Veți primi o mulțime de sfaturi pe Internet despre cel mai bun plan de dietă indian pentru pierderea în greutate.
Dar majoritatea oamenilor scriu doar despre planuri de dietă doar pentru a scrie și a nu dezvălui faptul că nu este deloc recomandabil să urmezi un plan de dietă aleatorie. Prin urmare, am pus faptul în primul rând în sine.
Important despre plan de dieta este că variază de la persoană la persoană și se face pe baza diferiților factori ai corpului, cum ar fi vârsta, înălțimea, sexul, greutatea, factorii medicali etc.
Acestea fiind spuse, mai jos este un plan de dietă indiană de 7 zile pentru pierderea în greutate, exemplu pentru 1100 de calorii pe zi.
Cuprins
Diagrama indiană de 7 zile pentru slăbirea legumelor. Exemplu (1100 de calorii):
Iată combinația de masă pentru micul dejun, prânz, gustări de seară și cină pentru aproximativ 1100 de calorii timp de 7 zile.
Diagrama indiană de 7 zile, plan de masă vegetală:
1. Diagrama dietei vegetale din ziua 1:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Aplatizați amestec de orez veg poha (150 g) + Un fruct | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 roti (70g) + Tur dal (150g) + Kheera raita (150g) + Salată mixă de legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Suji upma vegetal (130g) + Supă de legume amestecate (150g) | 200 cal |
| Masa de seara | 2 roti (70g) + Gobi Sabji (100g) + Se amestecă salată vegetală (150 g) | 300 cal |
Acesta este modul în care planul de dietă al lui Rujuta a ajutat vedetele indiene să slăbească: Citiți planul de dietă al lui Rujuta pentru a slăbi
2. Diagrama dietei vegetale din ziua 2:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Ovaz vegetal upma (150g) + Un fruct | 200 cal |
| Masa de pranz | Orez brun (150g) + Moong dal (150g) + Lauki raita (150g) + salată mixă de legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Aplatizați amestec de orez veg poha (150g) | 200 cal |
| Masa de seara | 2 roti (70g) + Bhindi Sabji (100g) + Se amestecă salată vegetală (150 g) | 300 cal |
3. Diagrama dietei vegetale din ziua 3:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Millet Upma (150g) + Un fruct | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 rulouri (70g) + Moong dal (150g) + Mix veg raita (150g) + Salată mix legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Moong dal Chilla (1 buc) + Chutney de arahide (1 lingură) | 200 cal |
| Masa de seara | Porumb Daliya Khchidi (200g) + Mix Veg Sabji (250) | 300 cal |
Ești vegan și rămâneți lipsit de proteine în dieta dvs.? Iată colecția celor mai bune proteine vegane din zer din India: Lista de proteine vegane din zer
4. Diagrama dietei vegetale din ziua 4:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Palak Methi Chilla (130g) + Tomate Chutney (2 linguri) | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 roti (70g) + Rajma Sabji (150g) + Raita de castraveți (150g) + Salată mixă de legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Chana Chaat (150g) + 1 fruct | 200 cal |
| Masa de seara | Khichdi de ovăz (200g) + amestec de legume sabji (250g) | 300 cal |
5. Diagrama dietei vegetale din ziua 5:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Moong dal Chilla (1 buc) + Chutney de arahide (1 lingură) | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 roti (70g) + saboy de soia (120g) + Mix veg raita (150g) + Salată mix legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Aplatizați amestec de orez veg poha (150 g) | 200 cal |
| Masa de seara | Mei Khichidi (200g) + Mix Veg Sabji (220g) | 300 cal |
6. Diagrama dietei vegetale din ziua 6. Special Weekend
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Sandwich cu pâine brună (130g) | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 rulouri (70g) + Palak Paneer (120g) + Mix veg raita (150g) + Salată mix legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Moong dal Chilla (1 buc) + Chutney de arahide (1 lingură) | 200 cal |
| Masa de seara | Ovăz Khichdi (200g) + Amestecați legume sabji (250g) | 300 cal |
7. Diagrama dietei legumelor din ziua 7: Special Weekend
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Chana Chaat (150g) + 1 fruct | 200 cal |
| Masa de pranz | Veg Briyani (100g) + Paneer Bhurji (100g) + Mix veg raita (150g) + Salată mix legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Sandwich de pâine brună (130g) | 200 cal |
| Masa de seara | 2 roti (70g) + Mix Veg Sabji (100g) + Se amestecă salată vegetală (150 g) | 300 cal |
Doar pentru a vă reaminti din nou, nu ar trebui să copiați niciun plan de dietă disponibil aleatoriu pe internet.
Trebuie să consultați un autorizat dietetician și faceți-vă propriul plan de dietă decât copiere orice plan de dietă afișat online pe site-urile web.
V-aș recomanda să concentrare mai mult despre a ști ce constituie un plan de dietă perfect decât de a-mi cere să pun orice întâmplare diagramă dietetică pentru ca tu să urmezi. Acesta este un exemplu de plan de masă doar pentru informații.
Acestea fiind spuse, permiteți-mi să enumăr câteva important Mâncare dietetică indiană pe care o puteți încerca cu planul dvs. de dietă. Rolul meu de autor este să te ghideze în ceea ce este adevărat și recomandat și să nu te facă să cadă în necaz.
Plan de dietă indian indian pentru pierderea în greutate:
Iată lista completă a celei mai bune diete indiene pentru a slăbi. La sfârșitul acestui articol, veți primi un Diagrama dietei indiene de 7 zile și linkurile de rețete.
Mic dejun dietetic pentru slăbit. Veg India și sudul Indiei:
Lista de feluri de mâncare pe care le puteți încerca la micul dejun conform planului de dietă (India de Nord și de Sud)
- Terci de ovăz cu legume amestecate în el (Obțineți rețeta)
- Salată Chana Chaat (Ia Rețeta)
- Moong dal chilla (Obțineți rețeta)
- 2 orez brun idli cu sambhar
- Terci de ovăz cu caș, nuci uscate și fructe
- Aplatizați orezul poha
- Mei vermicelli poha
- Upma
- Terci de ovăz cu lapte (se poate adăuga Jaggery sau miere)
Video rețetă Dalia Upma
Citiți cum am slăbit 17 kg în aproximativ 4 luni, urmând aceste diete simple și doar mergând rapid.
Slabire prânz dietă indiană. Veg India și sudul Indiei:
Mai jos este lista prânzului dietetic (din India de Nord și de Sud) pe care o puteți încerca.
- 2 rotis (Multigrain preferat)/Orez brun (1 Katori), 1 Katori toor dal sau sambhar, legume cu conținut scăzut de calorii și curry salată mix.
- Două rotis/orez brun (1 Katori), 1 Katori moong dal sau Sambhar, paneer bhurji & mix salad salad.
- Orez brun (1 katori)/2 rotis, Tofu Bhurji, Mix legume în spanac curry sau salată Sambhar & Mix Veg.
- Orez brun (1 Katori)/2 Rotis, Brocolli, ardei grași, amestec de ciuperci curry, Toor dal sau sambhar, amestecă salată de legume.
- Acestea sunt idei combinate de prânz dietetic pe care le puteți încerca conform planului dvs. de dietă.
Sfat: Completați întotdeauna cina cu 2 ore înainte de a vă lovi în pat. Și, evitați să beți apă imediat după masă.
Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi și sfaturi pentru scăderea în greutate pe care trebuie să le urmați pentru a reuși să pierdeți în greutate 100%:
Plan de slăbire dietă cină indiană. Nordul și sudul Indiei:
Mai jos este lista cu cina dietetică pe care o puteți încerca.
- Porumb Daliya Khichdi (Verificați rețeta Daliya), Tofu Bhurji cu salată mixă de legume
- Ovazul amestecă legume khichdi (Obțineți rețeta), Paneer Bhurji, amestecați salată de legume
- Dal Dhokli cu salată Mix Veg
- 2 rotis cu mix de curry vegetal și salată
Video despre rețeta de porumb Daliya
Iată videoclipul rețetei de porumb daliya
Sfat: preferați să luați cina ușoară cu 2 ore înainte de culcare
Notă: Mai sus este lista alimentelor pentru alimentație sănătoasă pe care le puteți include în dieta dvs. conform planului de dietă. Controlul caloriilor înseamnă controlul cantității. Așadar, consultați dieteticianul pentru cantitate și ajustați-l corespunzător. Mai sus sunt ideile alimentare dietetice și nu diagrama dietetică.
Dieting: Alimentație sănătoasă supravegheată
Dieta este practica de a mânca alimente într-un mod de a vă controla greutatea corporală axată pe prevenirea bolilor, precum diabetul și obezitatea. Mulți se confundă cu privire la semnificația reală a dietei.
Dieta dvs. trebuie să se concentreze asupra consumul de alimente sănătoase în bugetul dvs. de calorii. Nu înseamnă că, dacă vreun fel de junk food se încadrează în bugetul dvs. de calorii, începeți să-l mâncați imediat.
Dieta nu înseamnă pur și simplu să mănânci în calorii controlate, ci să mănânci mancare sanatoasa în bugetul dvs. de calorii.
Mâncare proastă ca o felie de PIZZA având aproximativ 250 s-ar putea ca caloriile să arate bine pentru a mânca. Dar trebuie să evitați alimentele nesănătoase și planul dvs. ar trebui să fie orientat spre sănătos alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a evita orice probleme viitoare de sănătate, cum ar fi obezitatea, problemele cardiace și diabetul.
Dieta de pe vremuri în India
Frumusețea mâncărurilor și culturilor indiene este că multe lucruri sunt dovedite științific și practicate în consecință. Veți vedea cultura postului și chiar există un interval de timp dat pentru a mânca alimente. Mâncarea la timp este foarte importantă în dietă.
Motivul pentru dietă
Postul, pe de altă parte, este de asemenea crucial pentru un stil de viață sănătos și acesta este motivul pentru care a existat și s-a practicat mult timp în majoritatea culturilor.
Dar, acum oamenii nu reușesc să practice aceste rutine de pe vremuri și suferă de probleme precum obezitatea și diabetul. Poate fi acești termeni, cum ar fi dieta și planul de dietă, nu existau pe atunci, dar acum stilurile de viață nesănătoase ale oamenilor au făcut ca acești termeni moderni să existe.
Semnificația dietelor și a planurilor de dietă
Cel mai bun plan indian de slăbire este unul care vă ajută să vă mențineți sănătos pe termen lung. Există o regulă simplă de dietă și știință în spatele ei. De fapt, este o combinație de știință și matematică.
Calorii IN echivalente cu caloriile OUT. Dacă consumi mai puține calorii decât arzi, slăbești. Pe de altă parte, consumul de mai multe calorii decât arzi te face să te îngrași.
Dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să lucrați la obiceiurile alimentare și să vă controlați aportul zilnic de calorii. Nu numai aceasta, trebuie să echilibrați toți nutrienții din dieta dvs. pentru a fi numit o dietă echilibrată.
O dietă perfect echilibrată este cea care conține toate macro-urile importante (proteine, grăsimi, carbohidrați, etc.) și micronutrienți (minerale și vitamine). Cu această dietă echilibrată, puteți avea cel mai bun plan de dietă indian pentru a pierde în greutate.
Când înțelegeți elementele de bază ale dietei, vă veți da seama că nu numai caloriile trebuie verificate, ci și alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații. Alimentele indiene sunt compuse în principal din carbohidrați, cum ar fi rotis, orez, cartofi etc. Așadar, controlul carbohidraților este foarte important în plus față de controlul caloriilor totale, pentru a vă face placa perfectă pentru o dietă echilibrată.
Ceea ce face ca dieta (planurile) indiene să fie unică
Cea mai bună parte a alimentelor indiene este că conține toți nutrienții importanți în ea. Veți găsi toate sursele majore de nutrienți în alimentele indiene, cum ar fi linte, legume, cereale, produse lactate etc.
India este o țară în care oamenii preferă mai ales să mănânce alimente vegetariene decât non-vegetale. Adică, consumul de legume din India este mai comparativ cu celelalte țări.
Una dintre cele mai bune părți din legume este că este perfectă pentru dietă și aproape toate legumele pot fi consumate în volum. Pentru că sunt sărace în calorii și carbohidrați.
Sfat: includeți cât mai multe legume în planul dvs. de dietă. Acestea sunt sărace în calorii și pot fi consumate în volum, ceea ce vă face să vă simțiți plin și funcționează cel mai bine la controlul carbohidraților.
Majoritatea indienilor preferă să mănânce alimente vegetariene datorită culturii și tradiției. Condimentele precum turmericul sunt folosite în aproape toate preparatele indiene. Curcuma este cunoscută pentru trăsăturile sale antiinflamatorii și antibacteriene. Și, chiar folosit de pe vremuri în practica medicală (Ayurveda) în India.
Spuneți-mi în comentariul de mai jos dacă doriți rețete ale unor feluri de mâncare menționate mai sus.
Concluzie asupra unui plan de dietă indian pentru pierderea în greutate
Un plan de dietă perfect este unul sănătos, nu doar calorii. Sper că ai avut o idee despre care este cel mai bun plan de dietă indian pentru pierderea în greutate și care este modul corect de a crea unul pentru tine. Pentru a vă reaminti din nou, urmați întotdeauna propriul plan de dietă și nu copiați pur și simplu planurile altora.
Întotdeauna beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi. Este foarte recomandat să faceți.
Este întotdeauna recomandat să vă antrenați zilnic pentru ca planul dvs. de dietă să funcționeze cel mai bine pentru dvs. Am făcut o listă completă a antrenamentelor simple și ușoare pe care le puteți face. Puteți verifica linkul de mai jos.
Puteți face exerciții simple, cum ar fi mersul rapid, care m-a ajutat cu adevărat să-mi pierd greutatea crescândă. Citiți despre călătoria mea de slăbire cu mersul pe jos. Sper că veți primi câteva sfaturi și inspirații citind-o. Verificați linkul de mai jos.
Nu uitați să urmăriți contul meu Instagram, unde continuu să postez sfaturi, diete și inspirații prietenoase pentru pierderea în greutate. Poți să mă urmărești pe Instagram aici
- Planul de dietă de 4 săptămâni, pentru a pierde rapid în greutate cu programul dovedit de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate a lui Brian Flatt
- Cel mai bun plan de dietă pentru pierderea în greutate Resurse pentru slăbit - Resurse pentru slăbit
- Plan de slăbire Mâncați atât de mult oțet de cidru de mere și proteine pentru a stimula metabolismul
- Triple Skinny Shot; One Life Diet San Diego; cu cel mai bun plan medical de slăbire
- Kate Middleton pierderea în greutate: Ducesa de Cambridge mănâncă acest plan de dietă pentru mărimea șase cadre