arterială

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Hipertensiunea arterială este o problemă obișnuită. O persoană își poate reduce tensiunea arterială urmând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice și evitând fumatul. Utilizarea suplimentelor alimentare, inclusiv vitamine, minerale sau ierburi, poate ajuta, de asemenea?

Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), aproape jumătate dintre adulții din Statele Unite au hipertensiune arterială, numită și hipertensiune.

Hipertensiunea arterială crește riscul de insuficiență cardiacă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Conducerea unui stil de viață sănătos poate reduce tensiunea arterială. Aceasta include consumul unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de sare, exerciții fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase, fumatul și limitarea consumului de alcool. Pentru unii oameni, medicii recomandă și medicamente care scad tensiunea arterială.

Potrivit unor surse, tratamentele naturale și suplimentele alimentare pot ajuta la reducerea hipertensiunii. Aceste suplimente funcționează și sunt în siguranță?

În acest articol, investigăm cercetarea suplimentelor pentru scăderea tensiunii arteriale, explorând eficacitatea, riscurile și alternativele acestora.

Distribuiți pe Pinterest O persoană ar trebui să discute cu medicul său înainte de a lua suplimente pentru scăderea tensiunii arteriale.

Unele dovezi sugerează că anumite suplimente ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, majoritatea studiilor relevante au fost de calitate scăzută sau au inclus dimensiuni mici ale eșantionului.

Medicii nu recomandă în mod obișnuit suplimente pentru hipertensiune. Potrivit AHA, „Nu există pastile, vitamine sau băuturi speciale care să poată substitui medicamentele eliberate pe bază de rețetă și modificările stilului de viață”.

AHA recomandă să discutați cu un medic înainte de a lua orice supliment pentru scăderea tensiunii arteriale, deoarece suplimentele pot să nu funcționeze așa cum este publicat, iar unele pot crește tensiunea arterială.

Următoarele secțiuni analizează dovezile din spatele unor suplimente comune pe care oamenii le iau pentru a reduce tensiunea arterială ridicată.

Potasiul este un mineral care joacă un rol cheie în reglarea tensiunii arteriale. Când prea multă sare sau sodiu din alimente crește tensiunea arterială a unei persoane, potasiul elimină sodiul din corp.

Sodiul provoacă hipertensiune arterială, deoarece împiedică rinichii să îndepărteze eficient apa din corp. Purtarea excesului de apă duce la o creștere a tensiunii arteriale.

Potasiul ajută la reducerea tensiunii arteriale în două moduri:

  • prin determinarea organismului de a scăpa de mai mult sodiu în urină
  • prin relaxarea pereților vaselor de sânge

Autorii unei revizuiri a studiilor din 2017 raportează că suplimentele de potasiu ar putea contribui la reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

Efectul a fost cel mai puternic la persoanele care aveau diete bogate în sodiu, la persoanele care aveau un aport scăzut de potasiu înainte de studiu și la persoanele care nu luau medicamente pentru tensiunea arterială.

Cu toate acestea, suplimentele de potasiu pot fi dăunătoare pentru persoanele cu tulburări renale. Ca la orice supliment, este o idee bună să consultați un medic înainte de a încerca un supliment de potasiu.

AHA recomandă să consumați alimente bogate în potasiu pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. Acestea includ:

  • caise uscate
  • spanac
  • roșii
  • avocado
  • ciuperci
  • prune uscate sau suc de prune
  • iaurt sau lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Magneziul este un alt mineral care joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. Susține multe procese din organism, inclusiv funcția musculară și nervoasă, sistemul imunitar și sinteza proteinelor.

Autorii unei revizuiri din 2016 concluzionează, după ce au analizat rezultatele a 34 de studii, că suplimentele de magneziu pot reduce tensiunea arterială. Ei spun că administrarea a 300 miligrame (mg) de magneziu pe zi timp de 1 lună poate crește nivelul de magneziu suficient pentru a reduce tensiunea arterială ridicată.

Aportul alimentar recomandat de magneziu pentru adulți este de 310-420 mg.

Potrivit Office of Dietary Supplements (ODS), o dietă bogată în magneziu poate reduce și riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet de tip 2.

  • migdale
  • spanac
  • caju
  • arahide
  • fasole neagra
  • avocado
  • cartofi
  • orez brun
  • iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi