rutină

Vrei să construiești un corp ca Charlie Cox în Daredevil?

Știi, tipul de corp care nu este prea muscular, dar este încă suficient de slab pentru a fi impresionant.

Ei bine, ai noroc.

În articolul de mai jos, schițez antrenamentul și dieta exactă pe care trebuie să le urmați pentru a construi mușchi, a pierde grăsime și pentru a obține un corp slab precum Charlie Cox.

Voi prefața spunând că NU este rutina sa oficială. Este doar un plan pentru ai ajuta pe cei inspirați să arate ca el.

Statistici Charlie Cox

Înălțimea lui Charlie Cox: Aproximativ 5’10 ”

Greutatea lui Charlie Cox: 160-175 lbs

De asemenea, aș estima procentul său de grăsime corporală între 8-10%.

Puteți vedea că are abs foarte vizibile, așa că trebuie să fiți în jur de 10% pentru ca acest lucru să se întâmple.

Antrenament Charlie Cox: Deveniți slabi și construiți mușchi cu doar 3 antrenamente pe săptămână

Convingeți-vă de credința popuar, nu este nevoie să vă antrenați de 5-7 ori pe săptămână pentru a construi un corp neprotesor.

Dar știu mii de tipi care au încercat exact asta doar să se ardă în 2 săptămâni.

În capul celor mai mulți bărbați, ei spun mai mult = mai bine.

Și există un timp și un loc pentru asta, dar dacă ați încercat întregul lucru de „antrenament 5 zile pe săptămână” și nu ați găsit succes, atunci poate că este timpul să încercați o abordare diferită.

Mai jos am prezentat un exemplu de antrenament pe care îl puteți urma pentru a construi un remediu corporal de către Charlie Cox.

Este o rutină simplă de antrenament de 3 zile.

Foarte simplu și eficient.

Și minunat pentru cineva care dorește să construiască o bază solidă de mușchi precum Cox.

Trageți ziua

  • Deadlifts: 3 seturi, 4-6 repetări, 2 minute de odihnă
  • Derulare lat: 3 seturi, 6-8 repetări, 1,5 minute de repaus
  • Rânduri de cablu: 3 seturi, 6-8 repetări, 1,5 minute de repaus
  • Face-pulls: 3 seturi, 8-10 repetări, 1 min de odihnă
  • Bucle bicepiene: 3 seturi, 10-12 repetări, 45 de secunde de repaus
  • Crunchii (țineți spatele lipit de podea): 3 seturi, cât mai multe, 45 de secunde de odihnă

Push day

  • Prese înclinate pe bilă: 3 seturi, 4-6 repetări, 2 minute de odihnă
  • Plute cu gantere înclinate: 2 seturi, 8-10 repetări, 1 min de odihnă
  • Presă de umăr cu gantere așezată: 3 seturi, 6-8 repetări, 1,5 minute de odihnă
  • Ridicări laterale ale ganterelor: 3 seturi, 8-10 repetări, 1 min odihnă
  • Scufundări în paralel (ponderate dacă este posibil): 3 seturi, 8-10 repetări, 1 min
  • Extensia frânghiei triceps: 3 seturi, 8-10 repetări, repaus de 45 sec

Picioare (Quad focus)

Deoarece am făcut deja impasuri în ziua dvs. de tragere, astăzi nu ne vom concentra la fel de mult pe ischiori.

  • Squat bulgar împărțit (mențineți corpul în poziție verticală/mai perpendicular pe sol pentru a vă viza quad-urile): 3 seturi, 6-8 repetări pe picior, 2 minute de odihnă
  • Presă pentru picioare: 3 seturi, 6-8 repetări, 1 min de repaus
  • Goblen ghemuit: 3 seturi, 8-10 repetări, 1 min odihnă
  • Extensii de picioare: 3 seturi, 10-12 repetări, 45 de secunde de repaus
  • Bucle pentru picioare: 3 seturi, 10-12 repetări, 45 de secunde de repaus
  • Creșterea vițelului: 3 seturi, 10-12 repetări, 45 sec. Repaus
  • Crunchii (țineți spatele lipit de podea): 3 seturi, cât mai multe, 45 de secunde de odihnă

Dieta Charlie Cox: Deveniți slab ca f * ck

Dacă vrei să devii slab, se va întâmpla prin dieta ta.

Puteți urma antrenamentul de mai sus și construiți niște mușchi, dar omule, dacă scopul dvs. este să vă slăbiți suficient pentru a vă vedea abdomenul ....

Nu există antrenament în lume care să rezolve o dietă proastă.

Cu toate acestea, iată XXX sfaturi pentru a vă ajuta să vă aplecați și să arătați ca Charlie Cox:

Mănâncă mai puține calorii decât arzi și pierderea de grăsime este GARANTATĂ

Toți oamenii care spun rahat de genul:

„Nu poți arde grăsimi dacă mănânci carbohidrați”.

„Singura modalitate de a slăbi este prin ceto.”

Oamenii aceștia pot să sugă o pula.

Acești oameni sunt motivul pentru care industria fitnessului este o gaură de rahat.

Dacă doriți să mâncați mai puține carbohidrați, bine.

Dar nu ignorați faptul că motivul pentru care pierdeți în greutate consumând mai puține carbohidrați este că mâncați mai puține calorii.

Nu din cauza unor magii care provin din tăierea carbohidraților.

Vrei să slăbești, mănâncă mai puțin decât arzi.

Nu este vorba despre sănătatea, performanța, mentalitatea ta ....

Acest lucru este direct din perspectiva pierderii în greutate.

Mananca mai putine calorii decat arzi = slabire.

Dacă doriți să slăbiți acum, încercați să vă multiplicați greutatea corporală cu 10 pentru a obține aportul zilnic de calorii.

este o estimare. Nimic nu este clar în fitness.

Așadar, nu vă speriați dacă nu pierdeți în greutate imediat. Doar continuați să vă reduceți aportul lent până când faceți acest lucru.

Mănâncă mai multe fructe și legume.

Uită-te la fiecare nenorocit din lume. Aproape toți mănâncă multe fructe și legume.

Încărcați proteine. Aveți nevoie de cel puțin 0,7 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a păstra și a construi mușchii.

Adică sunt proteine.

Trebuie să mănânci multe proteine ​​dacă vrei să-i dai corpului Daredevil.

Nu ca sume stupide de culturist.

Dar o sumă decentă.

Și pentru mine, „decent” înseamnă 0,7 grame pe kilogram de greutate corporală.

Acest lucru vă oferă un echilibru frumos între ceva realist, dar totuși eficient.

Echilibrul este cheia

Știți că un tip care trebuie să-și aducă propria mâncare într-un restaurant, deoarece mâncarea restaurantului nu este suficient de „sănătoasă”.

Vrei să-ți trăiești întreaga viață mâncând chipsuri de kale toată ziua, să nu experimentezi niciodată magia unui Cool Ranch Dorito, presupune-mi.

Dar omule, ce fel de viață este dacă nu poți mânca Cool Ranch Doritos?

Nu vă mai faceți griji că urmați cea mai bună dietă

Cea mai bună dietă este cea pe care o puteți urma.

Există 585489 de lucruri care te fac diferit de orice alt tip de acolo, așa că nu crezi că trebuie să urmezi totul la litera.

În timp, veți învăța să vă adaptați stilului de viață și nevoilor dvs. Trebuie doar să rămâi suficient de consistent cu dieta ta pentru a face acest lucru.

Faceți mici modificări în fiecare zi

Odată am primit un tip care mi-a trimis un mesaj despre cea mai rapidă și mai permanentă modalitate de a slăbi rapid.

I-am spus să-și taie membrele și să vândă un rinichi.

Pentru că rahatul este permanent (și rapid).

Dar doar modul în care a formulat întrebarea a arătat că el caută un glonț magic pentru a pierde grăsime.

Adevărul este că, dacă ar exista un glonț magic, fiecare om gras ar fi folosit-o.

Dar nu sunt pentru că gloanțele magice nu există.

Adică, am cursul meu Superhero X12 (plug nerușinat), care este destul de drăguț, dar chiar și asta nu este magie în niciun caz.

Dacă doriți să asistați la magie reală, încercați să vă îmbunătățiți 1% în fiecare zi.

În fiecare zi, faceți o schimbare foarte mică a dietei/stilului dvs. de viață. Ar putea fi la fel de simplu ca mâncarea unei porții suplimentare de fructe mâine sau schimbarea sifonului cu apă.

Nu vă cer să vă căsătoriți, să cumpărați o casă și să aveți un copil.

Vă rog doar să mai beți puțină apă și să mâncați un măr în plus.

Dar faceți acest lucru în timp și găsiți alte modalități de a face mici modificări ... și vă veți găsi într-un loc mult mai bun în câteva luni.

Formula magică pentru a obține un corp ca Charlie Cox?

Formula magică este de a găsi o abordare durabilă care să nu te lege de diete restrictive și antrenamente infernale.

Magia este să găsești ceva care să funcționeze pentru tine.

Și singura modalitate de a face acest lucru este experimentând diferite abordări de antrenament/dietă.

Am prezentat mai sus un antrenament solid pentru ca tu să îl urmezi.

Dar dacă doriți ceva care să contureze planul exact pentru a construi un corp de super-eroi, verificați programul meu Superhero X12.