În căutarea unui plan de dieta pentru a slabi într-o săptămână? Ei bine, atunci ești în locul potrivit. Vă oferim un plan de dietă sigur și sănătos de luni până duminică pentru dvs.

luni

Consultanții în managementul greutății și mulți nutriționiști au oferit un plan de dietă de luni până duminică care nu te face să mor de foame. Mai mult, te ajută să slăbești între 3 și 5 kg într-o săptămână. Acest plan de dietă de 7 zile promite, de asemenea, să vă îmbunătățească pielea și sistemul digestiv. Cele mai multe dintre Plan de dietă de luni până vineri dezvoltat de nutriționiști are ca scop planificarea și organizarea săptămânii în avans pentru a vărsa kilogramele în plus din corp. Puteți învăța din acest plan de dietă de 7 zile și, de asemenea, puteți obține sfaturi valoroase, cum ar fi cum să vă planificați ziua și ce ar trebui să mâncați în special în zilele aglomerate și libere ale săptămânii.

Înainte de a intra în detaliile planurilor de dietă de 7 zile, este important să aflați ce este planul de dietă de luni până vineri? Să verificăm ce este de fapt un plan de dietă pentru o săptămână.

Planul de dietă de luni până duminică a fost conceput pe baza realistă și practică. Puteți respecta cu ușurință planul de dietă timp de o săptămână, deoarece urmând acest plan de dietă nu trebuie să reduceți alimentele din dietă și nici să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii. Deci, există foarte puține șanse să suferiți de dureri de foame. Planul de dietă de 7 zile are numeroase rețete simple și ușor de urmat, care vă vor asigura cu siguranță nutrienți esențiali și gust. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să urmați cu strictețe Plan de dietă de luni până duminică. Acest plan vă va ajuta cu siguranță să slăbiți 22 de kilograme în greutate în două luni. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, vă va ajuta, de asemenea, să vă programați dieta și sesiunea de antrenament în avans.

Dacă vă gândiți că este dificil să pierdeți kilogramele în plus din corp, atunci acest plan de dietă ar putea fi o surpriză plăcută pentru dvs. Acest lucru se întâmplă deoarece este sigur că vă va ajuta să eliminați kilogramele în plus din corpul vostru. Aici, am oferit un plan simplu de masă pe care îl puteți urma împreună cu regimul de antrenament pentru a pierde grăsimea suplimentară din corpul dumneavoastră. Deci, iată planul de masă pentru o săptămână

luni

Mic dejun

La micul dejun, mâncați 3/4 cană de fulgi de tărâțe, orice fruct ca mărul sau banana și o ceașcă de lapte fără grăsimi.

Masa de pranz

Ar trebui să înlocuiți carbohidrații albi precum orezul, pâinea, cartoful sau pastele cu pâine integrală de grâu sau chapati, 1 bucată de brânză, pui, 1 linguriță maioneză ușoară și o salată verde sau salată de fructe.

Masa de seara

Pentru cină, mâncați pește, broccoli aburit, brânză rasă și înghețată fără grăsimi.

Asigurați-vă că reduceți aportul de alimente încărcate cu carbohidrați. Ar trebui să includeți în dietă fructe, legume și alimente bogate în proteine. Ar trebui să mâncați mese mai mici la intervale regulate, mai degrabă decât o masă mare simultan.

marţi

Începeți ziua bând un pahar de apă caldă amestecat cu o lingură de suc de lămâie și miere.

Mic dejun

Consumul de cereale cu lapte fără grăsimi va fi benefic.

Masa de pranz

La prânz puteți mânca două chapatis sau un castron mic de orez împreună cu o mulțime de legume verzi.

Gustare

Pentru a-ți satisface foamea de seară, poți mânca biscuiți cu fulgi de ovăz cu ceai (consumul unei cani de ceai verde este foarte recomandat pentru slăbire și sănătate.)

Masa de seara

Cina ușoară cu salată sau sandviș de pâine integrală.

Ești liber să faci modificări minore ale dietei pentru a se potrivi gusturilor tale.

miercuri

Se recomandă cafea neagră sau ceai pentru a începe ziua.

Mic dejun

Puteți avea fulgi de ovăz gătite în lapte fără grăsimi, jumătate de mere sau banane adăugate cu o linguriță de miere pentru micul dejun.

Masa de pranz

La prânz mâncați o ceașcă de orez, dal, curry de legume, fructe precum strugurii sau banane.

Masa de seara

Dieta dvs. pentru cină ar trebui să includă creveți aburi, curry de legume, chapatis și cartofi la cuptor sau aburi.

Ar trebui să vă micșorați masa, împărțind-o în cinci mese mici pe zi, inclusiv micul dejun, prânzul și cina, împreună cu două gustări între ele. În mod ideal, ar trebui să mănânci 400 până la 500 de calorii și gustări mai puțin de 200 de calorii zilnic.

joi

Poți da un impuls zilei tale cu o ceașcă de ceai verde.

Mic dejun

Aveți fructe precum mere, banane și iaurt fără grăsimi.

Masa de pranz

La prânz, mâncați supă de roșii, carne de vită prăjită, legume precum ridiche, salată, roșii, pere și chapatti de grâu integral.

Masa de seara

Orez brun gătit și puteți avea fie ananas, măr sau portocală.

Mestecați și mâncați-vă alimentele încet. Pentru gustări înlocuiți articolele prăjite sau dulciurile cu nuci și fructe și un shake de proteine ​​sau salate. Dacă doriți să mâncați înghețată sau prăjitură, optați întotdeauna pentru opțiuni fără zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați.

vineri

Mic dejun

Mănâncă jumătate de cană de fructe de pădure, câteva migdale și o cană de lapte tonifiat.

Masa de pranz

Includeți fasole fără grăsimi, un chapati, brânză, legume sau salată de castraveți.

Masa de seara

Chapati și salată verde cu garnitură fără grăsimi.

Bea multă apă proaspătă pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare și sifonul și ar trebui să includeți în dieta dvs. suc de roșii sau lămâie.

sâmbătă

Mic dejun

Mănâncă un Idli sau chapati cu curry de legume. Banane pe jumătate feliate și lapte degresat.

Masa de pranz

Dieta dvs. pentru prânz trebuie să includă un chapati, o ceașcă de orez, iaurt ușor, curry de pește, muștar, castravete, roșii și felii de ceapă.

Masa de seara

Ar trebui să includeți orez brun, spanac aburit și un măr.

Alimentele condimentate cu ardei iute sunt considerate a avea proprietăți de reducere a greutății și sunt foarte recomandate.

duminică

Mic dejun

Aveți un castron de muesli cu lapte degresat sau chapati cu brânză și roșii.

Masa de pranz

Includeți orez, salate și legume.

Masa de seara

Aveți pui la grătar, chapati, ananas.

Bea multă apă, deoarece te va ajuta să slăbești rapid

Este întotdeauna recomandabil să consultați un medic înainte de a vă decide să urmați un plan de dietă. Să te înfometezi nu este remediul pentru a slăbi. În schimb, ar trebui să-ți alegi cu atenție meniul pentru a asista la scăderea lentă, dar constantă a kilogramelor.