Bună dimineața tuturor.

discuții

Am urmat un plan de dietă și antrenament de 8 săptămâni acum. Am slăbit aproximativ 35 de kilograme. Am discutat pe acest forum cum simt că ar fi trebuit să pierd mai mult pe baza aportului meu de calorii și a exercițiilor fizice. Și parcă nu devin regulat în ceea ce privește rezultatul meu.

Cu toate acestea, nu despre asta este vorba. În fiecare zi am cereale Freated Mini Wheat la micul dejun cu lapte 2% și o banană. În timp ce mă umple dimineața până când am un măr înainte de prânz.

Mă întreb dacă acesta este un mic dejun bun sau dacă ar trebui să încerc altceva.

Încerc doar să-mi dau seama de cel mai bun mod de a-mi optimiza dieta. Sunt un mâncător pretențios, așa că, atunci când găsesc ceva care îmi place, îl pot mânca tot timpul.

Știe cineva un plan bun de mic dejun care să fie ușor?

De multe ori fac mic dejun cu fulgi de tărâțe/lapte/banane și iaurt. Este destul de bogat în carbohidrați. Pierd mai mult dacă fac un mic dejun mai bogat în proteine. Tăietorii măcinați nu sunt prea caloriți dacă nu vă plac cerealele simple. Unele dintre cele bogate în fibre sunt bogate în calorii.

Când mă grăbesc (cum ar fi în această dimineață) îmi fac propria versiune a unui smooothie - Amestecă un ou crud, 3/4 cană 1% lapte, 1/2 cană fructe, iaurt mic. Face o băutură plăcută și îmi acoperă proteinele. Carbohidrati mult mai mici.

Unul dintre micul meu dejun preferat ușor de mâncat este „Ouă de plecat” Se amestecă unul sau două ouă, se adaugă roșii, feta, ceapă - orice doriți și puneți într-o jumătate de pita mică. Degustare simplă, rapidă și excelentă.

De multe ori fac mic dejun cu fulgi de tărâțe/lapte/banane și iaurt. Este destul de bogat în carbohidrați. Pierd mai mult dacă fac un mic dejun mai bogat în proteine. Tăietorii măcinați nu sunt prea caloriți dacă nu vă plac cerealele simple. Unele dintre cele bogate în fibre sunt bogate în calorii.

Când mă grăbesc (cum ar fi în această dimineață) îmi fac propria versiune a unui smooothie - Amestecă un ou crud, 3/4 cană 1% lapte, 1/2 cană fructe, iaurt mic. Face o băutură plăcută și îmi acoperă proteinele. Carbohidrati mult mai mici.

Unul dintre micul meu dejun preferat ușor de mâncat este „Ouă de dus” Se amestecă unul sau două ouă, se adaugă roșii, feta, ceapă - orice vrei și se pune într-o jumătate de pita mică. Degustare simplă, rapidă și excelentă.

Aș fi mai preocupat de zahărul alb, care este partea „mată”.

În ceea ce privește carbohidrații înalți, încerc să rămân cu carbohidrații complecși când pot. În cazul meu, încerc să mănânc majoritatea carbohidraților dimineața (de obicei alerg 3-5 mile în fiecare altă dimineață) - fie că este un castron fulgi de ovăz din cereale integrale cu o banană sau pâine pita din grâu întreg umplute cu ouă întregi sau albușuri de ou.

Dar asta sunt doar eu, mi-am atins greutatea „țintă” și fac mai mult o dietă de întreținere. Medicul meu mă face să testez la fiecare 3 luni pentru nivelul colesterolului și glucozei.

Garry, trebuie să fiu de acord - mai multe proteine. Îmi plăcea un bol frumos de cereale cu banane (sau afine), dar arde atât de repede pentru mine încât mi-ar fi foame aproape înainte să plec din casă. Se pare că faci bine până la gustare, deși poate că nu arzi carbohidrații atât de repede.

Există unele cereale cu fibre mai ridicate, cu conținut scăzut de carbohidrați simpli, pe care le-ați putea încerca. Banana este grozavă - mult potasiu și fibre. Ce zici de trecerea la degresat în timp ce vorbeam despre micul dejun?

Cred că am menționat anterior că am găsit că pierderea în greutate este cea mai bună atunci când îmi păstrez carbohidrații sub 40%, așa că mănânc aproape întotdeauna un mic dejun bogat în proteine ​​/ grăsimi (2 ouă și fie 2 oz de friptură slabă/cârnați de curcan/slănină).

În ceea ce privește „ieșirea” dvs., sună ca și ceva mai multă fibră nu ar afecta asta. Mănânc patru până la opt prune uscate în fiecare seară pentru desert - au un gust minunat și sunt ambalate cu fibre și potasiu. Am, de asemenea, o salată uriașă înainte de cină în majoritatea nopților, care ajută, de asemenea, la "a menține lucrurile în mișcare". Oh, și bineînțeles, mai multă apă.

Într-adevăr, 35 de kilograme în 8 săptămâni nu este rău, dar cred că puteți face mai bine.

Aș spune că la aproximativ 4 lb pe săptămână, pierderea în greutate este excelentă în ceea ce faceți deja, este destul de ușor să vorbiți despre „adăugați proteine” și „zahăr tăiat”, dar faptele sunt că vă bucurați de începutul zilei, nu vă face să doriți mai multă mâncare o jumătate de oră mai târziu, nu vă împiedică deloc să o păstrați așa cum vă bucurați de ea.

și aș fi precaut să îl schimb pentru ceva ce vă va plăcea mai puțin, ar putea să vă facă să căutați delicii în altă parte a zilei voastre. De asemenea, am un mic dejun plăcut, știu că aș putea să-l fac mai sănătos, dar nu are nicio valoare în a lua orice plăcere, doar cele pe care nu le putem controla.

nu ai menționat câtă cereală ai . ești undeva aproape de mărimea potrivită de servire sau cel puțin la o cantitate calorică cunoscută pentru micul dejun?

Îmi plac și grâurile alea înghețate . sunt grozave amestecate jumătate și jumătate cu tocătoare de miere și nuci. yum yum. Sunt ca tine, pot să fac față unui mic dejun distractiv și să mănânc în continuare sănătos restul zilei . deci bucură-te. te descurci bine (după părerea mea)

Sunt doar cei care pierd în greutate prin metode incomode, care trebuie să-și facă griji cât de repede o pierd (adică înainte de a renunța)., deoarece putem fi destul de fericiți să ne bucurăm în continuare de rutinele noastre sănătoase de slăbit (cu mici delicii sănătoase) până ajungem acolo.

principalul lucru este să-l păstrați plăcut, confortabil, relaxant și sănătos.