Există multe planuri de alimentație structurate disponibile pentru pierderea în greutate. Această postare descrie planul parțial de înlocuire a meselor - care este, avantajele și dezavantajele și dacă este sau nu eficient pentru pierderea în greutate.

pentru

Ce este dieta?

Planurile parțiale de înlocuire a meselor înlocuiesc 1-2 mese obișnuite cu 1-2 shake-uri cu conținut ridicat de proteine ​​/ carbohidrați sau bare, în funcție de nivelul caloric ales. Acest lucru are ca rezultat un aport mai mic de calorii, menținând în același timp aportul de legume non-amidon, fructe și proteine ​​slabe.

Deși există diferite moduri de a pune în aplicare acest tip de plan de masă, îmi place abordarea Kaiser Permanente, deoarece se pune un accent puternic pe consumul de legume fără amidon, fructe proaspete și proteine. Puteți găsi o descriere detaliată a planului lor (inclusiv planuri la mai multe niveluri calorice) în prezentarea lor la KPHealthyMe.com.

Aceasta este o descriere de bază a planului de 1200 de calorii al lui Kaiser:

2 mese + 2 înlocuitori de masă + 2 porții de fructe
sau
1 masă + 3 înlocuitori de masă + 2 porții de fructe + 2-4 căni de legume fără amidon

1 masă =
4 oz proteine ​​slabe gătite + 2-4 căni de legume fără amidon + 1 servire de fructe + 1/2 cană de cereale integrale fierte sau legume cu amidon (sau 1 oz felie de pâine bogată în fibre sau echivalent)

Eșantion de masă: 4 oz somon copt + 1 cană conopidă + 1 cană broccoli + 1 pere mică + 1/2 cană quinoa gătită

1 înlocuire de masă =
140-210 calorii, 15-30 g proteine ​​și grame de carbohidrați mai mici sau egale cu grame de proteine. Barele și shake-urile bogate în proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați îmbogățite cu vitamine și minerale sunt de obicei utilizate pentru înlocuirea mesei.

Înlocuirea probei de masă: 1 cutie (330 ml) de agitare cu proteine ​​lactate fără lapte muscular

  • Mai puțin timp petrecut la cumpărături pregătind, gătit și curățat după mese.
  • Mai puține decizii și eforturi legate de mese.
  • Funcționează bine pentru persoanele care au tendința de a sări peste mese și de a mânca pe fugă.
  • Controlul porțiunii încorporat.

  • Gust - majoritatea înlocuitorilor de masă sunt dulci și folosesc îndulcitori non-calorici.
  • Ar putea fi dificil să mănânci cu alții dacă mănânci doar un bar sau bei un shake.
  • Ar fi o provocare de urmat dacă aveți mai multe alergii alimentare sau sensibilități.
  • Înlocuirea meselor sunt alimente procesate fortificate, nu alimente integrale.

Costul depinde de marca de bar sau shake pe care o achiziționați. Costul poate fi de până la 1,00 USD pe bară sau de până la 4,00 USD per shake preambalat. Dacă vă cumpărați mesele în afara casei, atunci înlocuirea acelei mese cu un bar sau un shake va fi de obicei mai puțin costisitoare. Dacă gătiți de obicei de la zero, înlocuirea acelei mese cu o bară sau agitare ar putea fi mai scumpă.

Suport social

Dacă urmați singur un program parțial de înlocuire a meselor, atunci va trebui să vă găsiți și să vă dezvoltați propria rețea de asistență. Asistența online este o opțiune. MyNetDiary are un forum comunitar care ajută oamenii să se conecteze între ei.

rezumat

Planurile parțiale de înlocuire a meselor pot funcționa dacă le urmați conform intenției. Adică vor crea un deficit de calorii și vor sprijini pierderea în greutate. Cu toate acestea, simpla adăugare de bare sau shake-uri bogate în proteine ​​/ conținut scăzut de carbohidrați la o dietă existentă nu este același lucru cu urmarea unui plan parțial de înlocuire a mesei. Ideea este de a înlocui o masă cu un produs alimentar nutritiv controlat de calorii, care poate ajuta individul să-și reducă aportul de calorii, satisfăcând în același timp nevoile de proteine, vitamine și minerale.

Îmi place această dietă? Da și nu. Cred că funcționează bine pentru persoanele care au tendința de a sări peste mese și de a mânca pe fugă. Dar nu cred că funcționează bine pentru foodies, pentru persoanele care încearcă să mănânce alimente integrale neprelucrate sau pentru persoanele cu alergii alimentare multiple. De asemenea, persoanele cu diabet care iau insulină (sau orice medicament cu risc ridicat de hipoglicemie) ar trebui să discute cu furnizorul lor de sănătate despre probleme de siguranță înainte de a începe acest tip de plan.

Mai multe resurse

Pentru mai multe informații despre planurile de înlocuire a meselor, consultați aceste postări pe blogul MyNetDiary:
Utilizarea shake-urilor de proteine ​​în controlul greutății
Înlocuirea meselor la prânz vă poate ajuta să slăbiți

Planificarea meselor și dietele-> Planuri de înlocuire a meselor Pierderea în greutate-> Dietele