Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

greutăți
Femeie care își lucrează pieptul pe o mașină de încrucișat prin cablu. Haltarea poate determina reducerea dimensiunii sânilor?

Este posibil să fi auzit oameni afirmând că antrenamentul cu greutăți reduce dimensiunea sânilor „fetelor”. De fapt, unele femei evită antrenamentul de forță de teamă că nu își vor pierde curbele feminine. Este miop! Știm că antrenamentul de forță constant schimbă forma corpului nostru, dar de obicei în bine. Femeile care se antrenează cu greutatea devin adesea mai puternice, mai slabe și mai strânse. Cu un antrenament constant, veți observa și mai multă definiție musculară. Dar ce zici de mărimea sânilor? Trebuie să vă faceți griji că pierdeți prea mult țesut mamar dacă vă antrenați cu greutăți mari? Iată ce ar trebui să știți.

Compoziția sânilor sănătoși

Sânii sunt un amestec de țesut glandular, grăsime și conducte de lapte prin care trec ganglionii limfatici, nervii și vasele de sânge. Fiecare sân este susținut de țesuturi conjunctive puternice, groase și ligamente care ajută la susținerea și menținerea tuturor în loc. Țesutul glandular este important dacă rămâneți gravidă și decideți să alăptați, deoarece aceasta este porțiunea din țesutul mamar care produce lapte. Este, de asemenea, porțiunea sensibilă la hormoni a țesutului mamar. Țesutul glandular al sânului este organizat în secțiuni numite lobi și în continuare subdivizate în structuri mai mici numite lobuli. Lobulii produc lapte. Odată produs, laptele se deplasează prin pasaje numite conducte care se conectează în cele din urmă cu mameloanele.

Apoi, există componenta grasă a sânului tău. La fel cum alte părți ale corpului au țesut adipos, la fel și sânii. Când aveți un procent mai mare de grăsime corporală, sânii conțin, de asemenea, mai mult țesut gras, dar veți pierde o parte din această grăsime dacă veți fi mai slabi. Mărimea sânilor dvs. este determinată de cât de mult țesut glandular are sânul dvs., precum și de cât de multă grăsime. O creștere a fiecăruia mărește dimensiunea sânilor.

Cantitatea de țesut glandular pe care o aveți este determinată parțial de genetică, dar este influențată de hormoni, cum ar fi estrogenul și progesteronul. De aceea, sânii își schimbă dimensiunea pe tot parcursul ciclului menstrual pe măsură ce nivelurile de estrogen și progesteron cresc și scad. După menopauză, pe măsură ce nivelul de estrogen scade, s-ar putea să observați că sânii dvs. par puțin mai mici. De asemenea, dacă utilizați contraceptive orale sau luați terapie de substituție hormonală, sânii dvs. vor apărea mai plini datorită impactului estrogenului pe care pilula îl are asupra țesutului glandular.

Așa cum am menționat, înainte de menopauză, în care vă aflați în ciclul menstrual, puteți afecta dimensiunea sânilor. În timpul ovulației, estrogenul tinde să fie ridicat, iar fluxul sanguin către țesutul mamar este la vârf, astfel încât sânii tăi tind să arate mai plini. De asemenea, chiar înainte de o perioadă menstruală, multe femei rețin apă și țesutul mamar devine umflat și, uneori, fraged.

Cu toate acestea, știm că țesutul gras este un factor în cât de mari sunt sânii. Dacă pierdeți grăsime corporală, dimensiunea sânilor dvs. va scădea, precum și nu mai aveți la fel de multă grăsime stocată în sâni. Persoanele cu procente mai mici de grăsime corporală tind să aibă sâni mai mici, cu excepția cazului în care au genetic o cantitate mare de țesut glandular.

Impactul antrenamentului cu greutăți asupra dimensiunii sânilor

Deci, cum afectează antrenamentul cu greutăți dimensiunea sânilor? Când te antrenezi cu greutate agresiv, crești forță și dimensiune musculară, dar poți pierde și grăsime corporală. Nu este surprinzător, pe măsură ce pierzi grăsime, sânii tăi devin mai mici. Femeile care concurează la competițiile de fitness ajung adesea la grăsimi corporale foarte scăzute, cel puțin temporar și pierd o cantitate semnificativă de țesut mamar.

Așadar, antrenamentul cu greutăți determină în mod direct scăderea țesutului mamar, ci pierderea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii din țesutul mamar, face ca sânii să pară mai mici. De fapt, este posibil să observați o scădere a dimensiunii sânilor dvs. dacă pierdeți în greutate din orice motiv. Cu unele tipuri de exerciții, în special exerciții de rezistență prelungite, s-ar putea să vă confruntați cu o pierdere a țesutului mamar glandular. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de rezistență excesivă, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, pot provoca o scădere a estrogenului și aceasta reduce componenta glandulară a țesutului mamar.

Ce zici de ideea că exercițiile la piept pot crește dimensiunea sânilor? Dacă vă construiți mușchii pectorali prin antrenamentul corpului superior, acesta vă poate face sânii să arate puțin mai „perkier”, însă nu va crește dimensiunea țesutului mamar în sine. Amintiți-vă, antrenamentul cu greutăți afectează doar mușchii de sub sâni, nu și sânii înșiși. Cu toate acestea, hipertrofierea mușchilor pieptului poate face sânii să arate puțin mai proeminenți.

Antrenamentul cu greutăți poate îmbunătăți aspectul sânilor căzuți?

Odată ce îngrijorarea femeilor, mai ales după menopauză, este lăsarea sânilor. Sânii sunt ținuți de benzi de țesut conjunctiv numite ligamente Cooper. De fapt, aceste „ligamente” nu sunt cu adevărat ligamente, precum cele care leagă os de os. De fapt, sunt destul de slabi și tind să se întindă în timp. Pe măsură ce se întind, sânii tăi cad împreună cu ei. Antrenamentul cu greutăți nu va restabili ligamentele întinse, dar dezvoltarea pectorilor poate da iluzia sânilor mai fermi. Odată cu schimbările pozitive pe care le are antrenamentul cu greutăți, veți descoperi probabil că vă place forma generală a corpului, indiferent de dimensiunea sânilor.

Linia de fund

Dacă vă antrenați în mod constant, este posibil să pierdeți dimensiunea sânilor, dar aceasta se datorează în principal pierderii de grăsime corporală. Ați experimenta aceeași reducere dacă ați pierde în greutate fără antrenament cu greutate, deși probabil nu v-ar plăcea la fel de mult fizicul. În plus, antrenamentul cu greutăți îți poate face sânii să pară un pic mai periculoși, indiferent de mărimea lor - și atunci când îl combini cu celelalte beneficii de formare a corpului pe care le oferă antrenamentul de forță, este ușor să vezi de ce sunt mai multe femei conștiente de curbă făcându-l - și iubind rezultatele!

Referințe:

BMC Med Genet. 2012; 13:53.
Cleveland Clinic. „Anatomia sânilor”

Articole corelate de Cathe:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.