Postat de Michael Vacanti

sunt

Spune-mi dacă ți s-a întâmplat asta vreodată:

  • conectați-vă macrocomenzile pe myfitnesspal
  • atinge perfect proteinele, carbohidrații și grăsimile (boom)
  • realizează-ți că caloriile sunt departe!

Nu ești singur.

MyFitnessPal pare să atribuie în mod arbitrar calorii alimentelor.

Ceea ce înseamnă că vă puteți atinge macro-urile perfect, dar puteți vedea calorii inexacte.

Și nu știu despre tine ....

Dar când îmi lovesc macro-urile, îmi doresc caloriile la îndemână!

Aceste calorii errante nu sunt rezultatul alimente încărcate de utilizator, care conțin adesea date incorecte.

Mai degrabă, sunt erori care sunt prezente în alegerile alimentare „MFP Verified”.

MFP Verified baby și nici măcar nu trebuie să fii faimos.

Nu este doar o eroare de rotunjire?

Si eu am crezut la fel.

Dar, spre deosebire de etichetele alimentelor, MFP este precis cu caloriile listate.

Uită-te la fotografia de mai sus; vedem numere precum 83 și 52.

Acestea nu sunt erori de rotunjire!

Ce se întâmplă atunci?

Nu sunt sigur, așa că este timpul să facem niște cercetări.

Notă: MyFitnessPal a fost vândut către Under Armour pentru 475 milioane de dolari, ceea ce mă face să cred că au ceva intelect în culise. Deci, vom săpa adânc.

Luați în considerare acest avertisment.

Am selectat 40 de alimente aleatorii din MFP

Am calculat diferența medie de calorii

Calorii MFP versus energie calculate din P/C/F

Există o diferență de 6% între caloriile listate cu MFP și caloriile reale.

Deși aceasta poate părea o mică eroare, amintiți-vă că avem de-a face cu un calcul elementar efectuat de o companie de milioane de dolari, care încearcă în mod constant să ne vândă la versiunea lor premium plătită pentru funcții la fel de elementare precum antrenamentele și împărțirile de odihnă.

Hei, MFP, iată un gând: poate ar trebui să faci versiunea gratuită disponibilă înainte de a încerca să-mi iei banii.

6% înseamnă o diferență de 250-300 de calorii atunci când fac volum.

În imagine: Eu, voluminoasă.

Când îmi fixez macro-urile, vreau să văd numărul respectiv de calorii.

Dar, înainte să scriem MFP ca fiind complet incompetent, să vedem dacă există o metodă pentru nebunie.

TEORIA # 1: ADAPTARE MFP PENTRU EFECTUL TERMIC AL ALIMENTELOR

Ardem calorii prin digestie; aceasta se numește efectul termic al alimentelor.

Cele mai multe calorii sunt arse atunci când mâncăm proteine ​​(20-35% din caloriile pe care le consumăm), în al doilea rând cele mai multe atunci când mâncăm carbohidrați (5-15%) și cele mai puține atunci când mâncăm grăsimi (0-5%).

Aceste genii MFP devin în fața lor! Ei contabilizează TEF! Acesta trebuie să fie!

Vom lua rata medie TEF (27,5%, 10% și respectiv 2,5%) și vom recalcula caloriile din cele 40 de alimente selectate aleator.

Limbaj uman normal: Vom reduce numărul de calorii pe care ne așteptăm să le ardem prin digestie.

În mod clar, acest lucru a agravat lucrurile.

8% este o varianță și mai mare.

Înapoi la planșă.

TEORIA # 2: REGLAȚI PENTRU ABSORBȚIA PARȚIALĂ A FIBRELOR

Fibrele sunt doar parțial digerate de corpul uman.

Și, deși este dificil să se identifice un randament energetic exact în calorii pe gram (acest lucru depinde de mulți factori, inclusiv tipul de fibre), bănuiesc că MFP s-ar putea adapta pentru fibră în calculele lor de calorii.

Deci, vom reduce fibra din totalul de carbohidrați și vom calcula la 2 calorii pe gram (mai degrabă decât 4).

Limbaj uman normal: fibra are mai puține calorii decât alte carbohidrați. Deci, să facem ceea ce trebuie să facem cu mathz.

Un mic foarte aproape, dar încă nu este corect.

Și cu siguranță nu este suficient de bun pentru mine pe un calcul care ar trebui să fie automat.

TEORIA # 3: CE DACĂ TH- ……

De ce îmi zdrobesc fața în excel, alăturând o a treia teorie?

Unul care implică cosinusul proteinelor, tangenta alcoolului și frumoasa teoremă a lui Pitagora aplicată direct asupra celor nouă aminoacizi esențiali. Cadraticul a fost următorul, deoarece puteți crede că este marcat în memoria mea, ocupând bunuri imobiliare valoroase. De ce a trebuit să o memorăm oricum? În cazul în care toți devenim matematicieni, toți ne pierdem calculatoarele în același timp?

În loc să-mi transform creierul, am decis să creez doar o aplicație de urmărire care să rezolve aceste probleme.

O aplicație de urmărire macro mai bună (gratuită)

Îl puteți descărca de aici (este gratuit).

Din păcate, este doar iPhone.

Dar am publicat acest lucru pentru prietenii mei Android, în timp ce voi așteptați cu răbdare versiunea dvs.!

Da, da ... MFP calorii.

Nu am nicio idee despre ce naiba fac.

Tot ce știu este că, atunci când încerc să lovesc: 250p/625c/60f/3940 calorii, sunt sigur că nu vreau să am o zi perfectă și să văd 3700 privindu-mă înapoi. Isi bate joc de mine. Numindu-mă un eșec.

Serios, încercați aplicația: descărcați aici .

Contează cu adevărat că caloriile sunt greșite?

Dacă sunteți aproape de macro-uri, nu contează care sunt caloriile dvs. (deoarece caloriile sunt o funcție a macronutrienților și vor ajunge acolo unde ar trebui să fie).

Astfel, puteți urmări macro-urile, fiți consecvenți, ignorați caloriile și faceți progrese uimitoare.

Totuși, ar fi frumos ca toate numerele să se alinieze! Pentru că, cu siguranță, dacă ați reușit prin această postare de blog, sunteți de tip A din mintea dvs. și doriți ca aceste numere să se alinieze 🙂

NOTE

Wow. Nu-mi vine să cred că citești asta. Adori excelul la fel de mult ca mine. Bine. Sa incepem.

A: Luăm valoarea absolută a diferenței, deoarece cu siguranță nu permitem erorilor MFP să se compenseze reciproc. Două greșeli nu fac un drept. Două antrenamente ratate nu vă fac abs. Știi? Sub această logică ... dacă ați continua să renunțați la antrenament și ați continua să mâncați Krispy Kreme pentru totdeauna, ați arăta ca Arnold.

B: F = Grăsime. Fi = Fibre. Da, ecuația este corectă.

C: Tocmai am folosit marcaje într-o postare pe blogul de fitness. Reiau toate lucrurile rele pe care le-am spus vreodată despre contabilitate. Putem toți doar prieteni din nou?

D: Ha! Glumesc, evident! Barcile au fost arse!