planul

Au trecut șase luni de când s-a născut dulce Hemsley. Șase luni! Cum s-a întâmplat asta? Simt că tocmai am clipit și s-a transformat de la un nou-născut somnoros și somnoros la o fetiță vorbăreață, activă, cu bule.

Trebuie să recunosc, când eram însărcinată, pe măsură ce îmi venea termenul de scadență, m-am simțit destul de nesigur despre cum va fi viața odată cu sosirea micului pachet. Aș putea să mă descurc? M-aș simți total și complet copleșit? Cum ar fi corpul meu? Cum s-ar simți totul? Aș fi o mamă bună?

Necunoscutele mă înspăimântă cu siguranță, dar am învățat încet să mă înclin în ele și să fac ceea ce pot pregăti (daca este posibil) pentru ceea ce urmează. În timp ce travaliul și nașterea mi s-au părut un pic descurajante, mai mult decât orice nu eram sigur de bunăstarea mea după trecând prin naștere și aducând copilul acasă. Am vrut să fac un plan și să fac tot ce am putut pentru ca tranziția să fie gestionabilă și să mă simt bine mental și fizic, deoarece m-am luptat cu anxietatea pentru o mare parte din viața mea. Tulburările postpartum, luptele de sănătate și provocările de tranziție sunt mult prea frecvente pentru a fi lăsate în afara conversației din jurul maternității, așa că speranța mea este să ajut la schimbarea acestui lucru.

Deși este minunat că se pune atât de mult accent pe nutriție, exerciții fizice și bunăstare în timpul sarcinii și chiar în timp ce încercați să concepeți, atât de des perioada inițială postpartum este ignorată și femeile sunt de așteptat "Revenit" și aveți totul împreună în decurs de o săptămână sau două după sosirea bebelușului! În realitate, după sarcină și naștere, corpurile și mințile noastre au nevoie (și merită!) unele odihnă majoră și TLC. Așadar, în timp ce mă băteam bucurându-mă de ultima lună de sarcină, mi-am creat cele patru părți Planul de wellness postpartum. În ultimele șase luni, am rămas cu el destul de sârguincios și am experimentat cu adevărat beneficii vizibile pentru sănătatea mea fizică și mentală!

1. NOURISH

Fiind geekul nutrițional care sunt, știam că îmi hrănesc corpul postpartum alimente integrale dense, dense la fiecare masă nu numai că îmi mențin nivelul energetic ridicat și zahărul din sânge stabil, ci și mă va ajuta și susține procesul de vindecare prin care ar trece corpul meu după naștere.

A avea un bebeluș poate să-ți arunce programul ca nimic altceva, așa că am făcut din acesta o prioritate mâncați un mic dejun bine echilibrat în fiecare dimineață, chiar dacă a fost mai târziu decât a fost preferat, luați prânzuri și mese sănătoase (dintre care multe au fost pregătite în avans sau livrate de prieteni și familie), și alimentează între mese cu gustări ușoare și sănătoase. Pentru mic dejun De multe ori făceam smoothie-uri deoarece sunt atât de rapide și ușor de biciuit, conțin un echilibru frumos de macronutrienți și sunt ușor de băut în timp ce stați în picioare sau țineți un copil!

Dimineață după dimineață am întins mâna o gamă de fructe, verdețuri, pudră de proteine ​​și lapte de migdale sau mătase de cocos de mătase să se amestece și să se înghesuie în timp ce se leagănă, alăptează sau pur și simplu o ador pe fata mea dulce.

Produsele fără lactate de la Silk pot fi găsite întotdeauna în frigiderul nostru, deoarece amândouă Justin și eu avem sensibilitate la lactate. Laptele de migdale neîndulcit de mătase, de asemenea, nu conține zaharuri adăugate, are Cu 50% mai mult calciu decât laptele de vacă și este o sursă excelentă de vitamina E.!

Alături de prioritizarea nutriției, Am completat probiotice, complexul de vitamina B, magneziu, calciu și acizi grași esențiali adesea cu smoothie-ul meu de dimineață.

2. MIȘCĂ-TE

În timpul întregii sarcini am făcut mișcare. Chiar până în ultima zi, am fost la sală sau la piscină, făcând un fel de activitate fizică pentru a-mi menține corpul puternic, așa cum am învățat la cursul prenatal că tonusul muscular bun ajută la procesul de muncă. Cu toate acestea, în primul moment după ce am avut Hemsley, a trebuit să opresc toate exercițiile, deoarece vindecam de o epiziotomie și aveam o durere decentă. În jur de 4 săptămâni, odată ce am fost eliberată de moașa mea, eu încet a început să facă mișcare începând cu mersul în aer liber care mi-a ajutat să-mi stimulez endorfinele și să-mi ridic starea de spirit dacă mă simțeam obosit sau copleșit și îmi acumulam încet forța și rezistența.

La 6 săptămâni după naștere, după ce am verificat din nou cu moașa mea, m-am alăturat câtorva grupuri de antrenament pentru mame și bebeluși și a început exerciții modificate și strollercize pentru a continua să reconstruiască forța, rezistența și tonusul muscular. Mutarea zilnică a făcut parte din planul meu de sănătate postpartum pentru beneficiile mentale la fel de mult ca și beneficiile fizice. Exercițiul fizic, alături de o dietă sănătoasă, ajută la susținerea energiei și a dispoziției, care este atât de utilă pentru o mamă proaspătă și mi-a dovedit că, dacă aș avea o zi mai dificilă, trecând la viață cu un nou-născut, eram într-adevăr la doar un antrenament distanță dintr-o stare mai pozitivă, relaxată.

În ultimele șase luni, sunt uimit de forța pe care am recăpătat-o ​​și cât de mult a menținut o rutină regulată de exerciții fizice a contribuit la beneficiul sănătății mele și a oferit și mai multe oportunități de a mă lega cu Hemsley.

3. ÎNTREBĂ ȘI ACCEPTĂ

Acesta a fost unul uriaș! Știind foarte bine că „copleși” duce foarte repede la anxietate pentru mine în care am fost proactiv planificarea ajutorului postpartum. Știam că familia și prietenii mei vor fi disponibili pentru a da o mână de ajutor și am avut norocul că Justin, soțul meu, a putut să-și ia o săptămână liberă de la serviciu, dar am vrut, de asemenea, să mă asigur că am pe cineva care vine în mod regulat acasă la ajută la trecerea mea la maternitate. Am angajat o doula postpartum în primele 4 săptămâni după sosirea lui Hemsley și a fost un ajutor incredibil să spun cel puțin.

În cultura noastră pare să existe aproape o negativitate în jurul conceptului de cerând și acceptând ajutor, și multe mame se simt „slabe” sau „mai puțin decât” sprijinindu-se pe altele în primele câteva luni postpartum, dar este incredibil de important să îmbrățișăm comunitatea în acest moment. Doula mea postpartum m-a ajutat făcând micul dejun sau alte mese, făcând treburile casnice ușoare, urmărindu-l pe Hemsley în timp ce dormeam sau făceam duș (adevărate luxuri în primele câteva săptămâni postpartum!), iar în câteva zile pur și simplu stătea și vorbea cu mine despre cum mă simțeam, mă descurcam și mă descurc.

Împreună cu ajutorul doulei mele postpartum Am programat datele parcului, mersul pe jos, întâlnirile la cafea și vizitele cu prietenii și familia să rămână social, să iasă din casă și să aibă ocazia să se degajeze. De asemenea, m-am alăturat grupurilor de mame și am contactat alte mame noi pentru a crea o comunitate de susținere pe care să mă pot baza.

4. RESPIRĂ

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, Plănuiam să respir. S-ar putea să vă întrebați ce vreau să spun prin asta, așa că vă voi detalia. În trecut, am observat că în perioadele stresante mă pot prinde atât de mult în haos, încât înainte să știu că sunt complet epuizat și trebuie să mă îndrept încet spre un loc de pace. Pe cât de vesel și uimitor pe cât știam că va avea un copil, știam și că va fi intens și, probabil, stresant! Mi-am făcut un plan de a lua ceva timp în fiecare zi să stau, să respir, să mă rog și să mă conectez cu mine, chiar dacă doar pentru câteva minute scurte.

Acest lucru a fost extrem de util în ultimele șase luni, deoarece au existat momente în care m-am simțit puțin peste cap și multe lucruri necalificate pentru meseria de a fi mamă. Când mi-am amintit de planul meu de a respira și de a-mi lua un moment să mă concentrez, am adus instantaneu într-un loc de calm și mi-am amintit că sunt exact acolo unde trebuie să fiu!

Pe măsură ce trec la media de 1 an postpartum, continuu Mutați, hrăniți, întrebați și acceptați și respirați pe cât posibil, știu că continuarea cu acestea va continua să mă echipeze ca mamă, dar, de asemenea, să mă ajute să dau un exemplu pozitiv pentru Hemsley pe măsură ce continuă să crească!

Aveți vreun sfat pentru viitoarele mamici sau mamele noi care navighează în etapa postpartum? Mi-ar plăcea să citesc despre asta în comentariile de mai jos!

Să aveți o duminică uimitoare,

Christal // NITK

Mulțumim Silk pentru sponsorizarea acestui post și pentru că ați făcut parte din conversația foarte importantă privind prioritizarea sănătății postpartum. Găsiți rețete și inspirație uimitoare urmărind Silk pe Facebook și Twitter sau înscrieți-vă la newsletter-ul lor pentru a primi oferte speciale la produsele Silk!

Aceasta este o conversație sponsorizată scrisă de mine în numele Silk. Opiniile și textul sunt toate ale mele.