Vrei să trăiești o viață mai lungă cu o sănătate bună? Practici simple pot face unele diferențe, cum ar fi exercițiile fizice sau restricția de calorii. Dar, pe termen lung, tot ceea ce contează cu adevărat este progresul în medicină: construirea de noi clase de terapie pentru a repara și inversa cauzele cunoscute ale îmbătrânirii. Cu cât sosesc mai repede aceste tratamente, cu atât mai multe vieți vor fi salvate. Aflați cum să vă ajutați »

intermitent

Post intermitent cu sau fără restricție de calorii?

În timp ce rătăceam pe internet astăzi, mi-a atras atenția o postare despre postul intermitent (IF) și relația sa cu restricția de calorii (CR), un subiect pe care l-am atins în trecut. Autorul examinează o serie de lucrări de cercetare și concluzionează:

Nu sunt sigur că sunt de acord cu comentariul privind obiceiurile alimentare fie pentru oameni, fie pentru șoareci. Anecdotic, se pare că ar trebui să lucrați destul de mult la mâncare pentru a ajunge la caloriile pierdute practicând postul alternativ de zi. Nu este ceva care se va întâmpla doar dacă mâncați ad libitum. Dar nu sondez un eșantion mare cu această întrebare. Poate că majoritatea oamenilor reușesc cu ușurință să mănânce calorii în valoare de două zile într-o zi.

În contextul mai larg al postului intermitent și așa cum subliniază autorul postării de mai sus, IF fără CR extinde de fapt durata de viață a viermilor nematodici, proces care pare să se întâmple prin mecanisme moleculare separate de cele cunoscute ca fiind asociate cu CR . În plus, IF fără CR produce alte beneficii pentru sănătate la șoareci:

Observați că acei șoareci au fost capabili să preia slăbiciunea pentru a consuma de două ori mai mult în zilele de consum. Se pare că variază de la studiu la studiu dacă animalele vor face diferența.

Linia de jos pentru toate acestea rămâne aproape aceeași pentru moment:

Atât restricția calorică, cât și postul intermitent [pot] produce beneficii semnificative pentru sănătate și longevitate la mamiferele cu viață mai scurtă, cum ar fi șoarecii, și cel puțin beneficii semnificative pentru sănătate la primate, inclusiv la oameni.

S-au realizat mult mai multe cercetări în ceea ce privește restricționarea caloriilor și rămâne incertitudinea dacă postul intermitent este la fel de bun, crește cu siguranță longevitatea, dacă are o metodă preferată de practică sau dacă ar putea fi chiar dăunător sănătății pe termen lung dacă este făcut incorect.

Pare plauzibil că restricția de calorii și postul intermitent produc beneficiile lor în moduri similare, dar diferite, pe baza cercetărilor efectuate pe animale inferioare, dar nu știu că există cercetări care să confirme acest lucru la mamifere.

Sunt de acord că ar fi destul de greu să practici postul intermitent fără a produce restricții calorice. Postul determină de obicei suprimarea poftei de mâncare.

Literatura nu numai că indică beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent și ale restricției calorice, dar pot atesta faptul că are ca rezultat mai multă energie și un sentiment general de bunăstare. Îmi place această expresie „Nimic nu are un gust la fel de bun precum se simte subțire”. Amintiți-vă data viitoare când ajungeți la ceva care îngrășează și care nu are valoare nutritivă.