Cea mai grea parte a dietei endometriozei (în opinia mea)?

Având o structură și o „listă de verificare”.

Știi ce a face. Dar este greu să o faci și să o faci mai ușor ...

Având un plan de masă, nu trebuie să vă gândiți la ce să faceți.

Săptămâna dvs. este deja planificată pentru dvs.

Cumpărăturile alimentare sunt ușoare, deoarece aveți toate rețetele în avans. Gătitul este planificat. Și după ce urmezi planul de masă, există șanse mari să te simți mai bine.

Puterea resturilor

Dacă intenționați să gătiți fiecare masă, atunci vă veți trezi cu RUDE ...

Aceasta este o strategie pe care am folosit-o, care mi-a făcut viața mult mai ușoară:

Mănânc multe resturi. Gătesc un MAX de 2 ori pe zi. Adesea doar o dată pe zi.

Și, pentru că pot petrece ceva mai mult timp pregătind mese delicioase, nu am nicio problemă să mănânc resturi!

Prin urmare, acest plan de masă de 1 săptămână este centrat pe puterea resturilor.

Ce să adăugați la dieta dvs.: Noțiunile de bază

Rețetele dvs. de dietă pentru endometrioză vor consta din următoarele ingrediente:

  • Alimente antiinflamatoare, cum ar fi legumele cu frunze verzi și uleiul de măsline
  • Alimente cu acizi grași esențiali precum somonul capturat sălbatic
  • Fără gluten, cereale integrale și amidon, cum ar fi orezul și cartofii dulci

Ziua 1

Mic dejun

mese

Acest smoothie cu căpșuni din lapte de cocos face micul dejun ușor.

Simțiți-vă liber să adăugați pudră de proteine ​​pe bază de plante sau o lingură de ulei de cocos pentru oomf suplimentar.

Masa de pranz

Asigurați-vă că evitați sosul de soia din această rețetă (chiar dacă recomandă tamari fără gluten).

Aminoanele din cocos sunt o opțiune mult mai bună!

Oh, de asemenea, faceți suficient pentru resturi:)

Masa de seara:

Această rețetă cu o singură foaie ușurează cina. Pregătire minimă și curățare SUPER ușoară.

Ca să nu mai vorbim de acizii grași esențiali pe care îi are somonul.

Pregătește-te suficient pentru resturi!

Gustări:

O mână de nuci este gustarea perfectă pentru fibre și omega 3.

Ziua 2

Mic dejun:

Da, este a doua zi la rând când luați acest mic dejun.

Dar este atât de delicios!

Și nu vă faceți griji, mâine veți avea o rețetă diferită.

Masa de pranz:

Învelișul de salată de pui rămas pe care l-ați făcut ieri la prânz!


Pur și simplu încălziți-le și mai aveți un prânz uimitor (că nu trebuie să gătiți).

Pentru un plus de bunătate, adăugați kimchi fermentat pentru un pic de condimente și probiotice sănătoase.

Masa de seara:

Multe femei cu endometrioză nu se descurcă atât de bine cu porumbul.

Așadar, vă recomandăm să scăpați de porumb în această rețetă.

Cartofii dulci sunt o sursă incredibilă de vitamina A și fibre dietetice, având în același timp și proprietăți antiinflamatorii.

Pregătiți suficient pentru 2 mese în valoare de resturi!

Fondatorul nostru, Kaylyn Easton, folosește cartofii dulci ca bază alimentară pentru majoritatea rețetelor sale!

Gustări:

Aveți o mână (sau două sau trei) din această granola antiinflamatoare.

Ne place acest brand de granola pentru că avem încredere în ingrediente.

Ziua 3

Mic dejun:

Această rețetă necesită lapte de migdale. Dar, pentru a face cumpărăturile mai ușor, vă recomandăm să folosiți lapte de cocos și să renunțați la untul de migdale (pentru a face cumpărăturile mai ușor și mai ieftin).

Personal îmi plac smoothie-urile la micul dejun.

Sunt rapide, pline și mă simt foarte bine când îmi încep ziua în acest fel.

Masa de pranz:

Îmi place foarte mult să arunc aceste ingrediente înapoi într-o tigaie (nu în cuptorul cu microunde) dacă puteți.

Adesea, resturile sunt mai bune decât originalul atunci când utilizați această metodă!

Masa de seara:

Resturi de broccoli prăjite cu somon pe care le-ai făcut la cină în noaptea 1.

Ai o noapte liberă de la gătit! Whoop whoop!

Pentru a avea un gust la fel de proaspăt ca în prima noapte, strângeți niște lămâie atât pe broccoli, cât și pe somon.

Gustări:

Ceva ceva mai dulce!

Câteva pătrate de ciocolată neagră organică (adică peste 70% cacao). Merg cu + 80% pentru că îmi place puțin mai amar.

Ziua 4

Mic dejun:

Veți începe să observați un model aici, deoarece aceasta este a doua zi la rând pentru această rețetă de smoothie.

Sunt o creatură a obișnuinței, așa că îmi place consecvența. De obicei fac același smoothie la micul dejun 2-3 zile la rând. După 2-3 zile sunt gata să-l amestec.

Masa de pranz:

Aruncă niște salsa proaspătă pe bol pentru a o face la fel de bună a doua oară.

Masa de seara:

Fără gluten, fără soia, fără lactate ...

Dar NU l-ai ști.

Fă suficient pentru resturi!

Gustări:

O mână de nuci.

Ziua 5

Mic dejun:

Dacă aveți pudră de proteine, atunci grozav!

Dacă nu, nu vă stresați dacă îl aveți în această rețetă.

Această rețetă este deosebit de bună cu un topping de nuci, cremă de nucă de cocos (pentru unele grăsimi sănătoase) sau chiar o stropi de miere locală pentru o oarecare dulceață.

Faceți suficient cartof dulce, astfel încât să îl puteți încălzi la micul dejun a doua zi.

Masa de pranz:

Întrucât acești ardei umpluți sunt ușor de depozitat, aceștia fac un prânz ușor de adus la lucru cu dvs.

Masa de seara:

Sunt un mare fan al adăugării de fructe proaspete la o salată.

Sunt, de asemenea, un mare fan care nu trebuie să gătească mult la cină.

Această rețetă ar trebui să dureze mai puțin de 15 minute pentru a se pregăti (ceea ce îmi place la ea!).

Gustări:

Meriți astăzi câteva pătrate de ciocolată organică neagră!

Ziua 6

Mic dejun:

Cartofii dulci sunt o zi minunată pentru a începe ziua din cauza amidonului glicemic scăzut. Practic, o modalitate de a spori energia fără ca efectele negative ale corpului tău să le transforme imediat în zahăr.

Masa de pranz:


Nu adăugați sosul de salată în Tupperware, altfel salata dvs. va deveni umedă!

Cel mai simplu mod de a transporta sosul de salată este să îl adăugați într-un recipient Tupperware separat, mai mic.

Masa de seara:


Tipurile mele preferate de rețete sunt rețetele cu o singură tigaie sau cu o singură oală.

De obicei, sunt foarte ușor de gătit. Și (partea mea preferată) sunt, de asemenea, foarte ușor de curățat.

Această rețetă este plină de legume sănătoase.

Gustări:

Aveți o mână (sau două sau trei) din această granola antiinflamatoare.

Ziua 7

Mic dejun:


S-ar putea să vă gândiți:

„Acest lucru devine repetitiv”.

Dacă vrei să mergi după ceva diferit, atunci fă-o!

Majoritatea oamenilor reușesc cu o dietă atunci când există consistență și familiaritate. De aceea există o mulțime de repetări în acest plan de masă de o săptămână.

Masa de pranz:

Dacă vă place sosul fierbinte, aceasta este o rețetă excelentă pentru a presăra sos fierbinte!

Masa de seara:

Ieși la cină în seara asta!

Răsfățați-vă puțin și nu vă faceți griji cu privire la gătit (nu renunțați la dieta, dar poate împingeți puțin limita și vedeți cum se simte corpul vostru ...).

Un loc extraordinar pentru cină pe care îl iubesc este Chipotle. Ei fac o treabă destul de bună de a avea ingrediente de proveniență locală și vă puteți crea cu ușurință castronul care este prietenos cu dieta endometriozei.

Când ies la cină în locuri în care nu am fost niciodată, poate ajunge să fie mai stresant decât distractiv. Optează pentru un restaurant pe care îl cunoști.

Gustări:

Du-te astăzi din nou după nuci.

Este mai mult decât mâncare!

Femeile cu endometrioză au nevoie de mai mult decât de mâncare pentru a se vindeca.

Pielea lor vaginală are nevoie de substanțe nutritive pentru a se vindeca, pentru a reduce inflamația și, de asemenea, pentru a reduce durerea.

Este foarte important să aveți o cremă personală sănătoasă, vegană, non-chimică, pe care o îmbrăcați zilnic (care poate fi utilizată și pentru sexe mai puțin dureroase).