pierde

Aproximativ 75% dintre bărbații americani și 60% dintre femeile americane sunt fie supraponderali, fie obezi. În acest moment, dacă aveți un IMC sănătos, sunteți în minoritate.

Șansele sunt, probabil că purtați o greutate suplimentară și ați făcut tot ce puteți pentru a încerca să vă luați la revedere.

Dacă nu puteți pierde grăsimea abdominală și sunteți frustrat în călătoria dvs. de slăbire, continuați să citiți. Vă vom spune ce au de spus experții și ce puteți face pentru a pierde aceste kilograme încăpățânate.

Pierderea în greutate nu este la fel ca pierderea de grăsime

Poate că ați luat măsurile corecte pentru a vă schimba stilul de viață. Ați tăiat junk food, băuturi cu zahăr și ați început să mâncați mai multe fructe și legume.

În timp ce vedeți că scade acul cântarului, aveți totuși acea pușcă în secțiunea mijlocie. Da, este mai mic decât înainte, dar este încă acolo.

Ceea ce trebuie să înțelegeți este că pierderea în greutate nu este neapărat aceeași cu pierderea de grăsime. La începutul pierderii în greutate, veți pierde multă greutate în apă, ceea ce poate face să pară că vărsați tone de kilogram.

De asemenea, este posibil să pierdeți mușchi în loc de grăsime. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, s-ar putea să vedeți rezultate dramatice pe scară, dar vă simțiți în continuare flască. Acesta este motivul pentru care aveți încă grăsime abdominală.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să scăpați de acea grăsime încăpățânată din burtă.

Numărați-vă caloriile

S-ar putea să credeți că veți elimina suficientă hrană din dietă pentru a slăbi. Dar, uneori, nu ne dăm seama cât de mult mâncăm.

De exemplu, un candy bar ici și colo sau un sifon cu fiecare masă se vor adăuga rapid. Când ați crezut că ați mâncat 1.000 de calorii într-o singură zi (care este cel mai mic număr pe care ar trebui să îl alegeți pentru a pierde în greutate ca femeie), este posibil să fi mâncat în mod accidental 2.000!

Nu încercați să vă țineți evidența caloriilor în cap, deoarece aveți aproape garantat că veți intra.

În schimb, păstrează-ți responsabilitatea descărcând o aplicație de urmărire a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal. Această aplicație vă permite să stabiliți obiective de scădere în greutate (vă va spune câte calorii pe zi să urmăriți) și să vă urmăriți progresul.

Când vedeți că se adaugă caloriile zilnice în timpul zilei, vă poate face să vă gândiți de două ori să ajungeți la acel brownie.

Asigurați-vă că sunteți sincer cu voi înșivă: urmăriți fiecare lucru pe care îl mâncați și beți. Mințind aplicația, te minți doar pe tine însuți, ceea ce poate face ca vărsarea de grăsime din burtă să fie și mai dificilă.

Luați în considerare obținerea unei cântare pentru alimente care să vă cântărească mesele, pentru a vă asigura că reduceți numărul corect.

Mănâncă alimentele potrivite

Primul pas pentru reducerea grăsimii din burtă este să mănânci mai puțin. Al doilea pas este să mănânci alimentele potrivite.

De exemplu, un castron de linte și legume de 400 de calorii vă va alimenta mult mai mult timp și vă va menține mai satisfăcut decât o gogoasă de 400 de calorii. Când alegeți alimentele potrivite, nu numai că veți arde mai multe grăsimi din burtă, dar va fi, de asemenea, mai ușor să stați departe de gustări și să rămâneți sătul mai mult timp.

De asemenea, veți dori să fiți conștienți de macro-urile dvs.; constau din carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă nu mâncați raportul corect dintre ele, atunci greutatea burții va rămâne mai ușor.

În general, ar trebui să creșteți aportul de proteine ​​pentru rezultate mai bune. De asemenea, ar trebui să mănânci mai multe legume cu frunze și să te ții departe de legumele cu amidon.

Un alt lucru de care trebuie să ții cont este să bei mai puțin alcool. Acestea sunt calorii goale, mai ales dacă sunteți un fan al cocktailurilor cu zahăr. Ca să nu mai vorbim, unii oameni primesc munchies în timp ce beau, deci vă poate determina să mâncați mai mult decât ar trebui.

Faceți antrenamente mai grele

Nu numai că ar trebui să vă reduceți aportul caloric zilnic și să consumați alimente mai bune, dar ar trebui să încorporați și exerciții fizice. Dacă trăiești un stil de viață sedentar, doar câteva antrenamente pe săptămână la sală pot face diferența.

În caz contrar, dacă vă exersați deja, poate fi necesar să vă modificați rutina pentru a vedea rezultate mai bune pentru grăsimea abdominală. Ceea ce ar trebui să vizezi sunt exerciții care construiesc mușchi.

De exemplu, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este imens acum. Veți arde multă grăsime în timpul acestor antrenamente și, de asemenea, vă veți crește rezistența. Nici măcar nu trebuie să mergi la o sală de sport pentru a face HIIT; Există multe aplicații și site-uri web care vă pot ghida prin diferite exerciții acasă.

Un alt lucru pe care îl puteți încerca este antrenamentul de forță. Nu vă veți ridica ritmul cardiac până la nivelul pe care îl vor face antrenamentele cardio, dar cu siguranță vă va ajuta să construiți mușchi. Nu numai că vei pierde grăsimea de pe burtă, dar vei avea și un corp mai definit.

Reduceți nivelurile de stres

S-ar putea să fiți surprinși, dar nivelurile de stres ridicat pot provoca exces de grăsime pe burtă. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ești stresat, corpul tău produce un hormon numit cortizol.

Cortizolul joacă un rol de păstrare în instinctele tale de „luptă sau fugă”. În mod normal, dacă vă aflați într-o situație stresantă, nivelurile vor crește, apoi vor scădea odată cu încheierea evenimentului.

Dar dacă sunteți constant stresați de problemele din viața de zi cu zi, de la locul de muncă, de la școală sau de relație, nivelul cortizolului dvs. va fi în mod constant crescut. Acest lucru duce la un exces de grăsime abdominală.

Dacă ești întotdeauna stresat, atunci găsește câteva modalități eficiente de relaxare și relaxare. De exemplu, meditația poate fi o modalitate excelentă de a respira.

Nu poți pierde grăsimea din burtă? Apoi încercați tratamente de îndepărtare a grăsimilor

Dacă nu puteți pierde grăsimea abdominală în ciuda informațiilor și sfaturilor de mai sus, atunci poate fi timpul să luați măsuri suplimentare.

Aici, la Better Off, vă oferim tratamente ușoare și neinvazive pentru îndepărtarea grăsimilor, care vă vor arăta în formă. Tratamentul UltraShape Power este aprobat de FDA pentru a vă îndepărta greutatea suplimentară fără intervenții chirurgicale sau perioade de nefuncționare.

Dacă sunteți interesat să obțineți UltraShape Power, atunci contactați-ne acum. Clienții pentru prima dată primesc primul tratament gratuit, pe toate pachetele!

Toți practicanții noștri sunt profesioniști din domeniul medical, cu o experiență vastă și instruire pe fiecare dispozitiv pe care îl folosim în spa. Dr. Brunst a scris despre multe subiecte, inclusiv înțelegerea anti-îmbătrânire și programul său anti-îmbătrânire de la Brunst Lifestyle Institute.