Programați o întâlnire sau trimiteți-ne un e-mail astăzi. (888) 813-9613

angeles

Pierderea în greutate și menținerea acesteia pot fi foarte dificile. Deși ecuația pare simplă, rămâneți pe o dietă echilibrată și faceți exerciții fizice în mod regulat, în practică majoritatea oamenilor ezită. Problema este că oamenilor le lipsește adesea abilitățile necesare pentru a menține în mod eficient o nouă dietă sau un regim de exerciții fizice. Terapia cognitivă comportamentală (TCC) pentru dietă și pierderea naturală în greutate poate ajuta oamenii să dezvolte abilitățile necesare pentru a avea mai mult succes cu o schimbare de comportament durabilă. CBT pentru pierderea în greutate încorporează, în general, următoarele componente:

Motivație: Oamenii încep adesea să urmeze diete sau să facă mișcare din cauza unei scurte explozii de motivație. Din păcate, dacă nu puteți menține motivația, schimbările devin de scurtă durată. TCC ca opțiune naturală de slăbire implică adesea creșterea motivației, împreună cu învățarea și exersarea abilităților pentru ao susține.

A face față poftei: Deoarece corpurile noastre se obișnuiesc rapid cu cantitatea de alimente pe care le consumăm, pierderea în greutate implică, de obicei, să ne confruntăm cu foamea la nivel scăzut sau cu poftele pentru alimentele bogate în calorii. TCC îi ajută pe oameni să învețe abilități de gândire pentru a tolera mai bine nevoile de a renunța la dietă, care deseori deraiază definitiv procesul de slăbire.

Recunoașterea și eliminarea alimentației emoționale: Mâncarea poate fi o modalitate de a face față emoțiilor dureroase sau situațiilor dificile. Când ne restricționăm dieta, eliminăm acest mod de a face față, rezultând într-un moment mai dificil de a face față provocărilor vieții. TCC poate ajuta oamenii să facă față mai eficient momentelor dificile, înlocuind astfel funcția alimentelor ca mecanism de coping.

Învățarea de la alunecări: nu este realist să ne așteptăm să respectăm 100% o nouă dietă sau un plan de exerciții fizice. Dacă ești o ființă umană, vei face greșeli. În mod normal, atunci când dietele fac o greșeală, ele aruncă prosopul, renunțând complet la noua lor rutină. TCC poate ajuta oamenii să se recupereze mai eficient de la expirări și, mai important, să învețe de la ei pentru a-și diminua reapariția viitoare.

Identificați obiective realiste: Efectele dietelor și exercițiilor fizice durează adesea să apară. Această satisfacție întârziată poate fi greu de tolerat, determinând oamenii să adopte diete extreme pentru efecte imediate. Bineînțeles, acest lucru este adesea responsabil pentru fenomenul văzut de oameni care slăbesc într-un interval scurt de timp și îl recâștigă într-un timp la fel de scurt. Pentru a slăbi și a-l ține departe, trebuie să adopți perspectiva maratonului: încet și constant câștigă cursa. Adoptarea unor obiective mai realiste duce, de fapt, la mai puține suferințe pe termen scurt și la rezultate mai bune pe termen lung. Prin CBT, oamenii învață să identifice obiective realizabile și obiective realiste.

Faceți clic pentru mai multe informații despre ce este CBT și cum poate fi de ajutor, sau aici pentru a face o programare astăzi.