găsesc

Chiar dacă există modalități nesfârșite de a-ți face felii de fulgi de ovăz de dimineață, uneori este greu să ne gândim la fierbere și să forțăm încă un castron cu chestii. Dar nu abandona geanta uriașă pe care o ai încă așezată în cămară. Există atât de multe alte modalități de utilizare a centralei integrale: folosiți-le ca bază pentru burgeri, coaceți-le în bare de granola, ascundeți-le în trufe de ciocolată. Aceste 25 de rețete vă arată cât de distractiv este să gândiți „ovăz” în partea de jos a bolului.

1. Granola de alune cu ciocolată prăjită

În prezent, granolele pot merge puțin peste ingrediente, împachetând tot felul de nuci, semințe și fructe uscate. Această rețetă păstrează lucrurile simple, dar eficiente - pentru că, atunci când sunt implicate ovăz și ciuperci de cacao, chiar ai nevoie de multe altele?

2. Baruri de ovăz cu mic dejun fără afine fără gluten

Nu puteți greși cu combinația de afine + ovăz, dar această rețetă îmbunătățește o împerechere deja minunată, adăugând banane în amestec și luând-o din castron în formă de bar. Cu doar două linguri de sirop de arțar în întregul lot, aceste pătrate destul de violete sunt dulci, fără o tonă de zahăr.

3. Briose de dovleac cu fulgi de ovăz

Făcute cu piure de dovleac adevărat, nucșoară, scorțișoară și o mulțime de ovăz consistent, aceste brioșe sunt o modalitate mult mai bună de a intra în condimentele de toamnă fără a recurge la arome artificiale. Chipsurile de ciocolată adaugă surprize dulci în fiecare mușcătură, iar toppingul de ovăz le face să arate exact ca brioșele pe care le-ați obține la o brutărie.

4. Baruri de granola cu unt de arahide chewy, fără coacere

Lăsați bare de granola ambalate pe rafturile magazinelor. Acestea sunt toate despre ingrediente alimentare reale, ambalând în tot felul de bunătăți de la ovăz laminat și orez cu cereale integrale pufos până la fructe uscate și unt de arahide. Dens din punct de vedere energetic și la îndemână, sunt un mod foarte inteligent de a vă începe ziua.

5. Baruri de fulgi de ovăz din mere

Undeva între făină de ovăz copt, plăcinte și bare de granola, aceste delicii portabile ambalate cu mere arată ca micul dejun și au gust de desert. Ovăzul merge în aluat și, deasupra, pentru topping-ul de tip streusel, așa că există multe beneficii bogate în fibre integrale, bogate în fibre.

6. Pahare de ovăz la cuptor, mic dejun savuros

Fulgi de ovăz la cuptor nu trebuie să fie întotdeauna dulci. Este la fel de gustos la fel de sărat, cu legume și tahini. Coaceți-l în cutii de briose pentru un mic dejun ușor de controlat porții și portabil.

7. Pâine de banane fără cinci ingrediente

Când aveți banane care se rumenesc rapid pe blatul bucătăriei, dar nu aveți făină, vanilie, unt sau chiar ulei la îndemână, această rețetă vă este înapoi. Solicitând cu grijă doar cinci ingrediente pe care chiar și noi dintre noi care nu sunt brutari avizi le vom avea probabil în bucătăriile noastre, nu este doar convenabil, ci este și mai scăzut în zahăr și mai mare în fibre decât pâinea tipică cu banane.

8. Clătite cu fulgi de ovăz

Nu toată lumea iubește fulgi de ovăz, dar puțini ar spune nu clătitelor. Împachetați o ceașcă de ovăz rostogolit în acest aluat vegan fără făină și veți obține toate beneficiile sale fără a mai fi nevoie să vă forțați vreodată un bol cu ​​fulgi de ovăz propriu-zise.

9. Risotto de ovăz tăiat din oțel cu ciuperci și cârnați de pui

Pentru o cale expresă spre risotto, folosiți ovăz în loc de orez Arborio. Sigur, nu este tradițional, dar textura este surprinzător de asemănătoare. Cu o mulțime de legume și cârnați în amestec, este, de asemenea, mult mai sănătos decât doar o grămadă simplă de carbohidrați.

10. Burgeri de ovăz condimentați negri fără gluten

Asigurați-vă că burgerul vegetal este atât de bun, chiar și consumatorii de carne își vor renunța la turtele de vită. Acesta se potrivește cu factura; cu ovăz laminat, fasole neagră și condimente de inspirație mexicană, este robust atât ca textură, cât și ca aromă.

11. Caserola de cartof dulce vegan cu prăjituri de ovăz de pecan

Dacă nu participați la pasăre în această Ziua Recunoștinței, această caserolă de cartofi dulci mai sănătoasă - făcută cu ovăz, nuci, zahăr din nucă de cocos și sirop de arțar - vă va asigura că nu vă este foame. Este atât de bun, încât nu vă vom da vina dacă mai faceți bine după vacanță.

12. Broccoli Cheddar Făină de ovăz la coacere

Transformați supa clasică într-o masă mai bine echilibrată adăugând ovăz și iaurt grecesc și servind-o sub formă de caserolă. Coacerea felului de mâncare vă oferă, de asemenea, acea crustă de brânză aurie imbatabilă pe care nu o veți primi niciodată cu supă.

13. Chifteluțe de curcan și ovăz

Datorită brânzei și usturoiului parmezan, nu veți gusta niciodată jumătatea de ceașcă de ovăz care se ascunde în aceste chiftele mai sănătoase de curcan, dar vă simțiți mai bine știind că sunt acolo în toată gloria lor bogată în fibre. Serviți chiftelele deasupra spaghetelor pentru o cină italiană clasică sau tăiței de dovlecei pentru o masă mai ușoară.

14. Benzi crocante de ovăz și de susan

În loc de pesmet, încercați să vă acoperiți fileurile de pui cu ovăz și semințe de susan. Nu numai că sunt mai sănătoși decât alternativa rafinată de făină, dar vor crea și un factor de criză mult mai satisfăcător.

15. Supă de legume și ovăz de iarnă

Dacă puteți pune paste, orez și orz în supă, de ce nu ovăz? Genul laminat de modă veche funcționează cel mai bine aici, deoarece țin bine lichidul. Cu o mulțime de legume, usturoi și condimente italiene, este o masă inspirată de minestrone care vă va încălzi până la capăt.

16. Cea mai bună carne de pâine

Fulgi de ovăz = mâncare confortabilă. Meatloaf = mâncare confortabilă. Combinați-le pe cele două și veți obține versiunea comestibilă a unei îmbrățișări a ursului. Simplă, satisfăcătoare și cu mai puțin de 10 ingrediente, această rețetă ar putea deveni doar una dintre mesele tale preferate.

17. Crustă de pizza cu trei ingrediente de ovăz

Fără piatră de pizza, fără aluat de desfășurat, fără praf de făină de porumb. Cu doar trei ingrediente (și lactatele nu sunt unul dintre ele!), Această crustă pe bază de ovăz se coace în mai puțin de 15 minute, ceea ce face periculos de ușor să satisface o dorință de pizza oricând.

18. Trufe sănătoase cu 6 ingrediente din ciocolată neagră

Mușcăți una dintre aceste trufe mătăsoase, înmuiate în ciocolată, iar umplutura va avea gust ca aluatul pentru biscuiți. Nimeni nu trebuie să știe că, cu curmale sănătoase pentru inimă, migdale și ovăz ascunse în interior, acestea sunt mai mult ca mușcături energetice decât desert.

19. Biscuiți de fulgi de ovăz cu ciocolată dublă fără gluten

Fursecurile cu ciocolată cu fulgi de ovăz sunt întotdeauna un succes, dar de ce să ne oprim aici? Aruncați pudră de cacao în aluat și chipsuri de ciocolată suplimentare deasupra pentru a le face și mai irezistibile. Fără zaharuri rafinate, lactate sau gluten, acestea sunt încă mai sănătoase decât prăjitura medie cu fulgi de ovăz.

20. Cupcakes cu fulgi de ovăz la cuptor Funfetti

Sceptic că orice cu cuvântul „funfetti” din titlu poate fi sănătos? Aceste cupcakes fără ulei și unt, cu făină de ovăz ca bază și un glazur de iaurt grecesc/praf de proteine, vor face un credincios din tine.

21. „Înghețată” de aluat pentru biscuiți din stafide de ovăz sănătos

Când „sănătos” are gustul unui sandviș decadent de înghețată, nu este cu adevărat dificil să rămânem la obiceiuri alimentare mai curate. Cu o bază de banane, ovăz împrăștiat peste tot pentru textură și fără lactate, acest tratament congelat fără adaos de zahăr vă va face să alegeți duble.

22. Tartă Crisp cu Afine cu Crustă de Ovăz

Ovăzul și făina de migdale înlocuiesc o crustă tradițională de unt cu fulgi pentru ceva mai rustic, ca să nu mai vorbim de mai vegan. Niciun aluat sau coacere oarbă. Doar apăsați ingredientele într-o tigaie, turnați umplutura proaspătă de afine și băgați plăcinta în cuptor până când bucătăria dvs. miroase a cerul desertului.

23. The Ultimate Healthy Apple Crumble

Ovăzul este un ingredient standard în majoritatea chipsurilor de fructe, dar sunt adesea asociate cu mult mai mult unt și zahăr decât este necesar. Această rețetă păstrează ovăzul, dar reduce zahărul și untul până la simple linguri, lăsând bunătatea cerealelor integrale și dulceața naturală a fructelor să facă lucrurile lor delicioase.

24. Brownies fără ciocolată de ovăz cu ciocolată de ovăz

Cu ovăz și unt de arahide în loc de făină și ulei, plus o ceașcă și jumătate de dovlecei care se ascund în aluat, acestea nu sunt maroniile dvs. standard dintr-o cutie - sunt mult mai bune. Încă veți obține toată aroma de ciocolată și acea masticare atât de importantă, doar cu mult mai multe fibre și proteine ​​și doar șase grame de zahăr pe porție.

25. Baruri de ciocolată cu fulgi de ovăz

Puțini oameni ar spune nu unei plăci groase, de unt de arahide, ciocolată, ascunsă între două straturi de ovăz cu unt de arahide. Dar devine și mai bun: nu există unt în rețetă, este ușor de personalizat pentru unturi alternative de nuci și nu există nicio limită pentru cât de gros puteți face centrul de ciocolată.