai seama că a continua un plan strict strict necesită timp și pregătire.

Am experimentat mai multe provocări:

1. Ajustarea la un nou plan de masă

Nu am de gând să mint, dieta mea a început până acum. Chiar și după săptămâna 1, cred că încă e de rahat. Nu mănânc bine și nu mănânc des. Mănânc în jur de 1000–1300 de calorii, ceea ce sună foarte puțin și ar trebui să slăbesc din asta. Cu toate acestea, aceste calorii provin din porcări absolute. De asemenea, am un hipotiroidism ușor, iar metabolismul meu este teribil. Am, de asemenea, un istoric al tulburărilor alimentare în trecutul meu, care a stricat modul în care corpul meu răspundea la mâncare.

Înainte de a continua, vreau să împărtășesc un exemplu vizual al modului în care alimentele îmi afectează corpul:

O diferență de 1 an

Poza 1: Eram într-un loc rău și am recidivat în obiceiuri alimentare periculoase. Am decis să scap de kilograme și am făcut-o prin cardio constant și aportul minim de alimente. Blugii pe care i-am văzut încercând să-i strâng sunt de mărimea 0. „Înainte” și „după” au fost luați la o lună distanță. Arătam de parcă m-aș fi în formă și sănătos, dar următoarele imagini vă vor arăta de ce trebuie să vă alimentați corect pentru a menține o pierdere în greutate sănătoasă.

Poza 2: Faceam încă exerciții fizice, dar am început să mănânc „normal” (1500-1600 aport caloric zilnic). Corpul meu a răspuns păstrând orice și orice. Mi-am alimentat din nou corpul cu porcării și, în ciuda eforturilor mele de a lucra în mod constant, pur și simplu nu am fost mulțumit de mine și de kilogramele care încep să se împacheteze.

Poza 3: Am aflat în mai 17 că am hipotiroidism. Descurajat de felul în care se simțea corpul meu, am încetat să mă antrenez aproximativ patru luni. În acest interval de timp am câștigat 15 lbs. Și mai rău, am pierdut masa musculară ca nimeni altul. O halteră de 5 lbs se simțea grea, iar rezistența mea era oribilă. Metabolismul meu a fost și mai lent, iar grăsimea corporală a trecut de la 25% la 32%. Pentru prima dată în viață, medicii mi-au recomandat să pierd cel puțin 15% din greutatea corporală (21 lbs).

De ce ți-am arătat aceste trei poze? Să împărtășesc ceea ce am învățat personal.

1. Înfometarea te distruge și este greu să fii „normal”, deoarece va fi o luptă mentală și fizică uriașă odată ce vei fi pe acel drum. Dacă sunteți un cititor care se gândește să vă înfometați pentru ca acele câteva kilograme să se topească rapid. te rog nu. Nu merita.

2. Mentalitatea ta este cea mai importantă atunci când slăbești. Am crezut că nu am nicio șansă să fiu „subțire” când am auzit că am un metabolism mai lent din cauza hipotiroidismului. Asta nu este cazul. Fie că aveți hipotiroidism ușor sau extrem, fie că aveți un metabolism lent sau rapid, mentalitatea dvs. este cea care vă va determina rezultatele. Efortul nu va eșua niciodată. Investiți în voi înșivă și iubiți-vă corpul chiar dacă există mici sughițuri. A nu face nimic va duce doar la agravarea afecțiunii.

Bine, să revenim la subiectul principal al acestei postări.

[Provocările din săptămâna 1 au fost reluate]

2. Știind ce fel de antrenament am nevoie

Sunt norocos că am un trainer uimitor care lucrează cu mine pentru a crea un program de instruire adaptat nevoilor mele. Cu toate acestea, dacă nu aveți un antrenor, nu vă simțiți descurajați! Am învățat în timp ce lucram cu Josh, antrenorul meu, că trebuie doar să faci multe încercări și erori pentru a vedea la ce răspunde corpul tău. Pentru mine, am nevoie de un amestec bun de greutăți și cardio. Trebuie să fac minimum 30 de minute de cardio de 3-4 ori pe săptămână pentru a vărsa grăsime. Cu atât mai puțin și progresul meu stagnează.

Când vă aflați programul de antrenament, determinați de ce aveți nevoie.

Dacă pierdeți în greutate cu ușurință, este posibil să trebuiască să vă concentrați asupra antrenamentelor pentru a vă asigura că nu pierdeți mușchi.

Dacă pierderea în greutate este dificilă pentru tine, indiferent de cât de mult te antrenezi cu greutatea, este posibil să ai nevoie de cardio pentru a arde grăsimea.

Fii răbdător cu corpul tău și ascultă-l. Place. Nu-l disprețuiți și veți găsi încet acel regim de antrenament „punct dulce”.

3. Descurajarea numerelor

Voi fi sincer. Am lovit de fapt 132,9 lbs la un moment dat săptămâna trecută. Singurul motiv pentru care am stabilit progresul săptămânii la o pierdere de 5 lbs este că acest număr nu a mai apărut niciodată. M-am gândit că 132,9 au apărut doar pentru că am făcut o excursie frumoasă la baie. Adevărata mea pierdere în greutate a rămas constantă în jur de 135 kg.

Cu toate acestea, a vedea că 132,9 m-a făcut atât de fericit și a vedea 135 a doua zi m-a făcut atât de trist. Am început să mă întreb „de ce?” În mod real, nu am reușit să câștig 2 kilograme de grăsime corporală peste noapte. Mi-am dat seama că sunt încă uneori sensibil la cifre. Acesta este ceea ce mi-a declanșat tulburările de alimentație.

Pentru a-mi menține mintea sănătoasă și pe drumul cel bun, am început să fac poze. Îți vezi corpul în fiecare zi și nu vezi o schimbare pentru că ești obișnuit cu modul în care arată zilnic. Cu toate acestea, când faceți fotografii și comparați doar câteva săptămâni de progrese, puteți vedea cu siguranță diferența. Imaginea de pe partea de sus este imaginea mea de progres 140 - 135 de o săptămână. Se vede clar că am pierdut cu siguranță în jurul taliei și brațelor.

Bine, acum este momentul să vă împărtășesc statisticile actuale despre corp:

Saptamana 1

Înălțime: 5 ft 0,5 inci/153cm (mândru de 0,5 inci)

Greutate: 140 lbs (IMC 26,9 - clasificat ca supraponderal)

Procentul de grăsime corporală: 32%

Talie: 30 inci/Șold: 38 inci/Coapsă: 22,5 inci/Viței: 14 inci/Brațe: 11 inci

(Respectiv: 76,2cm/96,54cm/57,15cm/35,56cm/27,94cm)

Săptămâna 2

Înălțime: 5 ft 0,5 inci/153cm (încă mândru de 0,5 inci)

Greutate: 135 lbs (IMC 25,9 - clasificat ca supraponderal)

Procentul de grăsime corporală: 30%

Talie: 28 inci/Șold: 37 inci/Coapsă: 22 inci/Viței: 13,6 inci/Brațe: 10,75 inci

(Respectiv: 71,12 cm/93,98 cm/55,88 cm/35 cm/27,3 cm)

Săptămâna 1 - Rezumatul săptămânii 2

Cum merge călătoria ta de fitness? Rămâneți pozitiv și să continuăm să alergăm împreună în această cursă!