Quiche-ul nostru de somon afumat și broccoli prietenos pentru slăbire face un prânz excelent. Este perfect pentru numărarea caloriilor și pentru diete precum Weight Watchers!

afumat

De asemenea, în aceste categorii:

Nutriție pe porție

  • Calorii 137
  • Carbohidrati 5g
  • Proteine ​​13g
  • Grăsimi 7g
  • Saturează 2g
  • Zaharuri 2g

Pentru lista completă a ingredientelor și instrucțiunile complete, vă rugăm să consultați fișa rețetei de la sfârșitul acestei postări. Înainte de a derula, există un lucru important de știut în blurb!

Ne place o quiche, este un fel de mâncare clasic, dar, din păcate, patiseria și slăbirea nu merg bine împreună. Ei bine, dacă nu doriți să vă cheltuiți toate caloriile și punctele pe o bucată mică de patiserie? Personal, am prefera să le păstrăm pentru o sticlă de vin!

Având în vedere acest lucru, am făcut acest Quiche de somon afumat și broccoli „fără coajă”, astfel încât să vă puteți bucura de aromă completă pentru mai puține calorii. Îndepărtarea produselor de patiserie face ca Quiche-ul nostru de somon afumat și broccoli să slăbească perfect pentru numărarea caloriilor și a dietelor precum Weight Watchers!

Dacă nu sunteți un fan al somonului afumat, îl puteți schimba cu niște sparangheli sau puteți folosi în schimb somon braconat. Sfatul nostru principal pentru această rețetă este să adăugăm un pic de quark la amestecul de ouă. Nu veți gusta acest lucru, dar credem că este o umplutură mai cremoasă.

Pentru ce diete este potrivită această Quiche de somon afumat și broccoli?

Această rețetă Quiche de somon afumat și broccoli este potrivită pentru dietele fără gluten

Poate fi făcut vegetarian atâta timp cât schimbați următoarele ingrediente pentru versiunile vegetariene;

  • Somon afumat

Vă rugăm să vă asigurați că verificați dublu sau triplu toate ingredientele dacă gătiți pentru persoane cu alergii.

Cât de prietenos este Weight Watchers este această rețetă Quiche de somon afumat și broccoli?

  • Trebuie să numărați 4 puncte pe porție din această rețetă de somon afumat și quiche de broccoli dacă sunteți pe WW Green.
  • Trebuie să numărați 1 punct pe porție din această rețetă de somon afumat și quiche de broccoli dacă sunteți pe WW Blue.
  • Trebuie să numărați 1 punct pe porție din această rețetă de somon afumat și quiche de broccoli dacă sunteți pe WW Purple.

Ai nevoie de ingrediente speciale pentru a face această rețetă Quiche de somon afumat și broccoli?

Această postare conține linkuri afiliate. Află ce înseamnă asta.

Această rețetă nu necesită ingrediente speciale, dar vă recomandăm să utilizați o matriță din silicon pentru a preveni lipirea quichei.

Această postare conține linkuri afiliate: ce înseamnă asta

Dacă nu aveți încă unul, puteți cumpăra această matriță din silicon de pe Amazon.

Câte calorii sunt în această Quiche de somon afumat și broccoli?

Există 137 de calorii pe porție în această Quiche de somon afumat și broccoli, ceea ce înseamnă că se încadrează în categoria noastră de lumină de zi cu zi.

Această Quiche de somon afumat și broccoli este perfectă dacă urmezi o dietă controlată de calorii și se potrivește bine cu oricare dintre planurile majore de dietă, cum ar fi Weight Watchers.

Ca un ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie medie, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kJ) pe zi. Evident, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai vrea să le ajustezi ușor! Puteți citi mai multe despre aceste recomandări pe site-ul NHS.

Pasul 1

Preîncălziți cuptorul la 190 ° C. Tăiați broccoli în flori mici și gătiți 3-4 minute, în aburi sau în tigaie.

Pasul 2

Se scurge și se usucă cu o rolă de bucătărie. Se lasă să se răcească.

Pasul 3

Tocați ceapa de primăvară și prăjiți-o într-un pic de spray de gătit cu conținut scăzut de calorii până se înmoaie.

Pasul 4

Într-un castron amestecați ouăle, quarkul, sarea și piperul până se omogenizează și nu formează bulgări.

Pasul 5

Într-o matriță din silicon, așezați broccoli, somonul afumat și ceapa de primăvară. Apoi se toarnă peste amestecul de ouă.

Pasul 6

Coaceți timp de 20-25 de minute la 190 ° C sau până când este prăjit și aurit deasupra.

Ce aș putea servi alături de acest Quiche de somon afumat și broccoli?

Următoarele rețete ar merge excelent cu rețeta noastră Quiche de somon afumat și broccoli:

Chipsuri de sare și piper

Salată de cartofi de mazăre, murături și bacon

Sfeclă roșie și Mumm Hummus

Piure de cartofi cremos

De unde știi când este gătită această Quiche de somon afumat și broccoli?

Ar trebui să gătești această Quiche de somon afumat și broccoli până când este setată și aurie deasupra. Aceasta va dura aproximativ 25 de minute.

Cât timp puteți păstra acest Quiche de somon afumat și broccoli în frigider?

După ce l-ați stins, în mod ideal ar trebui să-l mâncați în 4 ore.

Dacă lăsați resturile să se răcească, asigurați-vă că dați la frigider într-un recipient cu capac și lăsați să se răcească. Puteți păstra resturile de somon afumat și Quiche de broccoli la frigider pentru aproximativ 3 zile sau cam așa ceva.