Postul intermitent (FMI) este o metodă alternativă de reducere a aportului de energie (EI) care câștigă atenția ca strategie pentru pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate (1)

post

  • postul alternativ de zi (ADF) este o subclasă a FMI, care constă dintr-o „zi de repaus” (0-25% din necesarul caloric) alternând cu o „zi hrănită” (consumul alimentar ad libitum)
    • ADF este o abordare diferită a controlului greutății decât restricția calorică comună (CR) sau postul intermitent (IF) care restricționează consumul zilnic la o fereastră de 8 până la 12 ore
    • dovezile sugerează că ADF poate reduce riscul de diabet și boli cardiovasculare (BCV) și poate avea un impact favorabil asupra hormonilor implicați în reglarea foametei și a sațietății (1)

De ce 3 mese pe zi s-ar putea să nu fie modelul alimentar corect pentru oameni (1):

  • spre deosebire de oamenii moderni și de animalele domesticite
    • tiparele alimentare ale multor mamifere se caracterizează prin aportul de energie intermitent
  • carnivorele pot ucide și mânca prada doar de câteva ori pe săptămână sau chiar mai rar

  • antropoizii vânători-culegători, inclusiv cei care trăiesc astăzi, mănâncă adesea intermitent, în funcție de disponibilitatea alimentelor
  • capacitatea de a funcționa la un nivel ridicat, atât fizic, cât și mental, pe perioade îndelungate fără hrană, ar fi putut avea o importanță fundamentală în istoria noastră evolutivă
    • multe mamifere pentru alimentarea intermitentă sunt conservate la mamifere, inclusiv organe pentru absorbția și depozitarea glucozei rapid mobilizabile (depozite de glicogen hepatic) și a substraturilor energetice de lungă durată, cum ar fi acizii grași din țesutul adipos

Comparativ cu ADF la restricție calorică:

  • un mic studiu a arătat că (2) ADF a produs modificări similare în greutate, compoziție corporală, lipide și indicele de sensibilitate la insulină la 8 săptămâni și nu pare să crească riscul de greutate să recâștige 24 de săptămâni după finalizarea intervenției

ADF ca intervenție la persoanele supraponderale și cu greutate normală: