Publicat: 12 septembrie 2019 Ultima actualizare: 21 mai 2020

Aflați dacă puteți alterna zilele cu aport scăzut de calorii și de calorii ridicate pentru a pierde în greutate.

confuzie metabolică

Pentru o lungă perioadă de timp, regimul alimentar a însemnat eliminarea anumitor macronutrienți: scăderea în grăsimi și pierderea în greutate sau tăierea carbohidraților și veți pierde în greutate mai repede! Aceste tipuri de planuri de dietă există încă, împreună cu mai multe planuri care restricționează consumul de cereale, leguminoase sau alte tipuri de alimente. Recent, au existat câteva planuri de dietă care pretind că funcționează mai inteligent în loc de mai greu. Aceste planuri vă permit să mâncați orice doriți atâta timp cât vă încadrați în celelalte linii directoare. Pentru post intermitent, asta înseamnă că puteți mânca numai în anumite perioade de timp. Planurile de masă pentru confuzia metabolică, pe de altă parte, nu-ți pasă ce oră din zi este, dar specifică câte calorii poți consuma într-o anumită zi.

Dacă nu ați auzit de planurile de confuzie metabolică, s-ar putea să vă întrebați dacă funcționează sau nu. Am aruncat o privire asupra modului în care funcționează pentru a vedea dacă ar putea fi un plan bun pentru dvs.!

Ce este confuzia metabolică?

Confuzia metabolică - numită și confuzie de calorii, schimbarea caloriilor sau ciclul de calorii - este o dietă care se schimbă între zilele bogate în calorii și cele cu calorii scăzute. Deci, în loc de consumând 1400 de calorii în fiecare zi pentru a slăbi, v-ați modifica aportul de calorii în fiecare zi pentru a vă „confunda” metabolismul și pentru a promova arderea crescută a grăsimilor.

Cele mai multe planuri de masă pentru confuzie metabolică se bazează pe o zi scăzută de 1200 de calorii și o zi cu 2000 de calorii ridicate. Unele planuri merg chiar mai departe, specificând anumite zile ca zile bogate în carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi. Ideea este că, dacă metabolismul corpului dvs. nu funcționează corect, ciclul caloriilor și al macronutrienților îl va reseta, forțându-vă printr-un platou de slăbire.

Cum funcționează planurile de masă pentru confuzie metabolică?

Fiecare corp este diferit, iar consultarea unui nutriționist este cel mai bun mod de a identifica nevoile specifice ale corpului dumneavoastră. Iată câteva exemple de programe de ciclism:

  • Ciclul de weekend: 5 zile săptămânale cu aport scăzut de calorii urmate de cele 2 zile de weekend cu aport bogat în calorii.
  • Ciclul de 2 săptămâni: 11 zile de aport hipocaloric urmate de 3 zile de aport hipocaloric.
  • Ciclul de 1 lună: 3 săptămâni de aport hipocaloric urmate de 1 săptămână de aport hipocaloric.
  • Ciclul de zi cu zi: Aport scăzut de calorii luni, miercuri, vineri și duminică și aport bogat în calorii marți, joi și sâmbătă. Ar trebui să faceți mișcare în timpul planurilor de masă pentru confuzie metabolică?

Concluzia, confuzia metabolică pare să funcționeze pe termen scurt, la fel ca în majoritatea dietelor. Cu toate acestea, pentru a menține greutatea, este important să continuați să mâncați o dietă sănătoasă pe viață. Dacă se reiau vechile obiceiuri alimentare, greutatea va reveni inevitabil.

Ar trebui să faceți mișcare în timpul planurilor de masă pentru confuzie metabolică?

Este întotdeauna o idee bună să asociați un plan de antrenament sau un set de rutine de exerciții fizice cu orice plan de slăbire. La urma urmei, pierderea în greutate se referă la calorii, la calorii și la exerciții arde calorii! Acestea fiind spuse, nu puteți folosi exercițiile pentru a crește aportul de calorii în zilele cu conținut scăzut de calorii.

Pentru planurile de masă confuzie metabolică, este logic să asociați activități intense cu zilele bogate în calorii. Acestea pot fi rutine HIIT sau Antrenamente în stil Tabata care arde rapid grăsimile. În zilele cu conținut scăzut de calorii, vă recomandăm activități de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau rutine de întindere cu zile cu conținut scăzut de calorii.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Chef Lindsay

Lindsay D. Mattison este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente. După absolvirea Cascade Culinary School, Lindsay a lucrat ca bucătar-șef executiv al unui restaurant de la fermă la masă din Bend, Oregon. Este pasionată de utilizarea ingredientelor organice locale și îi place să-i învețe pe bucătarii de acasă cum să încorporeze mâncarea de sezon în dieta lor. În timp ce își petrece cea mai mare parte a timpului scriind în aceste zile, își exercită în continuare mușchii culinari în mod obișnuit, profitând de orice ocazie pentru a crea mese frumoase pentru familia ei. Locuiește împreună cu soțul ei în Colorado, unde se bucură de încercările și erorile grădinăritului.

Articole similare

Mergem dincolo de dietă și exerciții fizice cu aceste 5 sfaturi de slăbire pe care nu le-ați auzit

Gândiți-vă în afara cutiei pentru a vă optimiza pierderea în greutate!

Cum să utilizați în condiții de siguranță postul intermitent pentru pierderea în greutate

Repede-ți drumul către figura viselor tale!

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea corporală

Cea mai rapidă metodă de pierdere a grăsimii este mai simplă decât crezi!

Vrei să afli secretul pierderii în greutate? Consultați acest sfat incredibil de util!

Acest secret de pierdere în greutate vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de fitness!

8 comentarii

Salutare,
Sunt Holly din Coreea de Sud.
Sunt foarte interesat să aflu ideea programului de confuzie metabolică pentru pierderea în greutate.
Pe măsură ce citeam postarea dvs., am devenit curios să aflu ce plan de masă aș putea urma atunci când nu am un nutriționist de care să mă sfătuiesc. Întrucât medicii coreeni nu recomandă metoda și nu sunt conștienți de practică, aș dori să vă cer ajutorul pentru a mă afla. Deci, dacă ați putea să-mi spuneți cum să întâlnesc planul corect de mâncare pentru mine, ar fi minunat.
Mulțumesc.

Holly, dacă intenționați să încercați planul, uitați-vă la modul în care se face, apoi găsiți rețete/mese care să funcționeze, adică calorii mici, calorii mari.
Nu recomandăm planul, ci doar oferim informațiile, astfel încât cititorii noștri să poată lua o decizie în cunoștință de cauză. 🙂

Salut! Titlul articolului dvs. este înșelător. Nu unde se spune că confuzia metabolică funcționează sau nu, dar oferă informații despre ceea ce este.

Marty, A fost adăugat un mic paragraf despre dacă confuzia metabolică funcționează sau nu. 🙂

Sunt la un program de antrenament cu greutăți. Dacă tot mă ridic, chiar și în zilele mele cu conținut scăzut de calorii și mă asigur că adăug antrenament HIIT în zilele cu conținut ridicat de calorii, ar fi contraproductiv pierderii în greutate?

Ada, cred că ar trebui să fie bine.

Dacă fac antrenament cu impact ridicat atât în ​​zilele cu conținut ridicat de calorii, cât și cu cele cu puține calorii, care ar fi efectul?

Jazz, Hmmmm ... care ar depinde exclusiv de individ, deoarece rezultatele variază de la persoană la persoană.