Acest PRIMĂVARĂ plan de masă cu mâncare curată, împreună cu a noastră sfaturi de wellness, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. O alimentație curată poate fi văzută ca o dietă de modă sau detoxifiere, dar aici nu ne concentrăm aici. Accentul nostru pentru acestea Rețete sunt de furnizat hrană cu alimente întregi și ingrediente neprelucrate. Aceste rețete sunt ușor de făcut, delicioase și hrănitoare!

plan

Suntem recunoscători că am colaborat cu Eggland’s Best pentru acest plan de masă curată și de wellness. Vă mulțumim că ați sprijinit brandurile care mă ajută să creez în continuare noi rețete în bucătăria Cotter Crunch!

Ce este alimentația curată? Și nu vorbim despre o dietă de modă aici.

Să începem prin a defini ceea ce nu este alimentația curată. Alimentația curată nu este o dietă; este un stil de viață. Mâncarea curată implică consumul de alimente sănătoase, integrale, neprelucrate sau minim procesate. Pe un plan de masă curat, veți:

  • Mănâncă alimente mai adevărate.

Un plan de masă curat consumă mai multe alimente reale și mai puține alimente procesate și ambalate. Mai ales cele cu aditivi și/sau zahăr rafinat.

A mânca curat necesită o schimbare a mentalității. Te vei concentra pe consumul de mese regulate, echilibrate și gustări sănătoase, care sunt hrănitoare. Nu te mai grăbi prin mese și fă-ți timp să te bucuri de mâncarea pe care o consumi! Luați timp suplimentar pentru ambalarea alimentelor dacă călătoriți sau aveți nevoie de alimente care să vă alimenteze pe parcursul săptămânii de lucru.

  • Consumați mese pe bază de plante.

Pentru a reduce amprenta de carbon, încercați să mâncați mese vegetale, vegetale, de una sau două ori pe săptămână.

Unul dintre alimentele mele preferate care mănâncă curat, care îndeplinește toate cele trei sfaturi despre „alimentația curată”, este ouăle! Dar nu orice ouă, calitate și ouă dense cu nutrienți. Acesta este motivul pentru care ÎNCÂNTĂm cele mai bune ouă ale lui Eggland!

Cele mai bune ouă ale Eggland - O nutriție mai bună, un gust mai bun, ouă mai bune!

  • Să trăiești și să mănânci curat cu Eggland’s Best!
    • O hrană mai bună pentru acele ouă proaspete de fermă fără cuști - furajele pentru găini Eggland’s Best nu conțin subproduse de origine animală și nici alimente reciclate sau procesate. Fără hormoni, steroizi sau antibiotice de orice fel. Doar ingrediente premium și mai multe vitamine și minerale decât hrana obișnuită pentru găini. Ouăle fără cuști nu sunt păstrate în cuști și sunt libere să se plimbe. Acestea sunt prevăzute cu aer proaspăt și sunt protejate de prădători.
    • Nutrienți SUPERIORI - Cele mai bune ouă ale Eggland au un conținut mai scăzut de calorii, grăsimi saturate și colesterol (în comparație cu ouăle obișnuite), care sunt încă MAI MARI în nutrienți. De două ori cantitatea de Omega 3, folat și de 6 ori mai multă vitamina D.!
    • Prospețime și amprentă de carbon - Știați că cele mai bune ouă ale Eggland sunt produse la nivel local în toată Statele Unite? Și aceste ouă proaspete și sunt livrate în magazine de obicei în termen de 72 de ore de la depunere. Ceea ce înseamnă că există un gust proaspăt la fermă în fiecare ou.

Căutați toate rețetele în format PDF? Fără prob. Avem asta acoperit și pentru tine. Doar faceți clic aici pentru a descărca!

Ce alimente și substanțe nutritive sunt bune pentru pielea ta?

Pentru o piele mai sănătoasă, mâncați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi uleiul de ficat de cod, somonul și ouăle. Ca bonus, acest lucru poate ajuta la prevenirea eczemelor la copii și adolescenți! În plus față de vitamina D, încercați să încorporați alimente bogate în vitaminele E, A și C, plus omega 3 și probiotice. Exemplele includ:

  • morcovi
  • dovlecel
  • țelină
  • castravete
  • spanac
  • ulei de cocos
  • ierburi
  • apa de chefir sau cvas
  • peşte
  • ouă (dacă sunt tolerate)

Alimente de evitat:

Eliminați zaharurile rafinate, alimentele procesate și aditivii artificiali, care pot agrava eczema. De asemenea, încercați să mâncați mai puține alergeni, inclusiv gluten, lactate, crustacee și arahide.

Rețete curate pentru alimentație pentru a hrăni pielea

Încercați aceste rețete de mâncare curată pentru a vă hrăni pielea!

Mic dejun

Masa de pranz

  • Salată spiralizată de morcov cu țelină - Adăugați somon sau ton pentru un plus de omega!

Masa de seara

Rețetă BONUS!

MASCA FACIALĂ DIY

Această mască facială cu albuș de ou va oferi pielii tale o strălucire sănătoasă! Combinați ingredientele împreună și aplicați-le pe față, evitându-vă ochii și nările.

Ingrediente:

  • 1 albus de ou
  • 1 lingurita de suc proaspat de lamaie
  • ½ linguriță de miere

Ce alimente și nutrienți sunt buni pentru digestie?

Pentru a ajuta la digestie, consumați alimente prietenoase cu intestinele, precum și cele bogate în probiotice și prebiotice.

  • Kombucha (băutură probiotică)
  • Varza (mâncare prebiotică și probiotică)
  • Kimchi (mâncare prebiotică)
  • Tempeh (hrană bogată în probiotice cultivate)
  • Iaurt (iaurtul Kefir este un aliment bogat în probiotice cultivate)
  • Ceapă și praz (mâncare prebiotică)
  • Usturoi (alimente prebiotice)
  • Anghinare din Ierusalim (prebiotică)

Rețete curate ale planului de masă pentru o digestie bună

Mic dejun

Pentru un mic dejun de vindecare intestinal bogat în proprietăți antiinflamatorii, acoperiți un castron de quinoa cu banane, fructe de pădure și semințe de chia. Quinoa este o sursă delicioasă de fibre solubile fără gluten!

Alte idei de mic dejun sănătos pentru intestin includ:

Masa de pranz

Masa de seara

Controlul greutății și metabolizarea.

Pot anumite alimente naturale să crească metabolismul?

Să vorbim despre metabolism! Ce este? Din punct de vedere tehnic, toate reacțiile chimice au loc pentru a ne menține în viață. Metabolismul nostru este procesul prin care organismul transformă caloriile pe care le consumăm în energie utilizabilă.

Pentru a vă crește metabolismul, bineînțeles trebuie să facă mișcare și să crească masa musculară. Dar consumul de alimente neprelucrate, bogate în proteine, precum și cele cu grăsimi sănătoase, vă poate ajuta să vă susțineți metabolismul, în combinație cu exercițiile fizice. Acest lucru împreună cu gestionarea adecvată a REST și Stress. A și bineînțeles, evita dietele! Să menținem glicemia stabilă. Mmmm k?

Unele dintre alimentele mele nutritive preferate a sustine Managementul greutății de mai jos!

  • Carne hrănită cu iarbă
  • Pește prins sălbatic
  • Ouă fără cușcă
  • Produse lactate cultivate
  • Leguminoase pregătite corespunzător
  • Nuci - Alegeți nucile cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi migdalele și fisticul.
  • Semințe

Minerale poate ajuta, de asemenea, la susținerea sau „creșterea” metabolismului. Mai exact, alimente bogate în fier, zinc și seleniu, cum ar fi:

  • semințe chia
  • nuci braziliene
  • Peşte
  • Pui
  • Ouă
  • Legume crucifere, cum ar fi broccoli, varză, varză de Bruxelles și conopidă

Metabolismul poate fi susținut și prin consumul de alimente bogate în antioxidanți (superalimente). Aceasta include cafea organică, ceai, fructe de pădure, oțet de mere și condimente bogate în antiinflamatoare (ex: curcuma și cayenne)

Rețete curate ale planului de masă pentru a crește metabolismul sau pentru controlul greutății

Mic dejun

Masa de pranz

Masa de seara

Sfaturi de viață curate

Curăță-ți actul. Adoptați un stil de viață mai curat, obținând mult aer proaspăt, mișcare și activitate în timpul zilei. Trageți timp de 7 până la 8 ore de somn noaptea și gestionați stresul în moduri sănătoase. Știu, mai ușor de spus decât de făcut.

Pentru a vă îmbunătăți somnul, încercați această băutură de somn pe timp de noapte - Cherry Sleepytime Shake

Sfaturi pentru curățarea locuințelor

Lămâie este un agent de curățare extraordinar și o alternativă excelentă la utilizarea bicarbonatului de sodiu pentru a menține frigiderul mirosind proaspăt.

Curatarea blaturilor - Tăiați o lămâie întreagă în jumătate, stoarceți sucul pe blat. Folosiți lămâia ca spălător și frecați peste pete. Lăsați sucul să acționeze până când petele dispar, apoi clătiți cu apă și uscați.

Un frigider mai proaspăt - Suc de 2 lămâi într-un castron mic și puneți-l în frigider.

Bine prietenii mei! Asta este un pachet! Sunteți gata să abordați PRIMAVERA cu CLEAN LIVING?

Iată lista noastră de produse alimentare GO AND TO CECAN EATING

PRINTARE DE MAI jos sau DESCARCĂ AICI.

Țineți pasul cu Eggland’s Best pe social media, Instagram, twitter, Facebook. Sunt pline de inspirație pentru rețete!

Noroc și să ai o săptămână de PRIMAVERĂ!

Declinare de responsabilitate: Nu sunt o practică medicală și nu ofer sfaturi medicale, diagnostic sau tratament. Vă rugăm să solicitați diagnostic, tratament și sfaturi de la furnizori calificați în funcție de starea dumneavoastră.