greutate

Vrei să afli secretul slăbirii?

M-am gândit că voi scoate din afaceri unele site-uri web înșelătoare, oferindu-vă răspunsul gratuit. Cred că „secretul” este atât de bun, atunci ar trebui să fie acolo pentru ca noi toți să știm și să beneficiem.

Se taie carbohidrații? Poate că mănânci combinația potrivită de legume la momentul potrivit al zilei? Sau este o dietă cu pilule, shake sau detoxifiere?

Chiar vrei să știi care este „secretul”? Esti sigur?

Probabil că o știți deja și, dacă știți, veți ști că nu este la fel de interesant pe cât ați crezut cândva.

Deci ... care este secretul pierderii în greutate?

Asta este. Acesta este secretul. Îmi pare rău că este atât de simplu.

Singurul lucru dovedit științific că reduce grăsimea corporală este un echilibru energetic negativ pe termen lung. Nimic altceva nu are dovezi care să le susțină.

Acum, înainte de a vă grăbi cu toții la secțiunea de comentarii pentru a argumenta alte metode, gândiți-vă la acest lucru;

Fiecare program sau metodă de pierdere în greutate funcționează deoarece la un anumit nivel a existat o reducere a aportului de energie prin restricție (sau eliminare) de alimente și o creștere a cheltuielilor de energie prin activitate fizică.

Pierderea în greutate nu are loc din cauza unui amestec special de agitare sau a unei combinații de alimente, ci pur și simplu pentru că intră în corp mai puțină energie decât ceea ce arzi, în fiecare zi. Majoritatea dietelor funcționează, nu datorită includerii/excluderii unor ingrediente unice, ci pentru că acestea vă controlează aportul de energie. De exemplu, detoxifianții funcționează deoarece vă restricționează sever aportul de alimente și creează un echilibru energetic negativ, nu din cauza unor toxine fără nume care vă opresc pierderea de grăsime. Tăierea carbohidraților poate funcționa deoarece restricționează sever alegerile alimentare și restrânge ulterior aportul de energie, nu pentru că carbohidrații îngrășează inerent. Nu pledez pentru niciuna dintre metodele de mai sus ca fiind cea mai bună abordare a pierderii în greutate - explic doar de ce funcționează.

Un echilibru energetic negativ este cel mai bine creat prin reducerea alimentelor, mai degrabă decât printr-o creștere a activității fizice. Când auzi că oamenii spun că pierderea în greutate este de 80% mâncare și 20% exerciții fizice, asta înseamnă. Exercițiile fizice sunt încă de o importanță vitală și trebuie să fie o componentă a unui program de viață sănătos pentru a întări mușchii, a menține metabolismul și a ne menține energici și sănătoși, dar curajul unui program de succes de pierdere în greutate ne învață cum să ne gestionăm aportul de energie și să mâncăm bine. De fapt, combinația atât a unei diete sănătoase, cât și a exercițiilor fizice regulate oferă cele mai bune rezultate, dar dacă te-ai putea concentra doar pe un aspect la un moment dat, mâncarea ar trebui să fie numărul unu.

Deci, de unde de aici?

Pasul 1: Află câtă energie ar trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi. Tabelul de mai jos conține valorile recomandate ale aportului de energie referitor la cât de mult puteți mânca zilnic pentru a pierde în greutate. Valorile de mai jos nu sunt setate în piatră. Toată lumea va avea cerințe individuale de energie și va trebui probabil să fie adaptate stilului tău de viață.

Pasul 2: Aflați despre conținutul energetic al alimentelor citind etichetele nutriționale sau folosind o aplicație de urmărire dietetică, cum ar fi EasyDietDiary. Scopul dvs. de a mânca o dietă bine echilibrată, bogată în alimente integrale, care rămâne în limita zilnică de energie.

Începeți să vă educați cu privire la dimensiunile porțiilor și conținutul de energie al alimentelor pe care le consumați în mod regulat.

Creșteți-vă conștientizarea alimentelor și știți că tot ceea ce mâncați sau beți (în afară de apă) contribuie cu o cantitate de energie. Lipsa conștientizării alimentelor este o problemă foarte frecventă la persoanele care au rezultate slabe. De multe ori mănâncă mai mult decât cred.

Pur și simplu respectați cota de energie zilnică și pierderea în greutate se va întâmpla. Indiferent de hormoni, medicamente, boală și genetică, dacă puteți menține un echilibru energetic negativ pe termen lung, veți pierde în greutate. Dacă ați fi blocați pe o insulă pustie și ar trebui să vă vânați și să vă adunați mâncarea toată ziua, în fiecare zi, ați pierde în greutate, credeți-mă!

Acum, pentru partea importantă; Trebuie să alegeți alimente dense în nutrienți (bogate în vitamine și minerale) pentru a vă asigura că organismul dvs. este în continuare dotat cu instrumentele de care are nevoie pentru a funcționa la maxim. Dacă reduceți consumul de energie, dar vă umpleți bugetul de energie cu alimente cu conținut scăzut de vitamine și minerale, puteți crește riscul de deficit de nutrienți.

De exemplu:

În timp ce 2 felii de pâine din soia și in și o cutie de cocs conțin cantități similare de energie, pâinea conține, de asemenea, fibre pentru o bună sănătate digestivă, folat, omega 3, proteine ​​și alte câteva urme de minerale. Coca-Cola nu conține nimic nutritiv - este doar zahăr, apă și aromă. Alegeți cu înțelepciune și nu puteți greși.

Vă rugăm să rețineți: o restricție energetică severă vă va face ravagii asupra sănătății și vă va lăsa obosit, iritabil și mai susceptibil să vă reporniți greutatea după terminarea dietei. Vrei să restricționezi aportul tău de energie doar suficient, astfel încât, în timp, micul deficit energetic să fie compensat de corpul tău care arde încet prin depozitele de grăsimi.

De asemenea, este foarte important să aveți o mentalitate pe termen lung atunci când vine vorba de slăbit. În mod ideal, trebuie să slăbești în același mod în care intenționezi să o menții. Ce rost are să scapi de 20 kg dacă îl vei repune din nou? Dezvoltarea obiceiurilor necesită timp. Trebuie să vă angajați în acest proces.

Cred că fac mici modificări incrementale în timp, astfel obții o pierdere permanentă în greutate, deoarece ai dezvoltat obiceiuri sănătoase care durează o viață.

Iată câteva exemple pentru a începe:

  1. Reduceți carbohidrații albi/procesați și alegeți opțiuni de cereale integrale: pâine integrală/pâine integrală, paste integrale, orez brun, secară, ovăz, quinoa, hrișcă și orz. Aceste alimente sunt mai sățioase și conțin fibre.
  2. Treceți la lapte degresat în loc de smântână completă. Dacă bei 1 sau 2 albe plate și mănânci un castron de cereale pe zi, ai putea reduce semnificativ aportul de calorii. Dacă ați avea 600 ml de lapte zilnic, trecerea la degresat vă va economisi 135 de calorii și 23 g de grăsime.
  3. Tăiați grăsimea vizibilă din carne înainte de a o găti. Pentru o bucată de 200g de friptură scoțiană, acest lucru vă va economisi 40 de calorii.
  4. Îndepărtați pielea puiului înainte de gătit. Pentru un piept de pui mic (150g), acest lucru vă va economisi enorm de 125 de calorii.
  5. Mergeți ușor la sosuri și condimente. Unele dintre acestea sunt dulciuri pline de calorii și vă pot arde aportul zilnic de energie. Puteți economisi de la 50 la 150 de calorii aromatizând mâncarea cu opțiuni proaspete.
  6. Alegeți fructe proaspete sau congelate în locul fructelor uscate sau conservate. Fructele uscate și conservate conțin mai mult zahăr pe gram și sunt mai puțin umplute decât cele proaspete sau congelate.
  7. Minimizează caloriile lichide. Băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, laptele aromatizat și băuturile energizante adaugă în dietă stive de calorii goale. Apa minerală spumantă dintr-un pahar de vin te face să te simți la fel de special, dar cu un conținut zero de energie!

Dacă doriți ajutor suplimentar cu nutriția dvs., faceți clic mai jos: