Profesioniștii în fitness și dieteticienii înregistrați rămân pe drumul cel bun, deoarece se înarmează cu aceste obiceiuri zilnice eficiente.

Profesioniștii din domeniul fitnessului pot părea super-oameni care nu se luptă niciodată să facă alegeri sănătoase, să se prezinte la antrenamente sau să scoată ținuta aceea neiertătoare. Dar ... surpriză! Sunt la fel ca noi! Sunt profesioniști ocupați, soții, mame, prieteni și membri ai comunității care au vieți - dincolo de sala de sport și secțiunea de produse.

obiceiuri

Profesioniștii în fitness sunt capabili să rămână pe drumul cel bun, deoarece se înarmează cu obiceiuri zilnice eficiente.

Iată câteva sfaturi împărtășite de Jessica Matthews, profesor asistent de sănătate, științe ale exercițiilor fizice și studii de yoga la San Diego Miramar College și un profesor de yoga, antrenor de sănătate certificat și consilier senior la Consiliul American pentru exerciții.

Împerecherea: adăugați un comportament nou bun la un obicei stabilit
Împerecherea implică luarea unui obicei consistent și stabilit și adăugarea unuia nou, până când rămâne. Matthews face mereu genuflexiuni în timp ce ea se spală pe dinți dimineața și noaptea. "Periajul este un obicei constant și, în timpul unei perii de două minute, pot face aproximativ 30 de genuflexiuni. Deci sunt 30 de genuflexiuni dimineața și 30 noaptea", spune ea. Deoarece folosește principiul împerecherii, nu o vei găsi niciodată doar periat! O altă idee: încercați să vă echilibrați pe un picior în timp ce spălați vasele!

Parcați mai departe și luați scările
Matthews trăiește după deviza de a profita de orice oportunități de a adăuga mai multă mișcare în ziua ei. Cercetările susțin că aceste obiceiuri și acțiuni aparent mici pot adăuga câștiguri mari pentru sănătate, spune Matthews.

Obțineți un avans de hidratare în timp ce echilibrați pH-ul corpului
Chiar dacă este profesionistă, Matthews recunoaște că nu i-a plăcut niciodată apa potabilă. Așa că a găsit o modalitate mai plăcută de a se hidrata. În fiecare dimineață, ea bea o cană cu apă caldă cu lămâie, care poate stimula digestia și poate ajuta la echilibrarea pH-ului corpului. Această băutură caldă dimineața ajută la minimizarea consumului de cafea și cofeină, ceea ce este un bonus suplimentar.

Plantele sunt baza
În loc să se concentreze asupra caloriilor sau să se streseze asupra a ceea ce trebuie restricționat, Matthews face ca plantele să fie baza dietei sale. Majoritatea meselor sale sunt făcute din legume, amestecând ocazional unele fructe de mare. Făcând plantele baza, se asigură că mănâncă o dietă sănătoasă și bine echilibrată.

Ia-ți timp să respiri sau să meditezi

Matthews nu-și părăsește camera dimineața până nu își ia ceva timp să stea nemișcată și să se concentreze asupra respirației - pentru un minut sau 15 minute. „Meditația nu stă pe vârful muntelui”, spune ea. Și nici nu necesită ședere! Accentul este să fii conștient, să fii nemișcat și să asculți mișcarea respirației tale. Dacă faceți acest lucru dimineața, vă poate ajuta să începeți ziua în locul potrivit mental - și vă asigură că o faceți efectiv!

Iată câteva sfaturi de la Arielle Dani Lebovitz, MS, RDN, CSSD, LD, CDE, un nutriționist dietetician înregistrat, cu o experiență de peste 10 ani, specializat în comunicări de sănătate, performanță umană/nutriție sportivă, educația diabetului și nutriția copiilor.

Faceți alimentele sănătoase convenabile
Puneți deoparte o zi pentru a pregăti alimente sănătoase pe care le puteți reîncălzi și apuca. Cu alegeri alimentare nesănătoase în jurul nostru, este ușor să le alegem din comoditate. „Dacă mâncarea sănătoasă este doar o opțiune simplă, alimentele sănătoase vor fi alegerea ușoară”, spune Lebovitz.

Noteaza
Nu ține doar intențiile în cap. „Înainte să mă culc în fiecare seară, notez trei lucruri pe care vreau să le prioritizez și să le realizez pentru a doua zi”, spune Lebovitz. Acest lucru o ajută să rămână conștientă de obiectivele sale și de modul în care le va realiza. Ea notează orice, de la a face un antrenament de 30 de minute dimineața până la adăugarea de ciuperci la un amestec de ouă.

Iată câteva informații utile de la New Nelson, antrenor personal certificat, antrenor de sănătate certificat, certificat NFHS și jucător de tenis și antrenor.

Păstrați fiecare dimineață la fel
Nelson se trezește devreme la aceeași oră aproape în fiecare zi (la sfârșit de săptămână, o oră mai târziu) și face același lucru în fiecare dimineață pentru a stabili rutina și obișnuința. Se schimbă în hainele de antrenament la începutul zilei și își pune căștile pentru a o motiva să se antreneze.

Mănâncă mai des
Cei mai mulți dintre noi suntem condiționați să credem că aportul nostru de alimente trebuie să aibă loc în trei mese pătrate pe zi. Nelson mănâncă de mai mult de trei ori pe zi. Mâncă mese mai mici la fiecare două până la trei ore, ceea ce îi menține metabolismul și o împiedică să mănânce în exces. Știm cu toții să omiteți o masă vă poate face să vă devorați la următoarea!

Nu călătoriți singur
Toată lumea, chiar și profesioniști, are nevoie de sprijin. Nelson are un grup de exerciții care o trage la răspundere. Fie că este vorba de o clasă de exerciții fizice pe care o iubești, de un club de alergare sau chiar de un singur prieten bun care va ține pasul cu antrenamentele tale, asigură-te că te înconjori de oameni care te vor ajuta să îți atingi prietenii de wellness.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, iată câteva sfaturi de la Emily Ann Callahan, MPH, RD, proprietar și consultant, EAC Health and Nutrition, LLC.

Găsiți 30 de minute pe zi
Scuza de top pentru motivul pentru care oamenii nu se antrenează este lipsa de timp. Indiferent cât de ocupat ai fi, poți găsi probabil 30 de minute în ziua ta. Callahan își propune să se încadreze în cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. E ușor în zilele ei de sală. "Dar în celelalte zile, încerc să mă duc afară pentru o plimbare de 30 de minute (sau două 15 minute)", a spus Callahan. Toată lumea poate găsi 15 minute!

BYO Fructe și legume
Dacă Miller știe că merge undeva unde opțiunile sănătoase ar putea fi culegeri subțiri, își ambalează propriile fructe și legume. Acest lucru o ajută să rămână pe drumul cel bun cu includerea unui fruct și/sau a unei legume în fiecare masă.