masă

Nu contează cât efort depui la sală ... dacă planul tău de nutriție nu este structurat corect, progresul tău va atinge o fundătură.

Antrenamentul este doar o piesă a puzzle-ului, iar ceea ce faci în bucătărie este la fel de important ca ceea ce faci în sala de gimnastică.

Mai jos, pe această pagină, veți găsi un plan pas cu pas, 4500 de calorii, pentru culturisti, pe care îl puteți utiliza în propriul program.

Este alcătuit din surse de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi de calitate maximă pentru a vă ajuta să susțineți recuperarea și creșterea musculară maximă.

Executați rapid aceste instrucțiuni înainte de a începe ...

* Structura de 6 mese pe zi nu este fixată în piatră. Dacă preferați să mâncați mai puține mese pe zi, este bine - combinați-le în orice mod vi se potrivește. (Aș recomanda să țintim cel puțin 3 mese)

* În zilele de antrenament, introduceți sesiunea de antrenament oriunde în planul în care funcționează cel mai bine pentru dvs.

* Dacă există anumite produse alimentare pe care doriți să le schimbați, pur și simplu schimbați-le pentru un articol care are o defalcare calorică similară. De exemplu, dacă preferați puiul peste carnea de vită sau pastele în locul pâinii, nu este o problemă. Folosiți doar calorieking.com pentru a căuta toate informațiile nutriționale.

Mai jos veți găsi planul dvs. de masă de 4500 de calorii ...


Planul de masă 4500 de calorii

* Listat alături de fiecare produs alimentar este cantitatea totală de calorii

Masa # 1 (Mic dejun)

(140) 2 ouă întregi
(120) 7 albușuri
(205) 2/3 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
(86) 1 portocaliu mare
(161) 1 1/3 banană mare
(105) 1 cană suc de fructe neîndulcit
(105) 1 lingură. unt de arahide natural


Masa # 2 (Gustare)

(193) 1 3/4 scoate pulbere de proteine ​​din zer
(102) 9 uncii de lapte degresat
(187) 3/5 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
(69) 12 căpșuni mari
(97) 14 migdale


Masa # 3 (prânz)

(240) 4,5 oz. carne de vită slabă
(433) 2 cani de orez (fiert)
(80) 2 lingurițe. uleiul de in
Legume nelimitate


Masa # 4 (Gustare)

(165) 1 1/2 scoate pulbere de proteine ​​din zer
(102) 9 uncii de lapte degresat
(311) 1 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
(100) 2 1/2 linguriță. ulei de măsline extra virgin


Masa # 5 (Cina)

(327) 7 oz. piept de pui
(316) 2 cani de yam
(153) 2 căni de porumb
(80) 2 lingurițe. ulei de măsline extra virgin
Legume nelimitate


Masa # 6 (Gustare)

(244) 1 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
(68) 6 oz. lapte degresat
(233) 3/4 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
(108) 4 nuci

Vă mulțumim că ați trecut pe aici și sper că acest plan de masă de 4500 de calorii v-a fost util.

Iată ce trebuie să faceți în continuare ...

Dacă vi s-a părut util acest articol, asigurați-vă că luați testul meu de fizic de mai jos pentru a descoperi cel mai bun program de antrenament și nutriție pentru tipul dvs. specific de corp, obiectivele și nivelul de experiență.