activ

Potrivit unui studiu de la Harvard realizat în 2010, este recomandat ca femeile să se antreneze timp de 60 de minute în fiecare zi pentru a-și menține nivelul general de sănătate și stare fizică. Dar, să recunoaștem; încorporarea a 60 de minute de exerciții pe zi pare a fi mult de cerut.

Cu toate acestea, a face doar 12 minute de cardio pe zi poate produce aceleași rezultate, sau mai bine, decât a face 60 de minute. Știu că trebuie să vă întrebați cum poate fi adevărat? Este aceasta o altă comandă rapidă inutilă și ineficientă pentru a vă exercita, care nu vă va lăsa într-o formă mai bună decât vă aflați acum?

O defalcare a sistemului, numită rutina cardio de gherilă de 12 minute, este concepută pentru a vă ajuta să înțelegeți cum puteți folosi mai puțin timp pentru a obține rezultate mai bune de fitness.

Rutina Guerrilla Cardio de 12 minute

Minute: De la unu la patru

Încălzire: Realizează un efort de 50% până la sfârșitul minutului patru.

Minute: Cinci-opt

Cardio Workout: Sprint la viteză maximă 20 de secunde, odihniți-vă 10 secunde și repetați până la sfârșitul minutului opt.

Minute: De la nouă la 12

Răcire: Reveniți la efortul de 50% până la sfârșitul minutului 12

În esență, cu această rutină veți lucra doar la capacitate maximă timp de patru minute. Vă întrebați cum această mică explozie de energie cu capacitate maximă poate arde mai multe calorii decât o rutină cardio moderată de 60 de minute?

Răspunsul, arderea crescută a caloriilor care provine din tehnica de antrenament la interval de intensitate ridicată a antrenamentului. Cu acest sistem, cea mai mare parte a caloriilor arse va veni după finalizarea antrenamentului.

Antrenamentele de intensitate ridicată cresc consumul de oxigen și caloriile arse după exerciții cu o rată mai mare decât exercițiile de intensitate moderată. Cu toate acestea, există limitări la acest program. Deoarece pierderea în greutate provine dintr-o combinație a intensității și a duratei unui antrenament, realizați-vă că există doar atât de multe calorii pe care le puteți arde în patru minute de cardio; oricât de intensă ar fi.

Este important să rețineți că rutina de gherilă cardio trebuie utilizată în plus față de rutina dvs. curentă de exerciții, dar nu în locul acesteia. Când vă aflați la scurt timp, încorporarea rutinei de gherilă cardio în antrenament vă va ajuta să vă maximizați eforturile în sala de sport. O sesiune de 30 de minute poate include rutina cardio de gherilă de 12 minute, precum și antrenamentul de forță la intervale pentru restul de 18 minute.

Nu lăsați o criză de timp să vă deraieze oportunitatea de a vă antrena; ajunge la rezultatele dorite. Faceți din cardul de gherilă o parte a antrenamentului dvs. limitat în timp.

Ardeți caloriile într-un clasa de fitness.