planul
Dame Helen Mirren este considerată una dintre cele mai sexy femei din lume cu vârsta peste 60 de ani; acum are aproape 69 de ani. Helen a făcut titlul în 2008 când a fost fotografiată cu un bikini roșu și toată lumea a vrut să știe cum a rămas într-o formă atât de uimitoare.

Ei bine, acum îi știm secretul. Helen face un antrenament zilnic de 12 minute, care se bazează pe un plan de exerciții al forței aeriene regale canadiene din anii 1950.

Helen a recunoscut că este un pic dietă yo-yo și tinde să slăbească mult doar pentru a-l recâștiga din nou.

Planul de exercițiu al Forței Aeriene Regale Canadiene de 12 minute

Planul de exerciții a fost dezvoltat de un medic în anii 1950 pentru Forțele Aeriene, astfel încât să poată rămâne în formă și puternici fără o sală de sport; este un plan clasic de exerciții la domiciliu.

Rutina este un antrenament complet și este de fapt foarte asemănător cu antrenamentele care formează propriul plan săptămânal de fitness al MotleyHealth. Antrenamentul include exerciții clasice, vechi de școală, cum ar fi flotări, ședințe, alergarea la fața locului și încercuirea brațului (deși nu se recomandă încercuirea brațului din cauza posibilelor leziuni pe termen lung ale articulației umărului).

Planul 5BX

Planul de exerciții se bazează de fapt pe planul 5BX, care este scurt pentru „cinci exerciții de bază”. Planul a fost conceput de Bill Orban, care era un atlet canadian, om de știință și academic.

Planul necesită să faceți doar cinci exerciții într-o singură sesiune, de exemplu:

  • Întinderea
  • Ridica-te
  • Extensie spate
  • Împinge
  • Alergând pe loc

Alte sesiuni includ ridicări de picioare, genunchi înalți, cricuri de sărituri și genuflexiuni. Dar planul avansează astfel încât, pe măsură ce devii mai în formă, să lucrezi la o intensitate mai mare și să faci mai multe repetări în setul de 11 minute (sau 12, dacă faci versiunea Dame Helen).

Mulți oameni au modificat acest antrenament. Unii oameni înlocuiesc sit-up-urile cu crunch-uri sau scândură (sau ambele). Mai degrabă decât să faceți întinderi statice, puteți face și întinderi dinamice, cum ar fi plimbări și păianjeni.

Dame Helen a vorbit cu Hello! revistă despre rutina ei, explicați că „sunt 12 minute și au grafice pe care le urmați. În fiecare zi, trebuie să faci exerciții în decurs de 12 minute și până nu poți, nu te poți ridica în sus. ”

„Este exercițiul pe care l-am făcut pe toată viața mea. Doar te încadrează foarte ușor. Două săptămâni de la asta și te gândești ‘Da, aș putea merge acum la sală’. ”

Este cea mai bună opțiune?

Nu există nicio îndoială că acesta este un plan de fitness eficient care, dacă este realizat zilnic, va oferi multe beneficii de fitness pe termen lung. Cu toate acestea, știința sportului a progresat și există multe planuri mai bune de urmat, cum ar fi propriul nostru plan de fitness de 7 zile (care include de fapt multe dintre aceleași exerciții).

Ceea ce este cel mai important este că faceți exerciții fizice în majoritatea zilelor și că controlați și aportul de calorii. Un antrenament de 12 minute nu va arde niciodată 1.000 de calorii în plus, așa că trebuie să încetați să mâncați toate acele junk food pentru a vedea diferența. Dame Helen nu a menționat acea parte. De fapt, ea a menționat că nu respectă strict un antrenament zilnic.

Jon Wade a studiat Științele Sănătății la Open University, specializându-se în nutriție, obezitate, diabet și BPOC și are, de asemenea, un BSc. de la Universitatea Coventry. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică, The Low GI Diet Plan.