Cunoașterea procentului de grăsime corporală ne va ajuta să vă oferim o recomandare mai precisă pentru necesitățile zilnice de proteine. Vă recomandăm să utilizați cea mai precisă metodă descrisă mai jos, care vă este disponibilă.

grăsime

Puteți adăuga procentul de grăsime corporală în jurnal adăugând un biometric pe site-ul web sau în aplicația mobilă.

Există mai multe modalități de a determina cât de multă grăsime corporală transportați. Fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Le-am enumerat mai jos în ordine de cost, complexitate și acuratețe, de la cel mai mic la cel mai mare:

Aproximare foto

Cea mai ușoară și mai puțin costisitoare modalitate de a vă măsura procentul de grăsime corporală este să vă fotografiați în lenjerie intimă (cea mai dureroasă parte) și apoi să o comparați cu fotografiile unor persoane cu procente diferite de grăsime corporală. Puteți utiliza fotografiile de mai jos sau puteți căuta pe Internet „procentul de grăsime corporală” și selectând fila Imagini de pe pagina cu rezultate. Desigur, aceasta nu este cea mai precisă metodă, deoarece vă cere să fiți obiectiv cu privire la aspectul dvs., dar vă poate oferi o idee foarte bună despre locul în care vă aflați și cum arată de fapt următoarea etapă a sănătății personale.

Femei:

Etriere pentru piele

Această metodă low-tech implică utilizarea unui dispozitiv ieftin, ușor și portabil, cunoscut sub numele de etrier pentru piele, pentru a măsura grosimea unei pliuri a pielii și a grăsimii care se află sub ea. Etrierele costă între câteva dolari și câteva sute de dolari și seamănă cu o mică pereche de clești. Pot măsura distanța până la un milimetru. Pot fi achiziționate cu ușurință de pe Amazon și vin cu instrucțiuni și formule cuprinzătoare care vă vor calcula procentul de grăsime corporală.

Luate în locații specifice ale corpului, citirile etrierului vă pot ajuta să determinați procentul total de grăsime corporală. Deși există întotdeauna posibilitatea erorii, etrierele de grăsime corporală sunt una dintre cele mai testate timp și moduri exacte de măsurare a grăsimii corporale. Pentru ca rezultatele să fie cu adevărat utile, cel mai bine este să vă angajați cu ajutorul unei alte persoane - în special pentru femei, care trebuie să măsoare pliul pielii de pe partea din spate a brațului, o zonă dificil de accesat - și să folosiți aceeași persoană pentru ia-ți măsurătorile de fiecare dată. De asemenea, va trebui să efectuați singuri câteva calcule simple sau să folosiți un calculator online dezvoltat doar în acest scop pentru a traduce aceste măsurători în procentul de grăsime corporală.

Analiza impedanței bioelectrice (BIA)

Această abordare poate fi la fel de simplă ca și pășirea pe un anumit tip de scară care măsoară grăsimea corporală, ușor disponibil online pentru aproximativ 50 USD. BIA trimite un semnal electric prin corp, unde va trece cu ușurință prin masa corporală slabă - care este de până la 75% apă, un bun conductor de electricitate - dar va fi împiedicată de țesutul adipos - care conține cantități mici de apă.

Această măsurare, împreună cu alți factori - cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta și sexul pe care îl introduceți în dispozitiv - este apoi utilizat pentru a calcula procentul de grăsime corporală, masa corporală slabă și alte măsurători ale compoziției corpului. Deși valoarea absolută poate fi puțin dezactivată, o scală BIA este foarte precisă și de obicei foarte consistentă. Chiar dacă numărul ar putea să nu fie corect, acesta va măsura cu precizie variabilitatea de zi cu zi a grăsimii, care este un monitor mult mai fiabil decât greutatea corporală.

Instrumente mai avansate

Sculpt sau Miografie cu impedanță electrică (EIM)

EIM, care a fost dezvoltat de un profesor de neurologie la Harvard Medical School, este o tehnologie relativ nouă. Dispozitivele care utilizează această tehnologie au venit recent recent pe piață, deși au fost testate în spitale de peste un deceniu. Această metodă este similară cu BIA prin faptul că folosește electricitatea pentru a determina anumite calități ale țesutului corpului.

Un dispozitiv EIM, cum ar fi Sculpt Aim, este un dispozitiv portabil de mărimea unui telefon mobil pe care îl țineți pe câteva site-uri diferite de pe corp. Folosește un curent diferit de cel al BIA, care este optimizat pentru a curge prin grăsime, precum și pentru a oferi feedback despre calitatea mușchilor. De asemenea, este conceput pentru a fi așezat pe mușchi specifici din tot corpul, oferind o imagine detaliată a rezistenței fiecărui grup de mușchi și adună citiri specifice de grăsime din mai multe părți ale corpului.

Skulpt Aim pretinde a fi de trei ori mai precis decât etrierele care se îndoaie de piele și de cinci ori mai precis decât bio-impedanța. Este totuși relativ scump - dispozitivul costă 149 USD. Deși poate fi împărtășit membrilor familiei, prietenilor sau clienților. Skulpt oferă, de asemenea, un dispozitiv mai degajat, daltă, care citește, de asemenea, procentul de grăsime corporală și calitatea mușchilor și care, în momentul scrierii acestui articol, se vinde cu amănuntul pentru 99 USD.

Bod Pod (Pletismografie cu deplasare a aerului)

Această opțiune implică așezarea într-un compartiment în formă de ou timp de cinci minute sau mai puțin, deoarece instrumentele măsoară cât de mult aer se deplasează. Nu există niciun disconfort asociat testului - unii oameni raportează că se simte ca într-un lift sau într-un avion care tocmai a decolat - deși va trebui să stați nemișcat. Bod Pod este unul dintre cele mai exacte teste de compoziție corporală disponibile astăzi. Singura problemă este că va trebui să găsești un Bod Pod lângă tine. O singură vizită costă în general aproximativ 50 USD și veți avea nevoie de vizite ulterioare pentru a determina dacă au existat modificări ale compoziției corpului dvs. de la citirea inițială.