planul

Cel mai bun plan de dietă pentru depresie și anxietate are mai multe elemente. Nu lăsați „mai multe elemente” să vă sperie. De fapt, punctul principal al unui plan de dietă pentru creșterea sănătății mintale și a bunăstării este că este simplu. Un plan bun este atât de simplu încât nu se simte deloc un plan de dietă, ci se simte în schimb o parte naturală și plăcută a vieții tale de zi cu zi.

Gândiți-vă la un plan de dietă pentru a reduce depresia și/sau anxietatea ca parte a unui stil de viață echilibrat și sănătos. Nutriția este vitală pentru sănătatea mintală, dar nu este necesară o dietă elegantă sau modică. Deseori, dietele speciale nu durează, determinând oamenii să revină la obiceiuri alimentare nesănătoase. Uneori pot fi dăunători, dezechilibrează corpul și creierul. Nu numai că, nu există o dietă unică, specială, care s-a dovedit că tratează depresia.

Un plan de dietă sănătos eficient, ușor de utilizat, pentru depresie și anxietate implică aceste elemente simple:

  • Ceea ce mananci
  • Cum mănânci
  • Când mănânci

Planul de dietă pentru depresie și anxietate: ceea ce mănânci contează

Creierul are nevoie de substanțe nutritive pentru a funcționa bine. Atât în ​​depresie, cât și în anxietate, echilibrul anumitor neurotransmițători - serotonină, acid gamma-aminobutiric (GABA), noradrenalină și dopamină - este dezactivat. Prea mult sau prea puțin din aceste substanțe chimice perturbă sănătatea mintală. Cercetătorii descoperă că dieta și nutriția sunt factori cheie în producția de neurotransmițători.

Neurochimicele sunt produse atât în ​​creier, cât și în intestin, direct din alimentele pe care le consumăm. Calitatea chimiei creierului nostru este legată de calitatea dietei noastre. Cea mai simplă orientare nutrițională inclusă într-un plan de dietă pentru depresie și anxietate este consumul de alimente mai sănătoase și mai puține alimente nedorite.

Creierul depinde de anumite alimente pentru a obține nutrienții de care are nevoie pentru a amâna depresia și anxietatea. În general, un plan de dietă include:

  • Proteină
  • Carbohidrați complecși
  • acizi grasi omega-3
  • Vitamine B
  • Minerale

Exemplele de mai sus sunt doar câteva dintre alimentele care combat depresia din fiecare categorie. Gândește-te la echilibru. Alegeți zilnic alimente pe care să le consumați din fiecare grup și vă veți alimenta creierul pentru a depăși depresia și anxietatea.

Evitarea mâncării nedorite este la fel de importantă. Cu cât mâncarea dvs. este mai procesată, cu atât sunt mai puțini nutrienți sănătoși pentru a vă ajuta creierul. Înlocuirea cărnii procesate, a zaharurilor rafinate, a mâncărurilor rapide și a oricărui lucru cu grăsimi saturate sau trans cu opțiuni din categoria de mai sus este o modalitate simplă, sănătoasă și eficientă de a evita cele mai proaste alimente pentru depresie și de a crea un plan alimentar bun pentru depresie și anxietate.

Cum mănânci

În timp ce tipurile de substanțe nutritive pe care le oferiți creierului dvs. este cea mai mare componentă a planului dvs. de dietă pozitivă, alte lucruri pe care le faceți contează și pentru bunăstarea dvs. Un astfel de lucru este modul în care mănânci.

Mâncarea pe fugă pare să fi devenit o practică obișnuită. Un obicei similar este să mănânci la birou în timp ce lucrezi în același timp. Stând la blatul bucătăriei, mâncând rapid este încă un alt stil de mâncare. Aceste obiceiuri exacerbează stresul și anxietatea.

Un alt comportament care a evoluat de-a lungul deceniilor este să mănânci în fața televizorului sau în timp ce folosești dispozitive inteligente. Când facem acest lucru, mâncăm fără minte. Acest stil de a mânca ne desprinde de cei din jurul nostru; la urma urmei, este dificil să te conectezi profund ca familie atunci când toată lumea se uită la televizor. Acest lucru ne poate submina sentimentul de legătură cu cei dragi, un factor al depresiei.

Un plan alimentar bun pentru depresie și anxietate implică o alimentație intenționată și atentă. Oprește ce faci pentru a mânca. Nu va dura mult și s-ar putea să descoperiți că sunteți mai eficient și vă bucurați mai mult de lucruri. Este un mod natural de a reduce depresia și anxietatea.

A mânca cu atenție presupune să fii atent la momentul tău. Observați alimentele sănătoase pe care le consumați. Apreciază gustul. Îndepărtați gândurile de anxietate și depresie și în momentul mâncării.

Când mâncați ar trebui să facă parte din planul dvs. de dietă pentru depresie și anxietate

Când mănânci este o parte importantă a unui plan alimentar bun pentru depresie și anxietate. Urmează-ți pofta de mâncare.

Este obișnuit să apelezi la alimente confortabile când te confrunți cu depresia, anxietatea sau ambele. Acest lucru este în regulă dacă faceți alegeri hrănitoare și faceți acest lucru când vă este foame. De multe ori, însă, când suntem deprimați, anxioși, plictisiți sau altfel nu ne simțim în cea mai bună formă mentală, căutăm mâncare, în ciuda faptului că nu ne este foame.

Și pentru sănătatea mintală este rău să omiteți mesele. Creierul necesită un aport constant de substanțe nutritive și un nivel stabil de zahăr din sânge pentru a menține starea de spirit stabilă. Mulți nutriționiști recomandă să consumați cinci sau șase mese mici, mai degrabă decât trei mese mari, pentru a evita vârfurile și picăturile zahărului din sânge, precum și scăderile în aportul de nutrienți.

Cel mai bun plan de dietă pentru depresie și anxietate nu este complicat și nici nu este o dietă capricioasă potențial periculoasă care să promită remedii miraculoase. Cea mai eficientă dietă implică alegeri nutriționale echilibrate și înțelepte pentru a-ți alimenta creierul pentru a-și face treaba. Acordarea atenției la modul și momentul în care mâncați sunt, de asemenea, componente importante ale unui plan eficient. Mănâncă-ți intenționat calea spre ameliorarea depresiei și anxietății.