Călătorii se unesc. Iată o modalitate simplă de a păstra acel fizic în timp ce călătoriți. Sunt incluse tipuri de antrenamente și sugestii de cumpărături.

dietă

Un plan pentru drum!

Ambalarea pe plăci de mușchi este ușor pentru cei care au tot timpul din lume să se antreneze, să mănânce și să se odihnească. Din păcate, doar 1% dintre noi se încadrează în această categorie. Apoi apare întrebarea; ce să facem pentru cei dintre noi care „aleargă” pe banda de alergare corporativă care continuă să crească în viteză.

Recunoașteți-o, ați căzut pradă orelor de muncă corporative, soția dvs. se plânge că nu petreceți suficient timp cu ea și copiii, călătoriți în mod constant pentru muncă, nutriția dvs. a ajuns la oală și, sincer, sunteți bătut de viață . Vă pare familiar acest scenariu? Ei bine, acum este timpul să faceți ceva înainte ca placa dvs. de spălat să se transforme într-un castron plin cu jeleu.

Uneori, greutățile nu sunt întotdeauna disponibile, permițându-vă să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți fizicul; din fericire, există și un antrenament pentru tine. Greutățile nu sunt esențiale pentru îmbunătățirea fizicului dvs., așa că haideți să aruncăm o privire la câteva exerciții care nu numai că vă pot menține mușchii câștigați cu greu, ci chiar vă pot îmbunătăți fizicul.

Dacă nu altceva, este o modalitate excelentă de a adăuga o varietate (chiar dacă folosiți încă o sală de sport).

Antrenamentul

Mai jos sunt cele două exemple de antrenamente;

Antrenamentul A

Mergând în lungul camerei hotelului

Cel puțin 10 repetări pentru fiecare picior.

Superset cu:

  • 25 flotări cu mâinile umărul separat
  • Repetați setul de 3 ori

Plimbări de rață

Ghemuiți-vă în cea mai joasă poziție confortabilă și mergeți înainte dintr-o parte a camerei de hotel în cealaltă. Continuați să mergeți în mod repetat timp de 30 de secunde. Rămâneți în picioare pentru a scutura picioarele și repetați de 3 ori.

Superset cu:

  • 25 flotări cu mâinile în poziție triunghiulară

Leap Frog

Nu trebuie să-i cereți colegului dvs. de muncă să se joace cu dvs.; acest lucru se poate face singur prin cameră. Ghemuiți-vă cât mai jos posibil, săriți (fără să vă bateți capul în tavan). Faceți acest lucru prin cameră.

Superset cu:

Extensii pentru triceps cu greutate corporală

Așezați-vă mâinile pe sifonier sau alt mobilier stabil cu picioarele la aproximativ 4 metri distanță de mobilier [cu cât este mai jos mobilierul și mai departe picioarele, cu atât exercițiul este mai dificil [). Coborâți capul îndoind doar coatele (gândindu-vă la zdrobitoarele cu capul în jos). Reveniți la poziția de pornire.

Antrenamentul B

Flotări militare

Asta dacă pentru cei mai avansați. Intrați într-un stand de mână cu picioarele de perete sau cu un prieten care vă ține picioarele. Coborâți corpul spre sol și împingeți-l în poziția inițială.

Completați 10 repetări.

Deadlifts cu o singură picioare

Ridicați un picior de la sol și în spatele corpului. Ghemuiți-vă cât mai jos posibil până când piciorul din spate este chiar deasupra podelei. Poate că va trebui să țineți ceva pentru ca echilibrul să înceapă.

Repetați 10 repetări pe fiecare picior.

Superset cu:

Scândura

  • Păstrați numai picioarele și antebrațele pe sol; ridicați-vă corpul de la sol menținându-vă corpul în linie dreaptă. Țineți apăsat timp de 25 de secunde
  • Repetați 10 repetări pe fiecare picior.

Deci, acum ți-ai atins obiectivul de exercițiu pentru ziua respectivă, dar ce vei mânca? Am călătorit în fiecare sfârșit de săptămână de la primul martie și voi continua să fac acest lucru până la a doua săptămână din mai, unde primesc unul și apoi mă întorc la piatră de măcinat.

Mâncarea la hotel devine redundantă. Este greu să întâlnești un restaurant care să poată satisface stilul de viață al unui tip sănătos. Trebuie să devii creativ.

Călătoriți în mod regulat?

Dacă da, consultați sfaturile de mai jos;

Dacă călătoriți în mod regulat, am câteva sugestii

  1. Primul, împachetați câteva pachete de pulbere preferată de înlocuire a meselor și o sticlă cu agitator.
  2. Al doilea, împachetați niște bare nutriționale de înaltă calitate.
  3. Al treilea, dacă este un zbor lung, împachetați niște fructe pentru că punga mică de covrigi pe care o oferă compania aeriană nu va face prea multe pentru a evita foamea și catabolismul pentru zborurile lungi. Am zburat recent la Anaheim, așa că m-am asigurat că am mai multe bare de cereale întregi, două mere și o pungă cu fermoar cu fermoar pentru „gunoi” situată în geanta mea.
    Am mâncat cât mai curând posibil înainte ca avionul să decoleze și am mâncat la scurt timp după ce am aterizat (și multe bucăți de fructe și bare). Mă îndrept spre Utah în acest weekend și am aceleași planuri de pregătire pentru călătorie. De asemenea, puteți avea o sticlă cu agitator plină cu apă, apoi aruncați-o în pulbere de înlocuire a meselor, pentru a vă oferi o doză frumoasă de proteine.

Plimbarea cu avionul s-a încheiat, dar ce faci în restul călătoriei pentru a nu-ți distruge întregul fizic?

  1. Primul, localizați un magazin alimentar lângă hotelul dvs.
  2. Al doilea, faceți o excursie la magazin alimentar și cumpărați câteva alimente neperisabile (cu excepția cazului în care hotelul oferă frigider - apoi cumpărați articole perisabile. Dacă camera dvs. are cuptor cu microunde, ridicați câteva pachete de fulgi de ovăz și puțină apă.

Alte gustări/mese recomandate pentru a vă ajuta să treceți peste zile; aceasta nu este o listă all inclusive, dar vă va ajuta să începeți.

Gustări recomandate:

  • Fructe uscate
  • Nuci mixte
  • Fructe și legume
  • Baruri de granola
  • Iaurt (din nou, dacă există un frigider)
  • Brânză de vaci (vezi mai sus)
  • Ovaz

Concluzie

Acum, în afară de momentele în care veți mânca în camera dvs., încercați să profitați la maximum de restaurantele în care mâncați.

De exemplu, alegeți întotdeauna elementele la grătar, la grătar sau coapte în bulion, mai degrabă decât prăjite sau cele care vin în sosuri de cremă.

Desigur, nu în ultimul rând, cooperați cu chelnerii și chelnerițele și vor face același lucru. De asemenea, niciodată nu vă fie frică să vorbiți. Este treaba ta de culturist care încearcă să păstreze sau să mențină un fizic impresionant și un stil de viață sănătos.