Dacă ați fost în jurul circuitului de slăbire în ultima vreme, este probabil să fi auzit de ele Post intermitent. Ideea postului ca formă de scădere în greutate există de mult. Culturistii folosesc deseori postul, pentru a ajuta la formarea competițiilor. Făcem post intermitent de ceva vreme și am avut succes cu el. Deci, ce anume este?

post

Cum funcționează postul intermitent?

Postul este o perioadă de timp în care te duci fără mâncare - dar postul intermitent nu înseamnă că te înfometezi. De fapt, puteți digera în continuare o cantitate normală de calorii recomandate - mâncați doar într-o fereastră mai mică.

Folosiți intervale regulate de post pentru a ajuta la arderea grăsimilor din corp ca energie. Când mănânci, corpul tău eliberează insulină pentru a ajuta la extragerea energiei din alimente. Orice exces de calorii (energie) este stocat în corpul dumneavoastră ca grăsime pentru a fi folosit mai târziu, atunci când ar putea avea nevoie de el. Majoritatea oamenilor nu ajung să folosească grăsimea stocată, deoarece mănâncă atunci când au puțină energie. Aceasta înseamnă că grăsimea stocată nu este niciodată utilizată și stă doar în corpul nostru.

Postul intermitent vă permite să obțineți toate caloriile într-un timp stabilit în fiecare zi. Apoi postesti pentru restul zilei. În perioada de post, corpul tău are încă nevoie de energie pentru a funcționa, dar în loc să folosească caloriile consumate, corpul tău se îndreaptă spre zonele de grăsime stocate pentru a arde pentru energia de care are nevoie.

Postul intermitent necesită un program, dar acel program poate varia de la o persoană la alta. Programul meu este 16: 8, unde postesc 16 ore pe zi și am o fereastră de 8 ore de mâncat. Unii oameni postesc la fiecare 24 de ore, iar alții ar putea folosi o combinație a celor două - folosind programul 16: 8 și postul în fiecare a treia zi. Cei care postesc o zi întreagă vor consuma adesea 500-600 de calorii în zilele lor de post.

Sună nebunesc, dar pofta de mâncare a scăzut de fapt de când am început postul intermitent. Dacă sună dificil să mergi 16 ore fără să mănânci - imaginează-ți cât timp dormi. De obicei încep postul la ora 19:00, dorm și nu mănânc din nou până la ora 9:00. Totuși, beau o tonă de apă seara și cafea neagră dimineața.

Atâta timp cât nu consumi nicio calorie - încă ții post (de aici și cafeaua mea neagră). Unii fani puternici nu fac cafea și consumă doar apă. S-ar putea să vedeți alte persoane care fac „post murdar”, unde consumă mai puțin de 30 de calorii în perioada de post (cum ar fi adăugarea unei cremă la cafea). Este vorba despre ceea ce funcționează pentru corpul tău!

Efectele postului intermitent

Mulți oameni folosesc un program de post pentru a slăbi. Când utilizați postul intermitent în mod eficient, puteți vedea mai multe beneficii pozitive decât simpla pierdere în greutate. Harvard Health a raportat niveluri mai mici de insulină, scăderea tensiunii arteriale și scăderea poftei de mâncare dintr-un studiu realizat de Universitatea din Alabama. S-a raportat că ajută diabetul de tip 2. De asemenea, s-a raportat că este sănătos pentru creierul tău.

Pierderea în greutate și postul intermitent

Dacă doriți să pierdeți în greutate și să vizați zonele de grăsime încăpățânate de pe corp, aș sugera să vă uitați la postul intermitent. Mai întâi, veți dori să găsiți un program care să funcționeze pentru dvs. Dacă familiei tale le place să ia cina împreună, fixează-ți calendarul, astfel încât să poți lua cina cu ei. Dacă știți că trebuie să luați micul dejun în fiecare zi, asigurați-vă că vă programați micul dejun la începutul ferestrei. În timpul postului, puteți bea apă și băuturi necalorice, așa că vă rugăm să rămâneți hidratat.

Apoi, planificați ce veți mânca în timpul ferestrei. Unele sugestii de site-uri web spun că puteți mânca orice doriți fără restricții calorice, dar depinde de obiectivele și motivul pentru care faceți post intermitent. Pentru mine, mi-am asociat postul cu o dietă Keto. Mă asigur că rămân în cadrul opțiunilor prietenoase cu Keto și mă abțin de la gorg la gustări. Este posibil ca dieta Keto să nu fie pentru toată lumea. Găsiți ce funcționează pentru dvs., cum ar fi numărarea caloriilor, mesele planificate în prealabil sau un alt plan de dietă.

Combinez două aplicații diferite pentru a mă ajuta să rămân pe drumul cel bun: aplicația Life Fasting Tracker îmi spune când trebuie să încetez să mai mănânc și să încep să postesc. În timpul ferestrei de mâncare, folosesc aplicația My Fitness Pal pentru a-mi urmări caloriile și micronutrienții.

În cele din urmă, începeți lent. Începeți cu o fereastră de mâncare de 12 ore în prima zi. Apoi micșorați fereastra de timp cu o oră în fiecare zi până când ajungeți la programul dorit. Nu uitați să rămâneți hidratat, chiar dacă vă aflați în fereastra de post. Dacă vă simțiți leșinat, amețit sau amețit, asigurați-vă că vă așezați și mâncați ceva mic, cum ar fi o bucată de pâine prăjită.

Există și alte programe cu post intermitent. Unii oameni fac programul 5: 2 de 5 zile de mâncare și 2 zile de post. Altora le place să sară o zi întreagă o dată pe săptămână timp de două săptămâni. Începătorii ar trebui să o ia lent și să încerce mai întâi programul zilnic de post/mâncare. Odată ce începe să funcționeze pentru dvs., puteți încerca un alt program. Amintiți-vă, totuși, dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă întotdeauna că consultați mai întâi medicul.

O lună de post intermitent fără a schimba nimic altceva în legătură cu dieta mea (schimbare de 7 kilograme).

Post și exerciții intermitente

Cardio-ul de post poate avea o mulțime de beneficii, cum ar fi pierderea suplimentară de grăsime. Trei zile pe săptămână, îmi adaug cardio dimineața înainte de a-mi întrerupe postul. Dacă sunteți nou, vă recomandăm să încercați cu cardio ușor. Nu faceți nimic prea obositor. Scopul unei plimbări ușoare de 30 de minute înainte de a vă întrerupe postul. În general, cred că asta m-a ajutat și pe mine. Simt că sunt mai concentrat și încep ziua cu piciorul drept.

Dacă sunteți un atlet de anduranță, vă recomandăm să vă rupeți postul înainte de un antrenament îndelungat. Orice peste 30 de minute, cum ar fi antrenamentul meu la maraton, are nevoie de mai mult combustibil. Așa că îmi voi planifica fereastra de post alături de antrenamentele mele mai lungi, pentru a mă asigura că îmi pot alimenta corpul în mod corespunzător și pentru a evita epuizarea.