Aproximativ 67 de milioane de bărbați și femei din această țară au descoperit că mersul pe jos este unul dintre cele mai distractive, naturale și ieftine moduri de a vă menține picioarele în formă maximă.

charleston

Tipul de bază de mers pe jos - adesea numit sănătate - poate fi făcut aproape oriunde și în orice moment, în jurul anului.

Pentru cei cu o lungă istorie de inactivitate, probleme cu obezitatea sau cărora pur și simplu nu le place activitatea intensă, mersul pe jos este un mod excelent de a începe un program de exerciții.

Mersul pe exerciții fizice are o serie de beneficii, potrivit Asociației Medicale Podiatrice Americane.

Mersul pe jos ajută la controlul greutății, glicemiei și nivelului de colesterol. O plimbare rapidă poate arde până la 100 de calorii pe milă sau 300 de calorii pe oră.

Mersul îmbunătățește și capacitatea cardiovasculară. Ca un exercițiu aerob, mersul pe jos face ca inima să bată mai repede pentru a transporta sânge bogat în oxigen de la plămâni la mușchi. Inima și plămânii devin mai eficienți cu un regim regulat de mers pe jos, reducând tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus. Mersul pe jos este chiar un element central al reabilitării medicale.

Recuperarea după multe afecțiuni, inclusiv atacul de cord, este facilitată de un regim obișnuit de mers pe jos.

În plus, mersul pe jos creează un sentiment general de bunăstare și poate ameliora depresia, anxietatea și stresul producând endorfine, tranchilizantul natural al corpului. O plimbare plină de viață vă va relaxa și, de asemenea, vă va stimula gândirea.

Dacă aveți peste 40 de ani și aveți probleme cu greutatea, respirația, tensiunea arterială, pulsul sau colesterolul, consultați medicul înainte de a începe un regim de mers pe jos. Același lucru este valabil și pentru diabetici, fumători sau persoane cu leziuni preexistente sau cu antecedente familiale de probleme cardiace.

Mersul pe jos vă poate ajuta:

  • Consolidați-vă inima și plămânii și îmbunătățiți circulația
  • Preveniți atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale
  • Reduceți obezitatea și hipertensiunea arterială
  • Creșteți rata metabolică
  • Modificați favorabil colesterolul
  • Îmbunătățiți tonusul muscular în picioare și abdomen
  • Reduceți stresul și tensiunea
  • Reduceți durerea artritei; opriți degradarea țesutului osos

Îngrijirea picioarelor și mersul pe jos

Nu vă neglijați picioarele atunci când începeți un regim de mers pe jos. Purtați șosete groase, absorbante (acrilicul este preferabil bumbacului); uscați bine picioarele după scăldat, acordând o atenție specială degetelor de la picioare și folosiți pudră înainte de a vă încălța. Unghiile trebuie tăiate în mod regulat, drept peste deget.

Evitați autotratarea bataturilor și a calusurilor cu remedii fără prescripție medicală înainte de a începe să mergeți. Și dacă aveți jupoane sau ciocane, consultați mai întâi dacă se dezvoltă blistere, autotratându-le deschizându-le cu un ac sterilizat și drenând fluidul. Acoperiți blisterul tratat cu unguent cu antibiotice pentru a preveni infecția.