Ești frustrat pentru că nu vezi rezultate mai bune din antrenamente, în ciuda cât de mult muncești? înțeleg!

Uneori, motivul pentru care nu vedem rezultatele dorite este pentru că nu suntem conștienți de obiceiurile noastre proaste existente și de efectele pe care le au asupra progresului nostru.

De aceea, i-am întrebat pe antrenorii noștri de elită Burn Boot Camp ce obiceiuri le-ar plăcea să-și vadă clienții rupându-se! Verificați răspunsurile lor dacă doriți să vedeți rezultate reale și de durată din antrenamentele dvs.

trebuie

1. Nu mai sari peste elementele de bază!

„Cred că una dintre cele mai importante greșeli de fitness pe care le văd zilnic cu clienții mei nu reușește să construiască o bază nutrițională robustă înainte de a începe să se îngrijoreze de subiectele de sănătate în tendință”, spune David Rhodus Head Trainer la Burn Boot Camp Evanston, IL. „Prea mulți oameni vin la mine și îmi pun întrebări despre acest lucru organic, brut care, fără BPA, alcalin, fără chimicale - și lista continuă. Dar când le verific fundamentele de bază ale rapoartelor lor de macronutrienți, nutriția alimentelor întregi, calitatea somnului și prioritizarea recuperării, sunt departe de locul în care ar trebui să fie. ”

Puteți include în alimentație toate superalimentele și puteți lua toate vitaminele și suplimentele potrivite, dar dacă mâncați în exces, vă lipsiți de somn și nu vă acordați timp pentru relaxare, nu contează! Nu veți vedea rezultatele dorite fără a dezvolta mai întâi o bază solidă. „Trebuie să readucem oamenii la elementele de bază ale sănătății și fitnessului. Nu poți construi o casă începând cu acoperișul ”, spune Rhodus.

2. Nu mai luați comenzi rapide!

„Obiceiul de fitness pe care aș dori să-l rupă toată lumea este să ia comenzi rapide! Nu există comenzi rapide către o schimbare reală și durabilă ”, spune Jared Harris, Head Trainer la Burn Boot Camp Orem, UT. „Efectuarea de antrenamente duble în fiecare zi, continuarea fiecărei tendințe de dietă, restricționarea drastică a caloriilor sau eliminarea anumitor alimente din dieta ta nu va funcționa”.

Luarea de comenzi rapide va sfârși prin a face mai mult rău decât bine pe termen lung, în ciuda eforturilor tale. Exercitarea excesivă duce la hormoni dezechilibrați care vă determină să depozitați mai multe grăsimi corporale. De asemenea, nu lasă timp ca corpul tău să-și revină și mușchii să crească. Restricționarea caloriilor vă încetinește metabolismul și vă pune corpul într-o stare de stres, care, de asemenea, vă încurajează corpul să stocheze mai multe grăsimi corporale. Dieta dvs. în tendințe poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar cel mai probabil nu este durabilă. Când începi să mănânci din nou în mod regulat, îți vei recăpăta rapid toată greutatea, plus încă mult!

Să fii cel mai sănătos și mai potrivit sinelui tău este un stil de viață și nu există soluții de rezolvare rapidă care să te ducă acolo. Dacă doriți rezultate care să dureze, va trebui să vă apucați de treabă. Nu există nici o cale de a o înconjura.

3. Nu mai obseda numărul de calorii pe care le arzi!

„Pentru mine, obiceiul de fitness numărul unu pe care oamenii trebuie să-l rupă se concentrează atât de mult pe câte calorii au ars în funcție de ceasul lor de fitness. Când văd că au „ars” doar 300 de calorii, cred că a fost un antrenament prost sau au făcut ceva greșit ”, spune Hannah Gills, Head Trainer la Burn Boot Camp Lexington, SC. Ceasurile de fitness nu sunt exacte și sunt doar o estimare aproximativă.

Când vă asortați caloriile arse cu caloriile consumate, acest lucru vă poate determina să consumați sau să consumați în exces drastic. În plus, în multe cazuri, în special în cazul antrenamentelor de forță, nu vei arde cât mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar te va ajuta să arzi mai multe calorii per total în viața ta de zi cu zi. Ceasurile de fitness pot determina oamenii să iubească cardio-ul mai mult decât puterea, deoarece obțin acea satisfacție instantanee de a vedea o arsură bogată în calorii și îi face mai puțin motivați să facă antrenamente de forță, care sunt la fel, dacă nu chiar mai benefice.

Dar nu este nevoie să arunci cu totul ceasul de fitness. Poate fi folosit ca motivație pentru a te ridica și a te mișca! „Le spun clienților mei să-l folosească pur și simplu ca instrument de conștientizare pentru cât de mult se mișcă de-a lungul zilelor lor cu pașii lor - mai ales în weekendurile în care activitatea lor tinde să scadă”, spune Michael Butchko, Head Trainer la Burn Boot Camp Princeton, NJ.

4. Nu mai călca pe scală în fiecare zi!

„Cred că cel mai prost obicei de fitness pe care oamenii trebuie să-l rupă este să fie obsedați să se cântărească”, spune Devon Braykovich Head Trainer la Burn Boot Camp Sandy Springs, GA. "Nu există niciun motiv pentru care cineva trebuie să calce pe scară în fiecare zi."

Greutatea ta fluctuează constant, în funcție de multe lucruri: ce mănânci, cât mănânci, la ce oră mănânci, cât de des mergi la baie, câtă apă bei, cât dormi, cât de mult consumi și Marea. Cântarul nu este o metodă bună pentru măsurarea rezultatelor sănătății și fitnessului, mai ales că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Vrem mai mult mușchi, deoarece ne oferă o compoziție corporală mai subțire și ne accelerează metabolismul, astfel încât numărul de pe scară care crește poate fi un lucru cu adevărat extraordinar.!

„Timpul și coerența sunt singurele lucruri care afectează schimbarea reală”, spune Braykovich. Nu vă mai concentrați asupra scalei și, în schimb, concentrați-vă doar pe a face cea mai sănătoasă alegere în fiecare zi. Atunci veți observa rezultate reale!

5. Nu mai ignora semnalele corpului!

Un obicei fizic pe care trebuie să-l rupi este să aștepți ca ceva să te rănească atât de tare, încât să te împiedice să te poți antrena înainte de a-i acorda efectiv atenția de care are nevoie. „Este atât de important să fii pe primul loc de auto-întreținere”, spune Steven Arias, Head Trainer la Burn Boot Camp Chapel Hill, NC. „Îl văd tot timpul cu clienții mei, unde își iau timpul să se rostogolească și să se întindă doar când te doare ceva. Odată ce se simte mai bine, se opresc, ceea ce îi duce în cele din urmă la durerea pe care o experimentau anterior. Acest lucru îi pune într-un ciclu nesfârșit. ” Dacă ceva începe să vă deranjeze, ascultați-vă corpul și îngrijiți-l înainte de a ajunge la o problemă mai mare.

6. Nu mai sări peste ziua ta de odihnă!

„Un obicei de fitness pe care mi-ar plăcea să-l văd cum oamenii se sparg este refuzul de a se odihni”, spune Christen Jackson, Head Trainer la Burn Boot Camp Mt. Juliet, TN. Mulți oameni nu înțeleg știința din spatele creșterii musculare. Nu construiți mușchi în timpul antrenamentului, ci îl construiți în perioadele de odihnă. Ceea ce faceți de fapt este să vă rupeți fibrele musculare și să le rupeți. Creșterea musculară apare atunci când corpul tău este odihnit. Antrenamentul în fiecare zi sau lovirea la sala de gimnastică de două ori pe zi vă determină să vă aflați într-o stare perpetuă de descompunere a mușchilor, ceea ce înseamnă că pierdeți în permanență mușchi și nu îl construiți.

Suprasolicitarea vă lasă, de asemenea, corpul într-o stare cronică de stres, care vă afectează negativ nivelul hormonilor. Aceste dezechilibre hormonale vă pot crește nivelul de zahăr din sânge, vă pot crește pofta de alimente, vă pot crește pofta de mâncare, vă pot altera digestia și vă pot încetini metabolismul. Dacă nu vedeți rezultate sau pierdeți în greutate, încercați să acordați mușchilor dvs. timp de odihnă, recuperare și reconstruire între sesiunile de antrenament.

7. Nu mai folosi alimentația sănătoasă și exercițiu ca pedeapsă!

„Un obicei de fitness pe care mi-aș dori să-l rupem cu toții este să ne uităm să mâncăm sănătos și să ne exercităm mai degrabă ca o pedeapsă decât ca o recompensă”, spune Danielle Miller, Head Trainer la Burn Boot Camp Gilbert, AZ. „Nu ar trebui să ne exercităm din greu doar pentru că am mâncat o prăjitură cu o seară înainte, ci pentru a ne răsplăti corpurile cu mișcarea de care are nevoie pentru a prospera cu adevărat. La fel se spune cu mâncarea. Nu ar trebui să ne flămânzim corpul ca o pedeapsă, mâncând cât mai puține calorii, ci hrănindu-l cu alimente și substanțe nutritive de care are nevoie pentru a obține rezultate optime. "

Oamenii cred că a mânca mai puțin și a lucra mai mult este soluția pentru a obține corpul dorit. Dar, în realitate, nu ar putea fi mai departe de adevăr. Dacă faceți acest lucru, veți oferi efectele adverse. Dacă consumați prea puțin și exersați, corpul dumneavoastră va stoca mai multe grăsimi corporale. Când îi oferi corpului tău hrană adecvată și îi lași să se odihnească, vei vedea rezultate optime.

8. Nu mai grăbi prin exerciții!

Dacă doriți să vedeți rezultate maxime din antrenamentele dvs., un obicei fizic pe care trebuie să-l rupeți se grăbește prin exerciții. A avea forma corectă și a utiliza întreaga gamă de mișcare sunt mult mai importante decât cât de repede efectuați un exercițiu. „Să concurezi pentru a trece printr-un antrenament sau să concurezi cu alții pentru a face același lucru nu ar trebui să fie obiectivul tău”, spune Karen Brown, Head Trainer la Burn Boot Camp Lawrenceville, GA. „Efectuarea unei singure repetări suplimentare a intervalului perfect de mișcare este mult mai eficientă decât efectuarea a 10 repetări suplimentare folosind doar jumătate din intervalul de mișcare. Spun asta tot timpul cu clienții mei: aș prefera să faci 10 repetări uimitoare, nu 100 rele! ”

„Mai ales în zilele de forță, concentrarea dvs. ar trebui să fie pe o formă lentă și corectă, nu rapidă și pe jumătate din mișcare, care nu numai că este mai puțin eficientă, dar poate duce și la vătămare”, adaugă Angelle Clare Simon, antrenor la Burn Boot Camp Baton Rouge. LA. „Știu că schimbarea mentalității poate fi atât de dificilă. Dacă lucrați cu un grup, trebuie să vă rupeți obiceiul de a concura cu alții! Acesta este antrenamentul tău, nu al altcuiva. Mergeți la viteza potrivită pentru dvs. ”

9. Scăpați de mentalitatea dvs. „totul sau nimic”!

„Pentru mine, cel mai important obicei de fitness pe care oamenii trebuie să-l rupă este să mănânce aproape nimic în timpul săptămânilor și apoi să-l exagerezi în weekend”, spune Tasha Leigh, Head Trainer la Burn Boot Camp Lynchburg, VA. Această mentalitate duce la un ciclu nesfârșit. Restricționați excesiv în timpul săptămânii, determinându-vă să dezvoltați pofte nebunești. Apoi vine weekendul și îți dai pofta. Apoi transformați acea masă de înșelăciune în mai multe mese de înșelăciune și apoi o întreagă zi de înșelăciune. Te simți atât de vinovat pentru tot ceea ce tocmai ai mâncat, încât simți că ai nevoie să te restricționezi și mai mult, vin luni. Ciclul continuă.

Dacă doriți cu adevărat să vă atingeți obiectivele de fitness, trebuie să vă rupeți obiceiul de a merge totul sau deloc. Poftiți un cookie? În loc să lupți cu pofta, mănâncă una! Dacă continuați să vă luptați împotriva poftei, veți renunța în cele din urmă, dar când o veți face, pofta dvs. va fi atât de scăpată de control, veți mânca în schimb 10 fursecuri! Atingerea obiectivelor de fitness nu înseamnă că trebuie să faci totul perfect. Atâta timp cât majoritatea alegerilor dvs. sunt sănătoase, veți face progrese uimitoare!