În fiecare zi, Tom Jane împânzea 2.000 până la 2.500 de calorii împărțite în opt mese mici când se antrena pentru a juca în filmul The Punisher. Dar felul în care s-au împărțit acele calorii l-a ajutat să-și explodeze 5 centimetri de talie.

plan

„În primele 2 săptămâni, procentul de calorii zilnice pe care le-am obținut din grăsimi a fost de aproximativ 10 la sută”, spune Jane. „După aceea, 30 la sută din caloriile mele provin din grăsimi”.

Spune antrenorul său, John MacLaren: „Primele 2 săptămâni ale oricărui plan de dietă agresivă dau de obicei rezultate uimitoare, dar dacă mențineți regimul prea mult timp, începeți să canibalizați țesutul muscular și să încetiniți cât de repede ardeți grăsimile”.

După 6 săptămâni la 30%, Jane a revenit la 10% timp de 2 săptămâni și a continuat ciclul respectiv.

O mâncare tipică de zi cu 10% grăsime:

8:00 am.

24-32 oz apă (în timpul sesiunii sale cardio de 1 oră)

Ora 12:00.

20 oz băutură complexă cu carbohidrați
1 banană
24-32 oz apă
480 de calorii

16:00.

24-32 oz apă
10 oz băutură complexă cu carbohidrați
200 de calorii

9:00 dimineata.

20 oz shake de proteine
300 de calorii

14:00. Masa de pranz

20 oz băutură complexă cu carbohidrați
40 grame (g) proteine ​​fie pui, fie pește)
4 portii de legume
400-425 de calorii

18:00 Masa de seara

40 g proteine ​​(o porție de pui, pește sau carne de vită)
4 portii de legume
10 oz băutură complexă cu carbohidrați
24-32 oz apă
400-425 de calorii

10:00 am. Mic dejun

4-5 albușuri
3 portii de legume de orice fel (gatite cu oua ca omleta)
175 de calorii

3:00 dupa amiaza.

1 banana sau 1 portie de struguri
80 de calorii

9:00 - 10:00 p.m.

1 banană
20 oz shake de proteine
16 oz apă
250 de calorii

TOTAL CALORII: 2.000-2.500