DORMI STRÂNG CU ACESTE SFATURI

renunțare

Somnul poate părea dificil uneori, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Deși este posibil să nu puteți controla toți factorii care vă interferează cu somnul, puteți adopta obiceiuri care să încurajeze un somn mai bun. Iată câteva sfaturi:

Stabiliți o bază bună: Activitatea fizică crește cantitatea de energie pe care o cheltuiți, vă ridică hormonii de simțire (endorfine) și ajută la reglarea temperaturii corpului, care contribuie la un somn mai bun. Evitați alimentele grele sau alcoolul, ambele putând împiedica somnul. Dacă sunteți sensibil la cofeină, evitați și asta.

Sporiți-vă ritmul circadian: Obținerea multă lumină solară în timpul zilei vă poate ajuta să vă sincronizați ceasul biologic cu cursul zilei și să vă pregătiți pentru noapte. Mergând la culcare și ridicându-vă la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, întărește, de asemenea, ciclul de somn-veghe al corpului și ajută la promovarea somnului.

Vărsați-vă grijile: Dacă aveți tendința de a vă face griji, notați-vă preocupările și soluțiile posibile. Apoi, lasă-le deoparte pentru mâine. Practică un ritual relaxant în fiecare seară, cum ar fi citirea, ascultarea unui podcast, întinderea sau gândirea la lucruri pentru care să fii recunoscător în viața ta de zi cu zi.

Fă din dormitorul tău un sanctuar pentru somn: Păstrați activități precum mâncare, vizionare TV, navigare pe internet, răspuns la e-mailuri sau vorbire la telefon din dormitor.

Păstrați-vă dormitorul rece, întunecat și liniștit: Luați în considerare utilizarea nuanțelor de culoare închisă, dopuri pentru urechi, ventilator sau alte dispozitive. Alegeți lenjerie de pat confortabilă și asigurați-vă că aveți loc pentru a vă întinde.

(Adaptat din Scrisoarea de sănătate a Clinicii Mayo)

STORGEȚI ABITUL DE FUMAT ABRUPT SAU GRADAL - CU AJUTOR

În sfârșit sunt gata să renunț la fumat definitiv. Este mai bine să renunți brusc la fumat sau să renunți treptat la consumul de tutun?

Felicitări pentru că ați făcut primul pas: ați decis să renunțați la fumat. Fumătorii și consumatorii de tutun sunt mai predispuși să dezvolte boli și să moară mai devreme decât persoanele care nu consumă tutun. Deoarece nicotina este foarte captivantă, poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a renunța. Dar este posibil. Este important să vă gândiți cum să renunțați la renunțare și există o serie de resurse disponibile pentru a vă ajuta să renunțați.

Deși renunțarea bruscă sau treptată poate funcționa, renunțarea bruscă poate funcționa mai bine, potrivit unui studiu recent publicat în Analele Medicinii Interne.

Studiul a implicat aproximativ 700 de fumători repartizați aleatoriu fie să renunțe brusc la consumul de tutun cu ajutorul plasturilor de înlocuire a nicotinei, fie să reducă treptat consumul de tutun cu ajutorul plasturilor de nicotină și un program structurat de reducere a țigărilor de două săptămâni. Ambele grupuri au oferit consiliere comportamentală până în ziua renunțării.

După patru săptămâni, 49 la sută din grupul de renunțare bruscă și 39 la sută din grupul de reducere treptată au rămas fără tutun. La șase luni, 22 la sută din grupul de renunțare bruscă și 15,5 la sută din grupul de reducere treptată au rămas fără tutun.

Nu este deloc clar de ce există acest decalaj. S-ar putea ca reducerea graduală a grupului de reducere treptată să fie prea bruscă sau programul de reducere a conținutului să fi făcut mai dificilă inițierea datei de renunțare.

Se știe un lucru: cel mai bun mod de a renunța la fumat este cu ajutorul unuia dintre mai multe produse de înlocuire a nicotinei și consiliere comportamentală. Încetarea fumatului fără ajutor - treptat sau brusc - nu este la fel de probabil să te ajute să renunți.

În plus, de fiecare dată când o persoană încearcă să se oprească, probabilitatea de succes crește. Dacă ați încercat să renunțați la fumat, dar ați eșuat, nu renunțați. Este mai probabil să reușiți cu încercări repetate și consiliere comportamentală și medicamente care să vă ajute.

Fiecare stat are o linie de ieșire telefonică la care puteți accesa apelând gratuit 1-800-784-8669. Sau accesați online site-urile gettingeanex.org sau smokefree.gov, unde veți găsi mai multe informații și asistență pentru a vă ajuta să nu mai fumați definitiv.

Jon Ebbert, MD, Centrul de dependență a nicotinei, Clinica Mayo, Rochester, Minn.

(Adaptat din Scrisoarea de sănătate a Clinicii Mayo)

NEUROPATIA PERIFERICĂ NU ESTE ÎNEVITABIL PENTRU DIABETICĂ

Am fost diagnosticat cu diabet în urmă cu câteva luni și sunt îngrijorat de neuropatia periferică din picioare. Pot face ceva pentru a preveni acest lucru?

Neuropatia periferică este o problemă comună care poate apărea ca urmare a diabetului, dar nu este inevitabilă. Pentru a ajuta la prevenirea neuropatiei periferice, urmați îndeaproape instrucțiunile furnizorului dvs. de servicii medicale pentru gestionarea diabetului dumneavoastră și faceți alegeri de stil de viață sănătos.

Neuropatia periferică se întâmplă atunci când nervii din picioare sau mâini - nervii periferici - se deteriorează. Diabetul poate duce la neuropatie periferică, deoarece excesul de zahăr din sânge poate răni pereții micilor vase de sânge cunoscute sub numele de capilare, care livrează sânge către nervi. Această leziune împiedică capacitatea capilarelor de a transporta cantități suficiente de sânge. Fără o alimentație adecvată, nervii periferici își pierd capacitatea de a funcționa corect.

Deși neuropatia periferică poate afecta atât mâinile, cât și picioarele, pentru persoanele cu diabet zaharat, este mai frecventă la nivelul picioarelor. De obicei, implică o progresie lentă de amorțeală, înțepături sau furnicături care se pot răspândi apoi în picioare. Unele persoane cu neuropatie periferică simt, de asemenea, o durere ascuțită, lovită, palpitantă, înghețată sau arzătoare, iar picioarele lor pot fi extrem de sensibile la atingere.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni neuropatia periferică este să vă țineți glicemia sub control. Monitorizați-vă zahărul din sânge în mod regulat și luați medicamentele împotriva diabetului exact conform instrucțiunilor.

Exercitarea regulată vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați glicemia și să preveniți neuropatia periferică. Încercați să faceți ca activitatea fizică să facă parte din rutina zilnică. Se recomandă 30 de minute de exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul plin de viață, în majoritatea zilelor săptămânii. O combinație de exerciții - exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul în majoritatea zilelor, combinate cu antrenamente de rezistență, cum ar fi haltere sau yoga de două ori pe săptămână - ajută adesea la controlul glicemiei mai eficient decât oricare dintre tipurile de exerciții fizice.

O dietă sănătoasă este de asemenea importantă. Mănâncă multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase în fiecare zi și limitează cantitatea de alimente pe care le consumi, care conține grăsimi saturate. Dacă aveți întrebări cu privire la dieta dvs., discutați cu furnizorul de servicii medicale sau luați în considerare întâlnirea cu un dietetician specializat în lucrul cu persoanele cu diabet zaharat.

Exercițiile fizice și dieta vă pot ajuta, de asemenea, dacă trebuie să slăbiți. Dacă sunteți supraponderal, a ajunge la o greutate sănătoasă vă poate reduce semnificativ glicemia, reducând astfel riscul de neuropatie periferică.

Dacă fumezi, oprește-te. Fumatul vă poate afecta circulația sângelui și vă poate crește riscul de a dezvolta neuropatie periferică.

Deoarece neuropatia periferică poate începe uneori încet cu doar amorțeală la picioare, este important să fiți vigilenți în ceea ce privește îngrijirea picioarelor. Verificați zilnic picioarele pentru orice tăieturi sau alte leziuni. Lăsată necontrolată, o mică leziune se poate transforma într-o infecție majoră. Pentru a evita deteriorarea piciorului, aveți grijă când vă tăiați unghiile de la picioare, purtați pantofi care se potrivesc corect și nu mergeți desculți.

Dacă observați leziuni la nivelul picioarelor sau răni pe picioare care nu se vindecă, faceți o întâlnire cu furnizorul de servicii medicale pentru a le verifica cât mai curând posibil. De asemenea, discutați imediat cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă observați orice amorțeală a piciorului sau durere. Diagnosticul precoce și tratamentul neuropatiei periferice oferă cea mai bună șansă de a controla simptomele acesteia și de a preveni deteriorarea ulterioară a nervilor.

Elizabeth Cozine, MD, Medicină de familie, Mayo Clinic Health System, Zumbrota, Minn.

DORMI STRÂNG CU ACESTE SFATURI

Somnul poate părea dificil uneori, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Deși este posibil să nu puteți controla toți factorii care vă interferează cu somnul, puteți adopta obiceiuri care să încurajeze un somn mai bun. Iată câteva sfaturi:

. Sperăm că vă bucurați de conținutul nostru. Abonați-vă astăzi pentru a continua să citiți.