Este un fapt îngrozitor, dar după vârsta de 25 de ani, pierdem colagenul la o rată estimată de 1% pe an.

Deoarece colagenul reprezintă 80% din pielea noastră când suntem tineri, acest lucru este destul de devastator pentru pielea noastră.

Înainte de a apela la Botox, care îți schimbă pielea doar din exterior, poate ar trebui să începi să te gândești la modul în care poți contribui la creșterea nivelului de colagen din interior.

mâncați
Imagine @thefeedfeed pe Instagram

Potrivit lui Brooke Scheller, specialist în nutriție certificat, colagenul este „o proteină care se găsește în țesuturile noastre conjunctive, cum ar fi mușchii, pielea și sistemul digestiv, care ajută la asigurarea structurii și elasticității”.

Vorbind cu My Domaine, ea explică faptul că „este cunoscut faptul că se descompune în timp, ducând la modificări fizice, cum ar fi ridurile și pielea lăsată. De asemenea, poate începe să ne descompună mușchii și articulațiile. ”

În timp ce îngrijirea pielii și suplimentele de lux pot ajuta, ea a împărtășit 9 alimente bogate în colagen pe care ar trebui să le lucrați în dietă pentru un mod mai ieftin, mai gustos, de a vă umple.

1. Bulion de oase

„O sursă populară de colagen se găsește în bulionul osos. Acest lucru se face gătind pui, carne de vită sau alte oase de animale pentru a extrage colagenul și mineralele ”, spune Brooke.

2. Gelatină

„Gelatina este o altă sursă de colagen pe care mulți oameni o achiziționează sub formă de pulbere pentru a o adăuga la piureuri sau alte mese pentru a crește aportul de colagen”, spune Brooke.

3. Ouă

„Ouăle - în special albul - conțin glicină și prolină, care sunt principalii aminoacizi care alcătuiesc colagenul”, spune Brooke.

Ea adaugă să nu săriți gălbenușurile, deoarece acestea sunt umplute cu vitamina D și grăsimi sănătoase care ajută pielea, oasele și mușchii.

4. Citrice

Brooke spune să ia în considerare o soluție de citrice proaspete, deoarece fructele au niveluri de vitamina C care ajută la producerea de colagen.

5. Broccoli

Broccoli bogat în vitamina C - o altă recomandare a lui Brooke. Uitați să-l fierbeți până la moarte, ne place prăjit și carbonizat.

6. Verzi cu frunze

Bineînțeles că verdele cu frunze de vitamina C urma să facă această listă, deoarece există ceva pentru care nu sunt bune?

7. Nuci

„Alte minerale precum zincul sunt importante și pentru producția adecvată de colagen”, spune Brooke. Veți găsi o doză mare de zinc care poate fi găsită în alimente precum nucile.

8. Ciuperci

O altă centrală de zinc, Brooke sugerează adăugarea de ciuperci la lista de cumpărături.