Nu ne înțelegeți greșit - ne place o masă de dimineață. De fapt, te poate ajuta să menții sau chiar să slăbești. Evitați doar alimentele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi acest dezastru pe bagel și veți primi micul dejun corect. Citește mai departe, apoi sapă.

Micul dejun „rău”

1.140 calorii, 54 grame grăsime

micul

Atenție la caloriile lichide.

O latte de vanilie cu gheață medie se prinde 330 de calorii—Nu este inclus zahărul suplimentar. Cereți degresat și economisiți 50 de calorii și 7 grame de grăsime.

Sari peste pâinea cu brânză coaptă.

Bagel cu brânză Asiago Au Bon Pain se ambalează 340 de calorii și 6 grame de grăsime.

Amintiți-vă, cârnații sunt o risipă.

Este aproape întotdeauna cea mai grasă carne de mic dejun. Acest tort are 210 calorii și 20 grame grăsime.

Țineți untul.

Probabil că nici măcar nu poți gusta lingura folosită la acest sandwich, dar adaugă 100 de calorii și aproape 12 grame de grăsime.

Cât de mare ar trebui să fie micul dejun? Un studiu a constatat că o masă de 610 calorii, care conținea carbohidrați și proteine ​​slabe, a determinat femeile să piardă în greutate mai mult decât una mai mică. „Au avut mai puține pofte de dulciuri mai târziu în timpul zilei”, spune Paulina Essah, MD, autor al studiului și internist la Virginia Commonwealth University din Richmond. Chiar și fără latte, cârnații, oul și cheddar sammy Au Bon Pain pe un bagel Asiago, prezentat aici, măsoară 810 calorii și 47 de grame de grăsime - doar prea mult.

Micul dejun „bun”

603 calorii, 17 grame grăsime

Mergi după fructe.

Un 6 oz. servirea are doar 70 de calorii și o cantitate sănătoasă de vitamine A și C.

Bea inteligent.

Ai pofta de cafea cu aromă? O cafea franceză de vanilie cu gheață (nu latte) cu lapte degresat tocmai 33 de calorii.

Să știți că covrigiile nu sunt rele.

De obicei, sunt mai buni decât brioșele zaharate, spune Joan Salge Blake, R.D. Pentru a vă simți plin mai mult, alegeți o folie de grâu integral sau o brioșă engleză, ambele având mai multe fibre.

Satisfaceti-va pofta de branza.

O felie de cheddar (și fără pâine brânză) este rezonabilă 80 de calorii.

Obține porțiuni corect.

Servirea de slănină Au Bon Pain este doar 60 de calorii, 5 grame de grăsime și 5 grame de proteine. „Nu mănâncă în fiecare zi”, spune Salge Blake. „Un ou este o sursă excelentă de proteine ​​[mai mult de 6 grame] și are mai puține grăsimi saturate.”

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate