Un plan de acțiune vă poate ajuta să faceți pași spre atingerea obiectivului dvs. de a mânca mai sănătos.

pentru

Începeți prin a vă gândi la ce mâncați acum și la ce modificări doriți să faceți. Gândiți-vă apoi la ce schimbări alimentare vă vor ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase. Nu trebuie să vă schimbați întreaga dietă dintr-o dată.

Stabiliți un obiectiv specific

Iată câteva exemple de obiective specifice de alimentație sănătoasă:

  • Voi mânca o bucată de fruct pentru gustarea de după-amiază luni, miercuri și vineri săptămâna viitoare în loc de prăjituri sau chipsuri de cartofi.
  • Voi lua un prânz sănătos pentru a lucra marți și joi săptămâna viitoare, în loc să iau fast-food.
  • Voi prăji sau prepara mâncăruri la cină duminica și miercurea săptămâna viitoare în loc să prăjesc.
  • Voi experimenta diferite condimente, așa că folosesc mai puțină sare când pregătesc cina luni și joi săptămâna viitoare.

Pași către obiectivul tău

Odată ce obiectivul este în minte, gândiți-vă cum puteți atinge obiectivul. Folosiți idei simple, realizabile, ca pași către obiectivul dvs. Iată câteva exemple de primii pași pentru atingerea unui obiectiv:

  • Voi păstra o evidență a ceea ce, când și cât mănânc în fiecare zi săptămâna viitoare.
  • Mâine mă uit la câteva site-uri web pentru idei despre prânzurile simple și sănătoase pe care le pot face.
  • Nu voi merge la cumpărături sâmbătă când îmi este foame, astfel încât să nu fiu atât de tentat de junk food.
  • Vineri, voi verifica rețetele cu conținut scăzut de sodiu din această secțiune de viață sănătoasă sau de pe un site cu alimente de renume, pentru a găsi diferite condimente pe care le pot folosi pentru aromă.

Creați-vă planul de schimbare

Utilizați acest formular de plan de acțiune (PDF) sau creați unul propriu.

Sfaturi pentru utilizarea unui plan de acțiune:

  • Utilizați o foaie de lucru a planului de acțiune pentru un singur obiectiv specific.
  • Când atingeți primul dvs. obiectiv, sărbătoriți-vă succesul, apoi creați un plan de acțiune pentru următorul dvs. obiectiv.
  • Asigurați-vă obiectivul cât mai specific posibil, astfel încât să știți exact ce veți face.

Învățarea și adaptarea planului dvs.:

  • După prima săptămână sau cam așa, întrebați-vă ce mai faceți și dacă credeți că planul dvs. este ușor de respectat.
  • Gândiți-vă la ceea ce funcționează și la ce vă împiedică și adăugați acest lucru la graficul săptămânal.
  • Dacă descoperiți că ceva pentru care nu ați planificat este crearea unei bariere, modificați-vă planul, astfel încât să funcționeze pentru dvs.

Notă: Menține-ți obiectivele realiste. Începeți făcând pași mici către obiectivul dvs. Dacă vă simțiți blocat sau aveți probleme, cereți ajutor unui prieten, membru al familiei sau medicului dumneavoastră.