O dietă sănătoasă ar trebui să conțină cantitatea potrivită din toți nutrienții esențiali necesari organismului. În plus, trebuie să aibă aportul de calorii recomandat pentru o ființă umană sănătoasă, care este de aproximativ 2000 de calorii.
Carnea și produsele lactate reprezintă o sursă excelentă de calorii și substanțele nutritive vitale necesare organismului. Cu toate acestea, ați putea să vă atingeți obiectivul zilnic de substanțe nutritive esențiale, având și o masă complet vegană.
Rețineți că majoritatea salatelor nu sunt bogate în calorii și ar trebui luate cu moderare în timp ce consumă cantități bune de leguminoase, deoarece acestea sunt chintesențiale pentru atingerea caloriilor și a numărului de proteine pentru ziua respectivă.
Să nu mai așteptăm și să ne scufundăm în următoarele sfaturi dietetice despre cum să planificăm un plan vegan de două săptămâni pentru a duce o viață mai sănătoasă.
Ziua 1 - 1999 calorii
Mic dejun - 521 calorii
250 ml lapte de soia cu 1/2 cană (75 grame) de ovăz și o banană mare.
Prânz - 470 calorii
O porție de salată de morcovi și sfeclă roșie cu nuci prăjite și 1/2 cană de quinoa gătită. Împreună cu acesta, aveți o ceașcă (200g) de linte încolțită, care sunt fierte și fierte.
Gustare - 330 de calorii
Aveți o banană mare, bogată în potasiu și alte vitamine esențiale, cum ar fi C și B6. Completați-l cu două felii de pâine și două linguri de hummus.
Cina - 678 calorii
O porție de salată de cartofi împreună cu o ceașcă de quinoa gătită. Finalizați ziua cu un pahar de lapte de soia.
Ziua 2 - 1930 calorii
Mic dejun - 584 calorii
Începeți ziua cu un pahar de lapte de soia. Apoi, aveți trei felii de pâine cu două linguri de unt de arahide și 1 lingură de gem.
Prânz - 370 calorii
Un burger vegan împreună cu o porție de salată de morcovi și sfeclă roșie din ziua precedentă cu nuci prăjite.
Gustare - 376 calorii
Faceți o salată de legume cu o mulțime de legume cu frunze verzi, cu o răspândire generoasă de hummus. În plus, adăugați un măr mare la gustare.
Cina - 600 de calorii
Ia o cană de quinoa gătită cu o ceașcă de năut curry. Finalizați masa cu o banană mare.
- Plan de mese de 7 zile (2000 de calorii) - Bucătărie performantă
- Plan de masă sănătoasă pentru o zi, 2.500 de calorii ewcontent
- 1.200 de calorii pe zi pentru un plan de masă pentru femei - vegetarian Diabetes UK
- 10 sfaturi pentru prepararea rețetelor perfecte de curcan de Ziua Recunostintei, a cinei și a mâncării ușoare
- 5 sfaturi pentru a vă menține restaurantul la masă sub 1.000 de calorii - Dr.