sfaturi

Sfaturile noastre psihologice privind pierderea în greutate, cercetate inteligent, vă vor ajuta să vă pierdeți kilogramele definitiv. Sunt sigur că ați citit sute de sfaturi minunate despre cum să o arhivați, dar la final nu aveți prea mult succes. Mulți, slăbesc pentru o anumită perioadă de timp, dar ajung să aibă o greutate similară a modului în care ai început. Există trei factori majori de slăbire psihologică pe care trebuie să îi combinați pentru a avea succes pe termen lung. Mintea ta, comportamentul tău alimentar și rutina de exerciții sunt factorii cheie pe care îi vom explora astăzi.

Aspect psihologic pentru scăderea în greutate

Obțineți o putere de voință puternică

Imaginați-vă că mergeți pe stradă și mirosul excelent de pizza sau burgeri delicioși vă vine în cale. Deoarece nasul dvs. este acum în alertă maximă, de multe ori este milisecunda slăbiciunii pe care o intrați în magazin pentru a mânca acest aliment delicios cu miros. După aceea, odată ce dorința îți scade, începi să te enervezi pe tine însuți și să te simți rău. Încă o dată, ți-ai stricat planul de dietă din cauza slăbiciunii.

Obiectivul principal al publicității este să ne jucăm cu mintea. Multe trucuri psihologice sunt folosite pentru a-ți activa mintea subconștientă fără ca tu măcar să știi asta. Într-un moment ulterior, subconștientul tău creează acest scurt gând pentru a cumpăra anumite lucruri. Încă o dată, ești păcălit de aceste mari companii. Rețineți acest lucru pentru data viitoare când vă vine un gând de dorință pentru a regândi cine a creat-o de fapt. Ai fost tu sau a fost publicitatea?

Sfatul nostru: Evitați să vizionați publicitatea cât mai mult posibil și spuneți NU tuturor dorințelor de gândire care vă apar. Asigurați-vă că este propriul dvs. implant și nu un mesaj publicitar.

Rămâneți întotdeauna pozitiv

Dimineața și seara spune-ți: pot să o fac, am voința de a slăbi și de a-mi schimba stilul de viață. Repetați acest lucru de câte ori este posibil. Această tehnică vă va reseta mintea foarte bine. Vă recomand cu drag să citiți această carte Puterea minții subconștiente de la Joseph Murphy care a fost publicat deja în 1963! Autorul vă va arăta modalități incredibile mai aprofundate de a vă schimba. Folosind tehnicile sale dovedite, puteți schimba modul în care gândiți definitiv.

Sfatul nostru: Evitați negativitatea pe cât posibil. De asemenea, antrenează-te să gândești pozitiv

Rămâi puternic

În anumite situații, te plictisești, ceea ce duce la petrecerea timpului pentru a ronțăi această gustare sau pe aceea. În cea mai mare parte, în timp ce te uiți la televizor seara, dorința te copleșește să mănânci. Opriți-vă și ocupați-vă doar cu altceva sau concentrați-vă doar pe televizor.

În fiecare zi, mintea noastră se concentrează timp de cel puțin 180 până la 240 de minute pe anumite dorințe, cum ar fi cumpărarea, mâncarea și cele sexuale. Problema aici rezidă în slăbiciunea oamenilor înșiși. Oamenii tind să fie curioși de multe lucruri și această curiozitate joacă un rol important pentru a crea în mod constant noi dorințe.

Fiind bombardat de atâta influență, la sfârșitul drumului începe epuizarea. Ca rezultat, se creează un impuls de a mânca ceva dulce.

Sfatul nostru: Mai întâi, creați-vă marele obiectiv, dar nu vă concentrați prea mult pe el. În al doilea rând, creați obiective zilnice mai mici, care sunt mult mai ușor de arhivat. De exemplu, opriți gustarea seara și beți doar apă în schimb. Fă-o pas cu pas și nu oprește totul dintr-o dată. Acest lucru creează neliniște și nefericire. Faceți-o încet, dar constant.

Odihneste-te bine

Un alt factor cheie pentru a slăbi este să dormi bine. Ar trebui să aveți cel puțin 8 ore de somn profund pentru ca corpul dumneavoastră să se reîncarce complet. Fă un efort să te culci mai devreme.

Alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate

Schimbați-vă comportamentul alimentar:

Un raport ridicat de grăsime corporală creează un risc ridicat pentru sănătate, cum ar fi nivelurile ridicate de colesterol și zahăr care determină dezvoltarea unor boli cardiace majore. Având în vedere acest lucru, o dietă alimentară bine echilibrată este o necesitate. Cea mai periculoasă grăsime corporală este de fapt în jurul burții. Deoarece alte depozite de grăsime sunt destul de utile, cum ar fi pe fund sau sub picioare. Odată ce a slăbit, prima zonă care a descoperit-o, este de fapt fața, deoarece corpul pierde în greutate de sus în jos. O greșeală adesea făcută este să nu mănânci aproape nimic. Sigur, vă va reduce o parte din grăsime, dar vă va reduce și mușchii. Acesta nu ar trebui să fie scopul. Nu uitați să reduceți grăsimea corporală și, în același timp, să creșteți structura musculară. În plus, acest comportament va crea deficite de nutrienți în corpul dumneavoastră, rezultând diverse decese.

Sfat: Mâncați cina la 18-19 și nu mai târziu, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a arde înainte de culcare. Mai mult, mâncați regulat pe tot parcursul zilei, astfel încât sistemul dvs. să nu treacă în modul de urgență. Acest mod este creat de corpul tău pentru a arde mai puțin dacă mănânci mai puțin. Cu toate acestea, dacă începeți să mâncați mai mult, sistemul de metabolism este încă în modul de urgență. În consecință, doar minimul este ars. Rezultat: Câștigând din nou destul de repede.

Mănâncă mai sănătos:

Creați-vă propria dietă cu conținut scăzut de grăsimi, sodiu și cu conținut scăzut de zahăr. Toate aceste trei sunt principala cauză a îngrășării.

  1. Sari peste tot aportul de zahăr procesat de la dulciuri, prăjituri, bomboane. În schimb, treceți la fructe pentru a vă înlocui nivelul de zahăr din corp. Zahărul din fructe (fructoza) este complet recunoscut de corpul dumneavoastră și nu va fi niciodată transformat în țesut adipos.
  2. O cantitate mare de grăsime proastă (fast-food, chipsuri etc.) crește riscul de atacuri de cord, deoarece acestea vă înfundă venele. De asemenea, grăsimile rele vor crea și o cantitate imensă de celule de grăsime corporală.
  3. O dietă cu conținut scăzut de sare înseamnă mai mult să fii mai în formă și să îți susții sistemul cardiac și metabolismul. Deoarece consumul prea mare de sare poate crea un dezechilibru al gospodăriei de lichide din corp, tensiunea arterială ridicată este rezultatul acestuia.

Sfaturi: Utilizați numai ulei bun, cum ar fi Ulei de masline, Ulei de cocos, ulei de susan sau ulei de avocado pentru gătit și prepararea alimentelor. În plus, mâncați porții mici de fructe în timpul zilei și mâncați mai puțin de 5 grame de sare în fiecare zi.

Consumați carbohidrați buni pe bază de fibre

Carbohidrații răi sunt încă un alt factor în crearea celulelor adipoase în corpul dumneavoastră. De fapt, puteți mânca o versiune sănătoasă din fibră a acestuia. Evita TOATE carbohidrați pe bază de alb, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și pastele albe. În schimb, treceți la cele de culoare maro, care au o mulțime de fibre bune pentru a vă beneficia, plus sistemul digestiv va fi mai activ.

Sfat: Creați-vă din când în când propriul SPOIL-DAY. Deoarece ați muncit din greu în ultimele săptămâni, merită să așteptați cu nerăbdare să mâncați mâncarea preferată chiar în această zi. Acest lucru va crea fericire și mândrie pentru obiectivele arhivate de până acum. De exemplu, faceți-o la fiecare 10 - 14 zile

Rămâneți hidratat/ajustați metabolismul

Ar trebui să beți cel puțin 2-4 litri de apă în timpul zilei pentru a vă menține hidratat, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze normal.

Faceți o detoxifiere

Deoarece multe toxine sunt absorbite de hrana proastă, ar trebui întreprins un curs de detoxifiere unic pentru a vă curăța sistemul intestinal. De exemplu, un natural colonul curăță ceaiul setul este o alegere naturală destul de bună. Toate bacteriile rele vor fi spălate, creând un habitat pentru o bună floră de colon. Scopul dvs. ar trebui să fie de a avea constipație regulată zilnic sau la fiecare două zile.

Exercițiu pentru pierderea în greutate

Faceți antrenament cardio

Scopul tău principal ar trebui să fie înlocuirea celulelor adipoase cu mușchii. Personal, vă recomand să începeți cu cel puțin 30 de minute de mers cu bicicleta pe zi. Puteți crește durata în timp. Deoarece utilizarea unei biciclete este mai puțin stresantă pentru genunchi ca alergarea. În plus, joggingul va reduce doar greutatea apei, dar nu greutatea celulelor grase. Rețineți acest lucru. Cu siguranță, poți face jogging, dar toată greutatea corporală este absorbită de genunchi, ceea ce poate provoca tulburări musculare în timp. În schimb, pe bicicletă, toată greutatea este distribuită în mod egal pe tot corpul. Un alt avantaj al ciclismului este că are un efect de post-arsură. Ce este? Lasă-mă să explic. Dacă, de exemplu, exersezi 30 de minute, corpul tău va adăuga încă 30 de minute deasupra. Ați auzit bine, corpul va arde grăsimi timp de 60 de minute. Nu este incredibil.

Faceți antrenament bazat pe câștigul muscular

După cum sa menționat mai devreme, pierderea de grăsime corporală singură nu este suficientă pentru a vă schimba noua structură corporală. Vă recomandăm să discutați cu un antrenor personal bun la sala de sport. Formatorul vă va personaliza planul de instruire în funcție de nevoile dvs. specifice. Dacă nu aveți multă experiență mergând la sală, acesta va fi un început minunat pentru a fi cu.

rezumat

Pentru a rezuma, combinați toate cele trei puncte cheie pentru a vă arhiva obiectivul inițial. Rețineți că, chiar și după atingerea obiectivului, ar trebui să respectați regulile menționate mai sus.

Dacă te întorci la vechile tale obiceiuri, nimic nu este arhivat.

Trecerea la un stil de viață mai sănătos vă va aduce numai beneficii bune. Atâta timp cât ești tânăr, corpul tău poate absorbi multe lucruri, dar numai până la un anumit punct. Odată îmbătrânit, forța corpului devine din ce în ce mai mică. Acest lucru vă va crea probleme de sănătate și mai mari pe drum.

Motto-ul tău ar trebui să fie: Rămâi sănătos și să ai o viață lungă