Nu sunt un fan al dietelor de modă sau al celor care necesită să plătiți pentru mâncare. Pot funcționa pe termen scurt, dar rareori mențin greutatea pe termen lung. Prea des, greutatea este un roller coaster de porniri și opriri, maxime și minime. Dieta și exercițiile fizice au astfel de conotații negative. Deja, este posibil să vă simțiți anxios și stresat doar citind acest lucru. Obiectivul nostru este o modalitate de a mânca și de a crește activitatea, astfel încât să fie ușor de respectat și să încurajeze modificările stilului de viață care promovează rezultate de lungă durată.

Aceasta nu este atât o dietă, cât o modalitate de a mânca fără să vă faceți griji cu privire la calorii, porții sau exerciții fizice în cantități care vă afectează ziua. Totul este să simplificați integrarea în ziua dvs. deja agitată.

Acest ghid face ca G.R.A.D.E:

G: Paşte

Mănâncă mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, vă simțiți în mod constant sățioși și evitați să vă simțiți foame. De asemenea, acest lucru vă menține nivelul stomacului și al zahărului stabil, astfel încât nu există niciun feedback către creier care să spună „hrănește-mă”. De fapt, s-ar putea chiar să simți că mănânci în exces, spre deosebire de a te priva sau de a posti. Secretul constă în tipurile de alimente pe care le consumi. Aici aud de obicei argumentul „Nu pot mânca la fiecare două ore, lucrez”. Dar nu este adevărat. Puneți bucăți de legume, tăiați carne albă sau o ceașcă de fructe în buzunar. Între nevoile de lucru sau în timp ce vă aflați pe computer, apucați o bucată. Este la fel de ușor ca asta! Chiar și eu pot lua câteva mușcături între pacienți.

alimentație

R: Relaxa!

Studiile au arătat cu cât stresăm mai mult, cu atât încurajăm creșterea în greutate, mai ales în zona abdomenului. De aceea nu-mi plac jurnalele alimentare. Se păstrează accentul pe numărarea caloriilor și „dietă„ în loc să vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase în timp ce rămâneți activ. Apoi, lăsați-l să meargă timp de 6 luni. Nu urcați pe o scară, nu vă agonizați în fiecare zi, nu vă faceți griji că nu vă schimbați peste noapte. Dă-i drumul și concentrează-te pe data respectivă ca obiectiv final pentru a vedea rezultatele. Până atunci puteai să fii mai subțire de 24 de kilograme!

A: Activitate

Orice fel de activitate ajută la scăderea poftei de mâncare, crește arderea caloriilor în grăsimi și oferă un sentiment mai bun de bunăstare. Nu trebuie să fie o cantitate uriașă de timp care îți pătrunde ziua. Luați câteva minute pentru a merge pe loc în timp ce vă spălați dinții, câteva minute făcând ridicări de picioare sau folosind poșeta sau servieta ca greutate pentru a vă mobiliza brațele în timp ce așteptați furnizorul, apoi câteva minute întinzându-vă în pat la noapte.

Toate acestea vor fi văzute de corp ca șase minute de exerciții la sfârșitul zilei. Ușor de integrat în orice program - va face diferența și vă va începe. Adăugați un minut sau două în fiecare zi sau lună și, înainte de a vă da seama, veți exercita acea jumătate de oră zilnic, în propriile condiții. Va fi o parte din viața ta de zi cu zi și mai devreme decât crezi, ceva de care poți chiar să te bucuri! Am fost uimit cât de ușor era să începi să faci mișcare și să o menții în timp. A scăpat presiunea de a planifica un blocaj de timp uriaș, de a schimba hainele, de a face dușul - tot. În cele din urmă, chiar am poftit și am așteptat cu nerăbdare acele momente rare pe care le-am avut pentru mine să le descomprim.

D: Băutură

Beți multă apă și rămâneți hidratat - cel puțin 8, 10 uncii pahare pe zi (asigurați-vă că nu vă restricționați aportul de apă). Acest lucru menține tractul GI funcționând fără probleme cu toxine și excesul de calorii poate fi expulzat. A rămâne hidratat scade și balonarea și te ajută să te simți mai plin, mai repede; vei mânca și tu mai puțin!

E: Mănâncă porții mai sănătoase și mai mici

În această țară am „super dimensiune” totul. Poate fi bun pentru cartea de buzunar, dar nu este atât de bun pentru corpul tău. Schimbați placa de cină într-o salată de mărimea unu. Chiar și o salată cu dressing și fixări poate avea un conținut ridicat de calorii dacă mănânci suficient. Nu-ți termina farfuria, lasă jumătate. De cele mai multe ori mâncăm din obișnuință, nu din foame. Acordați-vă timp pentru a digera mâncarea și veți realiza că sunteți de fapt plin și nu trebuie să continuați să mâncați. Păstrați restul pentru mai târziu.

Consumați toată carnea albă, fructele și legumele pe care le doriți (consultați furnizorul dacă aveți restricții alimentare). Indiferent cât de ocupat ai fi, există întotdeauna timp pentru a mușca ceva. Tăiați-le, puneți-le în buzunare în buzunar pentru a fi gata de mâncare și începeți să pășunați!

Oamenii se uită la mine astăzi și cred că nu am nicio idee despre ce înseamnă lupta împotriva greutății. „Cum poți înțelege problemele de greutate când ești atât de slab?” Așa cum am împărtășit în blogul durerii cronice, cu câteva luni înainte de a 40-a aniversare aveam 15 kilograme peste greutate, într-o durere constantă și mă străduiam să-mi cresc fetița. Să faci mișcare și să mănânci în mod regulat pur și simplu nu am simțit o opțiune. Atunci mi-am dat seama că trebuie să-mi urmez propriile sfaturi. Nu aș putea continua să le spun pacienților ce trebuie să facă dacă nu ascult la fel de bine și nu va fi mai ușor. Am urmat planul de alimentație GRADE și câteva luni mai târziu, am slăbit 15 kilograme, am luat presiunea unei mingi de bowling de pe spate și am avut mai multă energie. Am fost un model mai bun pentru fiica mea care a văzut-o pe mama ei menținând un stil de viață sănătos timp de douăzeci de ani.

Există foarte puține garanții în medicină. Dar, efectuarea acestor mici ajustări la rutina dvs. de alimentație și exerciții fizice va funcționa!