HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

planul

Ești gata să ții o dietă? Vara este un moment în care o mulțime de oameni se gândesc să arunce câteva kilograme. Dar, înainte de a merge la o sală de gimnastică, de a cumpăra o carte de dietă sau de a vă curăța bucătăria de junk food, puneți-vă într-o pre-dietă.

O mulțime de oameni încep un plan de dietă fără să se pregătească pe deplin pentru el. În ceea ce eu numesc „etapa de pre-planificare”, puteți pune întrebări importante și vă puteți pregăti pentru un drum de succes spre scăderea în greutate.

Majoritatea oamenilor decid că sunt gata să înceapă să piardă în greutate și să treacă într-o dietă care se concentrează exclusiv pe aspectele fizice ale planului: ce veți mânca, ce nu veți mânca și cât de mult va trebui să vă exercitați.

Puțini oameni își iau timpul să se gândească și să planifice ceva la fel de important și schimbător de viață ca pierderea în greutate.

Dacă doriți să începeți procesul de slăbire, puneți-vă mai întâi aceste întrebări:

1. De ce vreau să slăbesc? Un „de ce” puternic te va menține atunci când motivația ta începe să scadă. Dacă motivația dvs. este înrădăcinată în „ar trebui” și „presupuse tos”, ar putea fi greu să rămâneți cu ea. Dacă „de ce” este că vrei să ai energie și rezistență pentru a te juca cu copiii tăi și pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă, astfel încât să-ți poți vedea copiii crescând, acesta este un „de ce” foarte puternic. Acesta este genul de „de ce” care este mai puternic decât dorința ta de a descărca o mânecă de Oreos la miezul nopții.

2. Este momentul potrivit pentru mine să încep o călătorie de slăbit? Dacă te simți obligat să slăbești și să devii sănătos, este minunat, dar trebuie să te întrebi „Este momentul potrivit pentru mine?” Dacă sunteți pe cale să vă mutați în toată țara, să renunțați la locul de muncă, să vă căsătoriți sau dacă aveți grijă de un părinte în vârstă, este posibil să nu fie momentul potrivit pentru dvs. Cu siguranță, dacă sănătatea dumneavoastră prezintă un risc imediat, este posibil să nu aveți luxul de a parcurge acest pas. Dar încercarea de a-ți începe călătoria de slăbire în timp ce gestionezi toate celelalte stresuri din viață, poate fi pregătită pentru eșec.

O singură avertisment aici: dacă treci printr-un moment deosebit de stresant din viața ta, este și mai important să ai grijă de tine. Veți dori să mâncați bine, să faceți mișcare și să vă odihniți din plin. Aceste lucruri sunt întotdeauna importante, dar mai ales atunci când aveți de-a face cu situații stresante din viață. Cu toate acestea, poate doriți să vă opriți încercarea de a începe o călătorie de slăbire, dacă faceți acest lucru vă va simți doar ca o altă formă de stres!

3. La ce sper după ce îmi ating obiectivul? Unii oameni își încep călătoria de slăbit cu o idee în minte despre cum se așteaptă să se simtă când și-au atins obiectivul. Unii oameni se așteaptă să aibă mai multă energie, sunt entuziasmați de hainele noi pe care le vor putea purta și unii oameni așteaptă cu nerăbdare să renunțe la medicamente de întreținere, cum ar fi cele pentru hipertensiune arterială și colesterol. Dar este important să ne amintim că, odată ce vă atingeți obiectivul, veți fi în continuare aceeași persoană - doar într-un corp mai mic.

Mulți dintre clienții mei care au pierdut în greutate declară că au crescut încrederea ca urmare a pierderii lor în greutate. Unii oameni spun că se simt mai ieșiți sau mai spontan; cu toate acestea, viața ta va fi în continuare viața ta. Dacă sunteți într-o relație nenorocită, aveți un loc mort sau aveți dificultăți financiare, aceste lucruri ar putea fi în continuare acolo. Puțini oameni slăbesc și încep brusc să-și trăiască viața ca un episod din Stiluri de viață ale celor bogați și celebri.

Fiți realist cu privire la ceea ce sperați să aveți ca urmare a pierderii în greutate (pe lângă pierderea reală în greutate).

4. Ce sunt dispus să sacrific pentru ca călătoria mea de slăbit să aibă succes? Dacă viața ta socială se învârte în principal în jurul mâncării, va trebui să te gândești dacă nu ești sau nu dispus să renunți la înghețată cu copiii sau la happy hour cu colegii tăi de muncă. Dacă ideea celui mai bun prieten al tău despre timpul de calitate împreună se află pe plajă savurând cocktailuri, vei putea ieși din acea rutină?

Schimbarea este grea pentru majoritatea dintre noi; există un motiv pentru care se numește „zona de confort”. Dacă nu sunteți dispus să faceți unele schimbări în viața voastră, atunci este posibil să nu fiți la momentul potrivit pentru a începe. Poate că va trebui să vă întoarceți la întrebarea numărul unu pentru a vedea dacă „de ce” dvs. este suficient de puternic pentru a rezista la noaptea de pizza și înghețată cu familia.

Nimic din toate acestea nu este menit să vă descurajeze să luați măsurile necesare pentru a pierde în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs. Este menit să vă ajute să vă pregătiți pentru succes! Nu ar fi frumos să urmezi un plan de alimentație sănătoasă, să pierzi din greutatea pe care ai vrea să o pierzi și să fie aceasta ultima ta dietă vreodată?

Cei mai mulți oameni merg în jurul valorii de în jurul valorii de dieta carusel. Toți sunt entuziasmați de o dietă, slăbesc imediat, apoi platoul, se descurajează și renunță până la data viitoare când se excită, slăbesc imediat etc.

În loc să redați scenariul de mai sus, încercați să stați jos și să parcurgeți mai întâi planul de pre-dietă. Oferiți-vă cele mai bune șanse posibile de succes luându-vă eforturile în serios și oferindu-vă șansa de luptă pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Planificarea va merita în cele din urmă.