Un rezumat al corpului pur

În ultimele două luni, am scris o serie de postări pe blog care au descompus diferite concepte de nutriție și fitness. Săptămâna aceasta am vrut să rezumăm câteva dintre aceste subiecte într-un format de întrebări și răspunsuri pentru o învățare ușoară. De asemenea, am furnizat legăturile adecvate în cazul în care doriți să aflați mai multe despre fiecare subiect specific. Bucurați-vă!

metabolism

Post intermitent și cardio post

Î: Ce este postul intermitent?

R: Practic, atunci când mănânci mesele într-un anumit număr de ore pe parcursul zilei și apoi bei doar apă pentru rest, ești postit intermitent. Există o serie de programe diferite pe care oamenii le respectă, dar unul obișnuit este să mănânci toate mesele într-o perioadă de 8 ore.

Î: Postul intermitent este sănătos?

R: Da, postul intermitent este cu siguranță sănătos și s-a dovedit că oferă o serie de beneficii pentru corpul uman. Acestea fiind spuse, trebuie să vă asigurați că respectați un program adecvat. În niciun caz nu trebuie să mergeți perioade lungi de timp fără să mâncați alimente. Înainte de a implementa un regiment de post, asigurați-vă că faceți cercetările! Consultați această postare pentru mai multe informații!

Î: Ce este cardio-ul post?

R: Cardio-ul de post este atunci când finalizați o rutină de exerciții la starea de echilibru primul lucru dimineața înainte de a mânca. În timpul antrenamentului, corpul tău vizează celulele grase pentru energie, deoarece stomacul tău nu are alimente pentru a arde. Avantajele finalizării unui antrenament cardio-post sunt creșterea metabolismului pe parcursul zilei și pierderea mai rapidă a grăsimilor. Faceți clic aici pentru 3 antrenamente cardio de post gratuite pe noi!

Creșterea metabolismului

Î: Care este metabolismul nostru?

R: metabolismul nostru în ansamblu poate fi împărțit în două părți, anabolice (acumularea de substanțe) și catabolice (descompunerea substanțelor). Rata noastră metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie pe care corpul nostru o folosește pentru a funcționa în timp ce suntem odihniți pe tot parcursul zilei. Acesta reprezintă aproximativ 60-75% din caloriile pe care le ardem zilnic. Restul caloriilor provin dintr-un exercițiu pe care îl finalizăm.

Î: Cum îmi cresc BMR?

R: Cel mai bun mod de a vă crește BMR este de a vă schimba rutina zilnică pentru a include o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. În timp, corpul tău îți va crește BMR, astfel încât vei arde mai multe calorii în timpul zilei. De asemenea, puteți adăuga cardio post la rutina de dimineață pentru a da corpului dvs. un salt rapid în BMR pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile mai repede.

Î: Dar suplimentele pentru arderea grăsimilor?

R: Suplimentele pentru arderea grăsimilor nu vor avea un beneficiu pozitiv pe termen lung pentru BMR. Acestea pot oferi o creștere rapidă, dar utilizarea consecventă a acestor suplimente va reduce efectiv BMR. Corpul tău se așteaptă la aceste suplimente, așa că va începe să dezvolte o cheltuială energetică mai lentă. Aceste suplimente au, de asemenea, efecte secundare rele, inclusiv o ritm cardiac crescut și temperatura corpului după consum.

Aportul de proteine

Î: Este important aportul adecvat de proteine?

R: Da, asigurarea faptului că aveți cantitatea adecvată de proteine ​​în dietă este extrem de important pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se recuperează corect după antrenamente. Aici suplimentele proteice pot fi utile, deoarece pot fi consumate cu ușurință imediat după un antrenament pentru o recuperare mai rapidă.

Î: Care sunt suplimentele proteice obișnuite?

A: Cel mai frecvent supliment proteic este proteina din zer. Provine dintr-o filtrare a unui produs secundar care se formează atunci când se face brânza. Proteina din zer vine sub formă de pulbere și se amestecă bine cu apă. Unul dintre cele mai bune momente pentru a lua proteine ​​din zer este imediat după antrenament.

Î: Vor duce diferite proteine ​​la diferențe majore în rezultate?

R: Răspunsul scurt este nu. Proteina din zer nativă este în prezent proteina pe care credem că este cea mai bună de pe piață datorită modului în care este produsă. Acestea fiind spuse, este important să vă concentrați asupra obținerii cantității totale de proteine ​​de care aveți nevoie într-o zi înainte de a încerca modificarea mărcii sau a timpului în care luați suplimentul.

Sperăm că acest lucru a ajutat

Sperăm că acest lucru a ajutat să răspundă la unele dintre întrebările dvs. cu privire la subiectele comune în fitness și nutriție astăzi. Dacă sunteți interesat să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții, consultați programele noastre pentru mese complete de 6 săptămâni și programe de exerciții fizice concepute pentru a fi ușor de urmat!