Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți responsabilitatea noastră pentru mai multe informații.

intermitent

O preocupare comună pentru începătorii postului intermitent este ceea ce poate fi consumat în perioada de post fără a-l rupe.

Anumite băuturi nu numai că ajută la ușurarea perioadei de post, mai ales la început, dar pot crește și beneficiile postului. Alții fac orice efort de post inutil.

Mai jos, am enumerat ce sunt băuturile bune pe care să le consumați și altele de care să stați departe în timpul unei ferestre de post.

Lista Bună

Apă

După oxigen, apa este cel mai necesar nutrient al organismului. Fără surprize aici. Suntem alcătuite din aproximativ 60% din lucruri și fiecare dintre procesele noastre corporale îl folosesc.

În general, consumul de multă apă este întotdeauna foarte recomandat pentru a rămâne hidratat. Acest lucru este și mai adevărat atunci când postul intermitent.

În timpul unui post, apa ajută organismul să elimine toxinele, ajută la evitarea durerilor de cap și a oboselii și la reducerea poftelor.

Unii oameni produc apă cu fructe pentru mai multe beneficii fără a adăuga ingrediente artificiale sau calorii suplimentare.

Linia de fund: lucrurile clare sunt o încercare!

Consumul de ceai nu numai că face perioada de post mai plăcută, dar ajută și la realizarea obiectivelor postului intermitent. Vă poate oferi următoarele beneficii:

Unii oameni produc apă cu fructe pentru mai multe beneficii fără a adăuga ingrediente artificiale sau calorii suplimentare.

Linia de fund: lucrurile clare sunt o încercare!

1. Ajută la reducerea durerilor de foame

Aceasta este una dintre cele mai grele părți atunci când începeți cu postul intermitent. Un dezechilibru în grelină, hormonul care controlează foamea, este principalul motiv pentru aceste dureri ale foamei. Pentru a atenua acest lucru, trebuie să normalizați nivelurile de grelină. Catechinele din ceaiul verde, în special, s-au dovedit a avea grijă de reglarea nivelurilor de grelină.

Grelina scade în mod natural cu timpul. Cu cât mănânci mai rar, cu atât se produce mai puțină grelină, ceea ce îți face mai puțin foame.

2. Ajută la pierderea în greutate

Ceaiurile diferite pot afecta pozitiv pierderea în greutate:

a) Catechinele de ceai verde ard grăsimea corporală viscerală. Aceasta este grăsimea stocată în abdomen în jurul unor organe importante precum ficatul, stomacul și intestinele. Depozitarea unor cantități mai mari de grăsime viscerală poate crește riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină și diabetul de tip 2.

b) Alte studii au descoperit că ceaiul alb este la fel de benefic ca ceaiul verde atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.

c) Combinația de catehine și cofeină în ceaiurile verzi și albe ajută la creșterea metabolismului organismului, în unele cazuri, până la 4%. Având un metabolism mai mare, arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

3. Reduce colesterolul LDL

Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot duce la boli de inimă, infarct miocardic, accident vascular cerebral și alte complicații. Pentru o sănătate mai bună pe termen lung, doriți să mențineți niveluri mai scăzute ale acestui colesterol rău. Studiile au constatat că antioxidanții găsiți în ceaiul verde au un nivel mai scăzut de colesterol LDL.

4. Promovează autofagia

Autofagia este procesul organismului de distrugere a celulelor vechi sau deteriorate. Dacă aceste celule rămân în organism, ele creează inflamații care pot duce la alte probleme de sănătate și îmbătrânire. Postul intermitent stimulează deja autofagia pentru a ajuta corpul să se curețe la nivel celular. Cu ceaiul verde, polifenilii săi activi, precum galatul de epigalocatechină (alias EGCG), împreună cu conținutul de cofeină, ajută la creșterea autofagiei.

5. Ajută la detoxifierea organismului

Frunzele de ceai sunt încărcate cu polifenili care caută și distrug radicalii liberi din corpul dumneavoastră. Frunzele de ceai verde și alb oferă cel mai mult, EGCG dovedindu-se un puternic anti-oxidant .

Deci, da ceaiului verde, alb și negru!

Opțiuni fără cafeină

Ceaiurile din plante și fără cofeină pot fi la fel de benefice. Mai jos sunt câteva dintre cele bune de încercat:

Ceai de ghimbir

ghimbirul ajuta la calmarea stomacului si reduce durerile de foame si pofta. Utilizarea ghimbirului are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Perioadă. Adăugarea acestei puteri de sănătate la regimul de post poate însemna doar lucruri bune.

Ceai Rooibos

acest ceai din Africa de Sud este minunat pentru sistemul imunitar și detoxifiere. În timp ce nu conține cofeină, este bogat în vitamina C și este încărcat cu antioxidanți. Studiile au constatat că reglează și nivelul principalului hormon al stresului din corpul nostru, cortizolul.

Ceai de mentă

acest ceai are un gust delicios și este un plus frumos și proaspăt pentru ziua ta. De asemenea, este folosit pentru a reduce poftele alimentare, pentru a ameliora durerile de cap, pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a trata crampele menstruale, pentru a reduce balonarea, printre multe alte utilizări.

Deci, verificați și opțiunile fără cofeină și pe bază de plante!

Cafea

Trecerea de la un regim alimentar regulat la un post intermitent se poate simți ca un șoc pentru unii. Adăugați la asta că mai mult de jumătate dintre noi, care o încercăm, suntem obișnuiți să bem o cafea dimineața pentru a ne ajuta.

Nu trebuie să vă faceți griji, java este în regulă și poate ajuta cu unele părți ale postului intermitent prin:

a) ajutând la suprima pofta de mancare.

b) furnizarea de energie, mai mult decât dacă l-ați avea cu mâncare, deoarece corpul dvs. nu digeră nimic altceva (acest lucru este adesea folosit de profesioniștii din domeniul fitnessului pentru a profita la maximum de antrenamentele lor în timp ce postesc).

c) stimularea dopaminei din creier îți îmbunătățește starea de spirit.

Unii oameni pur și simplu nu se pot descurca cu cafeaua, indiferent dacă sunt sau nu pe post. Nu este pentru tine dacă inima ta începe să alerge sau dacă ai stomacul supărat.

Oricum, băutorii de cafea se bucură! Poți avea o cupă joe. Păstrează-l negru. Fără smântână, lapte sau zahăr sau altfel vei adăuga calorii = nu mai postesti. Încercați să adăugați condimente precum scorțișoară pentru a adăuga aromă.

Dar, există diferențe de excepții de la regula cafelei. Unele variante includ adăugarea a câteva stropi de lapte de migdale sau de nucă de cocos neîndulcit, folosirea îndulcitorilor fără zahăr, cum ar fi stevia, sau creșterea ritualului de dimineață cu un cafea antiglonț care poate fi în general un amestec de cafea cu unt alimentat cu iarbă și ulei MCT. Principiul călăuzitor este că faceți lucrurile rapide pentru dvs. Unii preferă sau trebuie să-i adauge, alții nu.

Oțet de mere

Oțetul de mere are atât de multe beneficii pentru sănătate și îl puteți folosi în continuare în perioada de post. Rolul său în reglarea zahărului din sânge și îmbunătățirea digestiei îl face un partener excelent pentru postul intermitent.

Lista NaughtyDrink

Această listă ar trebui să fie mult mai ușoară, dar nu este așa. În general, doriți să vă mențineți postul luând nici o (sau foarte puține) calorii.

Deci, orice cu zahăr sau carbohidrați vă va crește insulina - când va crește, nu veți mai fi într-o stare de post.

1. Soda - zahăr zahăr zahăr nu ’nuff spus

2. Soda dietetică - îndulcitorii artificiali din sifon pot crește nivelul de insulină și pot face un număr asupra zahărului din sânge.

3. Suc de fructe - încărcat cu zahăr, chiar și cele naturale

4. Alcool - Ne pare rău, nu îmi pare rău. În afară de efectul evident al băutului pe stomacul gol, veți rupe postul.

Concluzia este următoarea:

Scanând pe web, există o mare varietate de opinii și sfaturi cu privire la ceea ce puteți și ce nu puteți avea fără să vă rupeți postul. Unii spun până la 50 de calorii și sunteți bine; alții spun orice peste 0 și gata. Unii spun că îndulcitorii artificiali sunt ok, dar, în afară de Stevia, stăm departe de ele.
Cu toate informațiile disponibile, ceea ce se rezumă este întrebându-vă de ce practicați postul intermitent pentru început. Încercați să vă resetați relația cu alimentele și să vă îmbunătățiți sănătatea? Încercați doar pentru că ați auzit că este bine, dar încercați să găsiți cu ce puteți scăpa în timp ce posti?

Puteți rezista ziua doar cu apă, deoarece unii posteri intermitenți cred că este calea de urmat? Sau ai nevoie de ceva pentru a trece dimineața?

Orice ar fi, veți găsi o modalitate de a-l face să funcționeze pentru dvs. Aruncați o privire la modul în care oamenii fac postul intermitent, pentru mai multe informații care să vă ajute să începeți.