Q1. Știu că urcarea scărilor arde multe calorii, așa că am încercat să o fac cât de mult pot. Dar ce zici de coborârea scărilor? Evident, arde mai multe calorii decât stând într-un lift, dar câte altele? Se pare că îmi pune mai multă genunchi decât să urc scările, așa că merită?

scărilor

De fapt, coborârea scărilor arde mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană și, cu siguranță, arde mai multe calorii decât stând într-un lift. Atâta timp cât nu aveți probleme de echilibru sau articulații, sau orice motive medicale pentru care nu aveți, cred cu siguranță că merită să coborâți scările și să urcați.

Q2. Îmi place să merg, dar când merg într-un ritm rapid, tibiile încep să mă doară. Ce pot face pentru a opri durerea?

Mai întâi, asigurați-vă că pantofii de mers au un suport bun al arcului, deoarece atelele tibiei se întâmplă adesea din cauza arcului căzut sau a picioarelor plate. De asemenea, încercați să evitați mersul pe dealuri până când ați mers pe o suprafață plană timp de cel puțin cinci minute. Acest lucru vă va încălzi tibia, astfel încât să nu devină suprasolicitate.

Dacă doriți să vă întăriți tibia, iată un exercițiu ușor de prosop pe care îl puteți face! Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele goale și așezați un prosop înfășurat chiar în fața degetelor. Luați prosopul între degetele de la picioare și picioarele anterioare și derulați-l, flectând arcurile picioarelor în același timp. Încercați să faceți acest lucru timp de 15 până la 30 de secunde în fiecare zi. Vă va ajuta să continuați munca bună și să vă mențineți în formă.

Q3. Am început să am sânge în urină acum două zile, după o greutate intensă și antrenamente aerobe pentru reabilitare cardiacă, de trei ori pe săptămână. De asemenea, mă doare partea stângă. Nu este mult sânge și începe și se oprește.

A vedea sânge în urină poate fi foarte supărător. Există o multitudine de cauze potențiale, unele benigne, altele mai semnificative. Descoperirea cauzei se bazează aproape în totalitate pe istoricul dumneavoastră medical: a existat vreun traumatism, luați droguri, care este natura sângelui - cantități mici, chiar mici, sau există cheaguri? - și aveți simptome asociate? Lista lungă a potențialelor cauze include pietre la rinichi, care sunt de obicei asociate cu dureri semnificative; probleme renale primare, inclusiv boli care provoacă inflamații, cum ar fi glomerulonefrita; traume, cum ar fi un accident de mașină; și medicamente care interferează cu coagularea, cum ar fi warfarina. Creșterile anormale, inclusiv cancerul, pot fi, de asemenea, sursa de sânge în urină.

Exercițiile fizice intense, incluzând atât ridicarea greutăților, cât și antrenamentul aerob, pot determina apariția sângelui în urină. Există o afecțiune specifică cunoscută sub numele de hematurie de marș, care a fost descrisă inițial după ce soldații au experimentat sânge în urină după marșuri lungi. Pacienții care fac parte dintr-un program de reabilitare cardiacă pot lua și medicamente care „subțiază” sângele și pot duce la sânge în urină.

Pregătirea tipică pentru sânge în urină include teste pentru a verifica coagularea (în special dacă pacientul ia vreun medicament care ar putea interfera cu acest proces), examene de radiologie, cum ar fi CT urografie și cistoscopie - o privire în vezica urinară cu un endoscop.

Aflați mai multe în Centrul de fitness pentru sănătate de zi cu zi.