intermitent

Postul pentru câteva zile în fiecare săptămână vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să trăiți mai mult? Postul pentru perioade scurte îi ajută pe oameni să mănânce mai puține calorii și, de asemenea, ajută la optimizarea unor hormoni legați de controlul greutății. Apelul este că, spre deosebire de dietele zilnice obișnuite, planurile de dietă cu fracțiune de normă vă permit să mâncați liber timp de câteva zile pe săptămână, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți. Avocații spun că aceste diete ar putea îmbunătăți controlul somnului și al zahărului din sânge; reduce factorii de risc pentru bolile cronice precum cancerul, bolile de inimă și diabetul. Există mai multe metode diferite de post intermitent. Trei dintre cele mai populare sunt mai jos:

Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 este cea mai populară metodă de post intermitent; se numește dieta 5: 2, deoarece cinci zile din săptămână sunt zile normale de consum, în timp ce celelalte două restricționează caloriile la 500-600 pe zi. Nu există cerințe cu privire la ce alimente să consumi, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi. Apelul metodei 5: 2 este că nu trebuie să rămâneți la un anumit aport caloric mai mult de 24 de ore.

Consumul de timp restricționat (TRE)

Consumul de timp restricționat este un tip de post intermitent care vă limitează aportul de alimente la un anumit număr de ore în fiecare zi. Un exemplu de alimentație limitată în timp este dacă alegeți să mâncați toată mâncarea pe zi într-o perioadă de opt ore, cum ar fi de la 9 a.m. până la 5 p.m. Restul de 16 ore în fiecare zi sunt perioada de post, timp în care nu se consumă calorii. Același program ar fi repetat în fiecare zi.

Mănâncă, oprește-mănâncă

Metoda eat-stop-eat implică postul de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu prin faptul că nu mănânci de la micul dejun într-o zi până la micul dejun a doua zi.

Cum să mănânci în zilele de post

  1. Alegeți mese mai bogate în proteine, care vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp.
  2. Mențineți carbohidrații la un nivel minim: sunt bogate în calorii și vă vor face să vă simțiți mai flămând mai devreme.
  3. Umpleți farfuria cu legume bogate în calorii, bogate în fibre.

Rețineți: postul intermitent nu este pentru toată lumea. Cei cu condiții de sănătate de orice fel ar trebui să se adreseze medicului înainte de a începe orice nouă dietă sau schimbare a stilului de viață.