În acest plan de masă curat de 7 zile, rețetele sunt făcute cu ingrediente hrănitoare care ne ajută să ne menținem sănătoși, cum ar fi fructele și legumele, proteinele slabe, cerealele integrale și grăsimile sănătoase. Ceea ce nu veți găsi în acest plan sunt alimentele procesate, excesul de sare sau zaharurile adăugate - ingrediente care pot provoca daune atunci când mâncăm prea mult. A-ți umple farfuria cu alimente întregi care îți fac bine corpul, înseamnă o persoană mai sănătoasă și mai fericită.

curat

Vizionează Cum să faci caserolă de Enchilada de pui cu quinoa

Ziua 1:

Pui fript cu sos de ierburi parmezan: Un amestec de orez cumpărat în magazin și piept de pui cu gătit rapid ajută la obținerea rapidă a acestei rețete sănătoase de pui pe masa de cină. Verificați eticheta pentru a evita excesul de sodiu sau alte ingrediente nedorite. Alte ierburi, precum rozmarinul și salvia, sunt, de asemenea, delicioase în această rețetă.

Ziua 2:

Fripturi de conopida la curri: Au trecut vremurile în care alegerile dvs. cu orez erau limitate la alb și maro. În această rețetă de cină vegetariană sănătoasă, aroma aromată a orezului roșu sau a marmelii basmati se delicioasă cu pudră de curry parfumată. Deoarece aveți nevoie de 2 capete întregi de conopidă pentru a obține 4 fripturi de conopidă, veți avea resturi de flori de conopidă de consumat. Prăjește floretele alături de fripturi, apoi aruncă-le cu niște năut și sos tzatziki pentru un prânz sănătos mai târziu în săptămână.

Ziua 3:

Quick Beef & Napa Varza Pho: Supa clasică vietnameză de tăiței durează, de obicei, ore întregi, dar această rețetă pho sănătoasă primește tone de aromă din prepararea aromelor și condimentelor înainte de a adăuga bulion. Se servește cu pene Sriracha și var pentru a termina vasul.

Ziua 4:

Pește cu sos de cocos-șalotă: Această rețetă ușoară de pește cu sos aromat de usturoi, cimbru și nucă de cocos este perfectă pentru o cină sănătoasă în timpul săptămânii. Serviți cu orez brun, pentru a absorbi sosul cremos și o salată verde cu oțet.

Ziua 5:

Porc fript, sparanghel și bol cu ​​roșii cherry: În această rețetă sănătoasă cu cina, hummusul poate părea un ingredient neconvențional pentru pansament, dar aici îl subțimem cu puțină apă fierbinte pentru a face o stropi bogată și cremoasă.

Ziua 6:

Salată Caesar de sparanghel și bebeluș: Salata tradițională Caesar primește un plus de nutriție și aromă, adăugând sparanghel crocant și varză întunecată, cu frunze, în această rețetă sănătoasă. Utilizați rucola sau verdeață mixtă pentru salată dacă nu este la piață. Salată de top cu pui la grătar.

Ziua 7:

Caserola cu Enchilada de pui cu quinoa: Quinoa bogată în proteine ​​face un strat satisfăcător în această rețetă ușoară de caserolă mexicană. Dacă doriți să faceți acest preparat vegetarian, fasolea este un schimb bun pentru pui. Se servește cu o salată verde aruncată cu o vinaigretă de oregano.