Pot să arunc unul dintre cele mai mari mituri ale fitnessului vreodată?

secretul

Nu aveți nevoie de abonamentul la sală sau de echipamente scumpe pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Nu. Tot ce aveți nevoie este o pereche de alergători decenți și sunteți bine să mergeți. Mersul pe jos (da, doar mersul pe jos) este un mod minunat și eficient de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

O plimbare rapidă poate crește ritmul cardiac și arde calorii. Viteza și distanța vor determina cât de mult ardeți, dar este un mod blând de a vă antrena în ritmul propriu. Mersul pe jos este, de asemenea, scuza perfectă pentru a te întâlni cu prietenii. Vă puteți întâlni în parcul dvs. local sau pe pista de plajă și să vă puneți la curent cu cele mai recente știri - în plus, este o modalitate excelentă de a vă răspunde reciproc și de a vă susține călătoriile de fitness reciproc.

Pașii pentru pierderea în greutate cu succes

Probabil ați auzit că 10.000 de pași reprezintă numărul de aur pe care trebuie să-l faceți în fiecare zi. Este vorba de aproximativ opt kilometri sau o oră și 40 de minute de mers pe jos. Acum, asta nu înseamnă că trebuie să mergi solid atât de mult; vei acumula în mod natural pași în activitățile tale de zi cu zi. Dar pentru a atinge acest număr de aur, probabil că va trebui să adăugați o plimbare de 30 de minute sau un antrenament.

Numărul de pași necesari pentru pierderea în greutate cu succes depinde de individ. Dacă sunteți nou la mișcare, s-ar putea să simțiți că 10.000 sunt prea mari; și dacă sunteți deja activ, este posibil să simțiți că este prea scăzut. Indiferent, 10.000 de pași reprezintă o bază bună și ar trebui să devină în cele din urmă media dvs. zilnică.

Cum să vă măsurați pașii

Există o mulțime de fitness trackers pe piață, deci există unul care să se potrivească bugetului dvs. Unele sunt mai simple, în timp ce altele urmăresc totul, de la pașii tăi la nivelul de oxigen în timp ce dormi și chiar și ciclul menstrual - impresionant, nu?

Pentru a stabili obiectivul pasului, urmăriți-vă pașii timp de o săptămână și utilizați acea cifră ca linie de bază. Apoi adăugați 1.000 de pași zilnici la acea cifră - deci, dacă media dvs. este de 6.000 de pași, vizați 7.000 de pași pe zi.

Dacă sunteți deja activ și doriți o provocare, adăugați 5.000 de pași suplimentari zilei dvs., mergând pentru o alergare de 4 km. Acest lucru va arde aproximativ 1.000 până la 1.750 de calorii suplimentare pe săptămână.

Cum se ajunge la 10.000 de pași

Există o mulțime de modalități ușoare de a vă ridica pașii fără ca măcar să observați. Știu că unele sunt evidente, dar câteva mici modificări pot face o mare diferență. Încerca:

  • Urcând scările la locul de muncă în locul liftului. De asemenea, acest lucru vă va ajuta să vă tonificați și să vă consolidați glutele - sunteți binevenit.
  • Lucrând în parc. Toate antrenamentele TIFFXO pot fi întrerupte oriunde, oricând și vă vor face să dați cu piciorul, sărind cu ghemuit și să vă potriviți. În plus, au mai puțin de 20 de minute, astfel încât să le puteți face la prânz.
  • Mergând la gară sau la stația de autobuz. Chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute, faceți-o de două ori pe zi (de luni până vineri) și este un bonus de 150 de minute de activitate fizică pe săptămână!
  • Mergând la serviciu de 2-3 ori pe săptămână. Pur și simplu împachetați o schimbare de haine, ieșiți pe ușă în echipamentul de exerciții și bucurați-vă de cât de mult vă plimbă o plimbare înainte de a intra în birou.
  • Înscrierea la o alergare distractivă. Antrenamentul dinaintea evenimentului vă va ajuta să vă distrugeți ținta zilnică. Am participat recent la un eveniment în care am urcat 7.600 de scări!

Mersul pe jos ar trebui să facă parte din cotidian. Este gratuit, perfect pentru toate vârstele și nivelurile de fitness și este un supliment minunat pentru orice regim de fitness. Și amintiți-vă, fiecare călătorie începe cu un singur pas.

Tiffiny Hall este expert în fitness și fondatorul programului online de sănătate și fitness TIFFXO.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe