Acasă | Nutriție după vârstă | Verificarea realității pierderii în greutate: de ce pierderea a două kilograme pe săptămână poate să nu fie atât de ușoară pe cât crezi

greutate

Te întrebi vreodată de ce vecinul tău a părut să scadă în greutate în câteva săptămâni la o dietă fad, dar nu vezi rezultate în timp ce începi să faci schimbări de stil de viață sănătoase?

Înseamnă asta că schimbările stilului de viață sănătos nu funcționează? Există o concepție greșită a modului în care apare pierderea în greutate, iar societatea de dietă în care trăim face să pară că, dacă nu vedem că kilogramele scad în fiecare săptămână, atunci rutina specială pe care ați adaptat-o ​​nu funcționează. Acest lucru nu este exact adevărat.

Iată faptele. Fiziologic știm că este nevoie de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Deci, pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână, care este considerată slăbire lentă în lumea dietei, trebuie să faci un deficit de 1000 de calorii în fiecare zi. Pentru câțiva, acest lucru se poate întâmpla cu ușurință, dar pentru majoritatea nu este chiar atât de ușor să faci un deficit de 1000 de calorii și, de cele mai multe ori, înseamnă că trebuie să faci schimbări imediate și drastice în dieta și exercițiile fizice în fiecare zi. Multe planuri și programe de dietă vă vor pune pe un nivel foarte scăzut de calorii, ceea ce va duce cel mai probabil la un deficit de 1000 de calorii, dar vă poate scădea și metabolismul și este adesea greu de trăit pe termen lung. Știm că acest lucru este adevărat din analiza procentului de persoane care își recapătă greutatea după ce au făcut dietă cu aceste tipuri de programe. În plus, nimeni nu pierde niciodată doar grăsime, pierde o combinație de grăsime și mușchi. Acest lucru provoacă modificări metabolice care fac ca progresia tuturor pierderii în greutate să fie unică.

Știm, de asemenea, că este nevoie de aproximativ 6 săptămâni de exerciții consistente înainte de a începe să vedeți modificări ale formei corpului. Acesta este doar punctul de plecare - 1 1/2 luni.

Gândește-te la rata în care ai câștigat în greutate. De obicei, nu câștigăm 50 de lire sterline în 6 luni. În schimb, ne îngrășăm treptat în timp și procesul funcționează exact la fel pentru pierderea în greutate. Fiți siguri că, atunci când nu vedeți rezultate imediate, nu înseamnă că eforturile dvs. nu funcționează. Puteți face un deficit de 200 de calorii în fiecare zi, ceea ce va duce în continuare la pierderea în greutate, dar pe o perioadă mai lungă de timp.

Să descompunem acest lucru și să vedem imaginea reală a pierderii în greutate:

Deficit de 1000 de calorii (2 kilograme în greutate în fiecare săptămână)

  • Rezultate mai rapide.
  • Motivația este puternică, deoarece puteți vedea rezultate rapide.
  • Trebuie să lucrați mai mult și să faceți modificări semnificative imediat (pentru a vă da un exemplu, o plimbare rapidă de 30 de minute va arde în jur de 175 de calorii - ați mai avea un drum lung de parcurs pentru a ajunge la un deficit de 1000 de calorii pentru această zi).
  • Necesită o concentrare sporită.
  • Conformitatea pe termen lung este semnificativ redusă - știm că atunci când oamenii au un deficit de peste 400 de calorii, este mai puțin probabil să rămână cu modificările pe termen lung și ajung să-și recapete greutatea.
  • Nu permite timp schimbării obiceiurilor. Durează 30 de zile pentru a schimba un obicei. Când încercați să treceți la noi obiceiuri alimentare și de exerciții dintr-o dată, aveți o probabilitate mai mare de a renunța împreună, deoarece este prea copleșitor.
  • Adesea îi determină pe oameni să fie prea concentrați sau obsedați de mâncare, numărare și cântare.

Deficitul de 100 - 400 de calorii

  • Rezultatele se întâmplă peste luni, nu săptămâni (acest lucru variază; unii oameni pot pierde 1/2 - 1 lira pe săptămână, dar este un proces general mai lent).
  • Poate fi frustrant să nu vezi rezultate imediat când faci schimbări pozitive. Trebuie să găsiți alte modalități de a vă motiva, altele decât scara.
  • Încă necesită concentrare, dar vă puteți concentra pe câteva lucruri la un moment dat, în loc să încercați să vă adaptați la 10-15 modificări.
  • Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra obstacolelor mai mari care continuă să vă împiedice, cum ar fi condiționarea pe tot parcursul vieții, poftele alimentare sau consumul emoțional/de stres.
  • Vă oferă timp și spațiu pentru a schimba obiceiurile, ceea ce duce la o mai bună conformitate pe termen lung. Vă puteți concentra pe câteva lucruri simultan pentru a construi noi obiceiuri.
  • Rezultate semnificativ mai bune pe termen lung. Este mai probabil să rămânem la schimbări și să nu recâștigăm greutatea.

Fiți mai puțin obsedat de mâncare și numărare. Nu ajunge să-ți consume toată viața. Nu există un răspuns corect sau greșit aici, dar este important să aveți conștientizare cu privire la modul în care funcționează acest lucru. Dacă doriți o rată de succes mai bună, atunci acordați-vă ceva timp pentru a face modificări ale stilului de viață care se vor lipi. Dacă doriți să vedeți rezultate mai rapide, puteți absolut. Fiți pregătiți să lucrați puțin mai mult și să vă angajați la schimbări pe termen lung. Învățarea despre corpul tău și schimbarea stilului de viață sănătos nu este o dietă sau un plan. Este ceva care funcționează de fiecare dată, dar trebuie să ai răbdare și să nu renunți atunci când nu vezi cântarul se mișcă imediat. Acesta este un joc de numere și este vorba despre modificări în dieta și exercițiile fizice, cu care poți trăi, care duc la un deficit de calorii.