De Andrea Vaughan | Actualizat la 10 iunie 2020

Căutați un plan gratuit de mâncare curată la un buget? Iată o săptămână în valoare de mic dejun, prânz, gustări și cine concepute pentru a vă menține bugetul!

mâncare

Cuprins

De ce mâncarea curată?

Ați dorit să mâncați curat, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Acesta este tot ce aveți nevoie pentru a planifica o săptămână de mâncare curată!

Este ultima mea zi de pauză de iarnă înainte de a mă întoarce la serviciu, așa că am vrut să împărtășesc valoarea unei alte săptămâni planuri gratuite de mâncare curată Pentru dumneavoastră! Am primit atât de multe feedback-uri pozitive cu privire la ultimele 3 planuri de masă curată și sunt încântat că voi iubiți aceste planuri.

Este un an nou și știu că mulți oameni caută să slăbească, să mănânce mai sănătos și să se simtă mai bine.

Este curat să mănânci o dietă?

Sunt chiar acolo cu tine! Cu toate acestea, eu nu sunt un fan al „dietelor”. Tind să cred că există modalități mai ușoare de a pierde în greutate decât planurile de înlocuire a shake-ului de dimineață sau abonamentele costisitoare pentru observatorii de greutate. Și hei, dacă acestea funcționează pentru tine, este minunat!

Abordarea mea este să mănânc mese bine echilibrate care reduc alimentele procesate din dieta mea. Îl combin cu exercițiile zilnice și găsesc că este o modalitate ușoară și durabilă de a găsi o greutate sănătoasă pentru mine.

Astăzi vă ofer un alt plan de masă curat, complet gratuit, pentru descărcare și imprimare. Derulați până la partea de jos a acestei postări pentru a găsi planuri de masă curate pentru săptămâna 1 - 3.

Ce este alimentația curată

Am o definiție destul de liberală a alimentației curate. Interpretarea mea este să încerc să mănânc alimente cât mai aproape de starea sa naturală. Aceasta înseamnă reducerea alimentelor procesate, consumul de multe legume și fructe proaspete, carne slabă și cereale integrale. Am câteva elemente în aceste planuri de masă pe care unii nu le vor considera „mâncare curată”, cum ar fi pâinea integrală de grâu.

Atât de mulți dintre noi suntem lipsiți de timp, așa că fac niște alocații pentru câteva articole cumpărate în magazin. Mă asigur să citesc lista ingredientelor și nu voi cumpăra pâine cu zahăr, sirop de porumb bogat în fructoză sau arome artificiale. Dacă doriți să vă coaceți propria pâine pentru acest plan de masă, este minunat! Dacă doriți să includeți ingrediente diferite, mergeți la el! Acesta este un ghid general pentru a începe să consumați o dietă mai curată și mai puțin procesată.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care abordez alimentația curată, consultați acest articol: ce înseamnă alimentația curată.

Planul de masă curat pe un buget

În această săptămână am organizat câteva mese delicioase și am inclus dimensiuni de servire în partea de jos a fiecărei rețete. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a descărca PDF-ul gratuit al planului de masă curat.