În ultimul timp am vorbit despre fitness și mâncare mult mai mult aici și îmi plac conversațiile pe care le purtăm despre acest subiect important. Cu cât îmbătrânesc, sănătatea și starea de sănătate au devenit din ce în ce mai importante și se simt atuuri puternice și încrezătoare, arătând „slabe” în orice zi!

post

Am împărtășit cele cinci elemente ale rutinei mele de fitness luna trecută, postul intermitent fiind o componentă cheie a succesului meu de gestionare a greutății. Răspunsul a fost incredibil și majoritatea dintre voi fie s-au bucurat de propria experiență cu IF, fie au avut o mulțime de întrebări despre implementarea dvs.

În mod clar, acesta a fost un subiect pe care v-ați dorit să-l extindeți, așa că l-am întrebat pe Instagram și Facebook și întrebările au apărut ! Le-am condensat la cele mai populare și fac tot posibilul să le răspund astăzi.

Dar permiteți-mi să prefac spunând că nu sunt medic, nutriționist, antrenor de fitness sau orice fel de expert în orice domeniu legat de sănătate. Dar eu îmi cunosc propriul corp (peste 40!), Iar acest lucru funcționează pentru mine chiar acum. Vă încurajez să faceți propriile cercetări și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide dacă postul intermitent este pentru dvs.!

Ce este postul intermitent (IF)?

Postul intermitent este practica de a-ți consuma toate caloriile zilnice într-o fereastră de 8 ore și a postului pentru celelalte 16 ore. Perioada de post permite corpului să intre în repaus digestiv complet, ceea ce ajută la scăderea în greutate, inflamație redusă, digestie îmbunătățită, balonare redusă, somn mai bun și mai puține pofte de zahăr.

Nivelurile de insulină sunt scăzute atunci când postim, ceea ce face ca corpul nostru să intre în depozitele de grăsime pentru energie. Acest lucru alimentează pierderea de grăsime, în special în abdomen și în jurul organelor majore. Nivelurile scăzute de insulină îmbunătățesc, de asemenea, claritatea mentală!

Și, în cele din urmă, postul promovează autofagia, procesul de autocurățare celulară, care duce la creșterea longevității (încetinește îmbătrânirea) și prevenirea sau întârzierea bolilor neurodegenerative. După ce mi-am pierdut tatăl în fața cancerului și bunica în fața bolii Alzheimer, puteți vedea de ce sunt fanul a ceva care ar putea să-mi modifice cursul genetic?!

Ai lucrat până la o fereastră 16/8 sau ai mers direct la ea?

Am fost all-in și am început cu o perioadă de post de 16 ore, dar m-am chinuit puțin. Mi-a fost foame, uneori ușoară și chiar am avut unele disconfort stomacal în primele câteva zile. (Sunt sigur că corpul meu a avut ani de obiceiuri alimentare proaste prin care să lucreze!) Cred că aș fi putut evita asta începând cu o fereastră de post mai mică, cum ar fi 10-12 ore, și lucrându-mi drumul în sus.

Trebuie să faceți aceeași fereastră de 16/8 ore în fiecare zi?

Nu, acesta este unul dintre lucrurile care îmi plac cel mai mult la IF ... este atât de flexibil! Fereastra mea de mâncare este de obicei între prânz și 20:00, dar fluctuează în fiecare zi, în funcție de ceea ce facem. Dacă am ieșit târziu cu prietenii, atunci fereastra mea de post începe mai târziu (uneori 22:00!). Sau dacă mâncăm devreme, voi începe fereastra de post mai devreme (ceea ce înseamnă că voi mânca mai devreme a doua zi!). Ceea ce contează cel mai mult este fereastra de timp în care postim, acum când apare.

Te antrenezi în timp ce postesti?

Da! De fapt, cel mai bine este să vă antrenați în timpul ferestrei de post, deoarece vă forțează corpul să acceseze depozitele de grăsime pentru energie. Nu am mâncat niciodată înainte să mă antrenez, așa că nu a fost o afacere imensă pentru mine, dar am învățat că este mai bine pentru mine să mă antrenez mai devreme dimineața. Dacă mă antrenez prea aproape de sfârșitul postului meu, îmi este greu să-i fac tot posibilul.

Desigur, puteți să vă antrenați și în timpul ferestrei, dar știința spune că este mai eficientă în starea de post. Și, deși văd rezultate doar din IF, combinarea acestuia cu a fi activ și a lucra mă face să mă simt mai bine și mai puternic decât acum 20 de ani.!

Sfat potrivit: hainele drăguțe de antrenament sunt întotdeauna un motivator! Îmi plac țesăturile moi și stilurile sportive de la adidas, iar prețurile lor sunt întotdeauna la îndemână! Aceste pantaloni scurți sunt atât de ușori, dar oferă totuși un suport încorporat excelent, iar această glugă fără mâneci este îndrăznită să o arunce după un antrenament!

Adidas Ultraboost 19 sunt cei mai confortabili pantofi sportivi pe care i-am încercat de mult timp. Au arc de torsiune, impuls optimizat și material primeknit 360 (care îți îmbrățișează picioarele ca o a doua piele). Au o structură robustă care vă menține piciorul ferm în poziție, perfectă pentru sporturile care necesită o mulțime de sărituri și mișcări laterale-laterale.

De asemenea, sunt ușoare pentru alergare și sunt confortabile pentru plimbări ușoare sau doar comisii prin oraș. Au o mulțime de culori, dar bineînțeles că a trebuit să am noua nuanță roz!

Sfat de potrivire: sunt adevărate la dimensiune, dar dacă vă aflați între ele, aș coborî la jumătate.

Dar cafeaua?!

Indiferent de cât de bine mă simt practicând IF, nu cred că aș putea face orice ar necesita renunțarea la cafeaua mea de dimineață! Orice peste 50 de calorii sparge rapid și începe digestia, astfel încât apa, ceaiul și cafeaua sunt bine. Este recomandat să-ți bei cafeaua neagră, dar pentru mine este o problemă, așa că adaug lapte de migdale neîndulcit și Stevia.

Destul de amuzant, nu am aflat de această regulă de 50 de calorii până la începutul acestui an, așa că, în primele 6 luni de practică IF, am continuat să-mi beau cafeaua de dimineață cu un munte de jumătate și jumătate și o lingură aglomerată. de colagen (probabil o cafea de 150 de calorii)! În mintea mea, nu mâncam, așa că încă posteam! Dar am văzut în continuare schimbări și rezultate pozitive, astfel încât acest lucru arată cât de impactant este eliminarea alimentelor după cină.

În acest moment, însă, mă interesează cel mai mult efectele pe termen lung ale scăderii nivelului de insulină și ale întineririi celulare, așa că sunt mai motivat ca niciodată să mă folosesc de beneficiile „nevăzute” ale adevăratului post.

Este ceva ce faci zilnic? Dar călătoria și vacanța?

Practic IF aproape în fiecare zi când suntem acasă, dar vremurile fluctuează întotdeauna. Acestea fiind spuse, nu las să-mi dicteze viața. Dacă fiica mea îmi pregătește micul dejun în pat, nu o să-l omit pentru că „mami posteste.” La fel e și pentru călătorii ... mâncarea face parte din experiența mea, așa că IF devine secundar. Consider că este o schimbare a stilului de viață, iar în unele zile mă descurc mai bine decât altele.

Ai slăbit?

Rar pășesc pe un cântar, așa că nu sunt sigur dacă numărul s-a schimbat, dar știu că hainele mele se potrivesc mai bine! Și când sunt asociat cu a rămâne activ, am un sentiment general de wellness.

Cum te întorci pe drumul cel bun dacă ai o noapte târzie sau „înșeli” fereastra?

Atitudinea mea cu privire la IF este la fel ca la mâncare ... nu există alegeri bune și rele, doar că sunt mai bune și mai bune. Așadar, în timp ce 16 ore de post sunt cele mai bune pentru mine, uneori pot gestiona doar 10 sau 12. Și este în regulă! Nu este totul sau nimic, fiecare alegere bună este o victorie!

Așadar, pentru a-ți răspunde la întrebare, nu consider nimic ca o „înșelăciune”, ci mai degrabă aleg să mănânc la un moment dat sau la un anumit aliment și mă bucur de naiba! Apoi începe din nou cu fereastra mea de post în acea noapte.

Cum te trezești, te antrenezi și mergi la muncă fără să mănânci nimic până la prânz?

Când am încetat să mănânc complet după cină, mi-am dat seama că nu îmi era la fel de foame când m-am trezit! Știi cum mori mereu de foame după o cină mare sau târziu? Asta dispare! Am și o ceașcă de cafea cu lapte de migdale și puțină pudră de colagen (mai multe despre asta aici) dimineața (sub 50 de calorii!), Așa că de obicei asta mă susține.

Dacă așteptarea până la prânz nu se potrivește cu programul sau ziua de lucru, pur și simplu faceți o copie de rezervă cu câteva ore, începând postul mai devreme cu o noapte înainte. De asemenea, m-am îmbunătățit la ascultarea corpului meu și, dacă mă simt tremurat sau slab, atunci mănânc! Din nou, ferestrele sunt un ghid pentru ceea ce este „cel mai bun”, dar asta nu înseamnă că nu primiți beneficii dintr-o fereastră mai mică.

Rămâneți într-un buget de calorii/numărați caloriile în intervalul de timp în care mâncați?

Dietele restrictive mă paralizează cu ceea ce „pot și nu pot mânca”, iar numărarea caloriilor mă face să obsedez de mâncare ... niciunul dintre ele nu este un loc sănătos pentru mine. Limitarea orelor pe care le consum, mai degrabă decât ceea ce mănânc, a fost eliberatoare. Și, în timp ce mă răsfăț cu partea mea de tacos și ciocolată, consider că fac alegeri alimentare mai sănătoase mai des acum, pur și simplu pentru că mă simt mai bine!

De asemenea, îmi ascult mai bine corpul, iar în unele zile asta înseamnă că mănânc aproape non-stop pe parcursul celor 8 ore, iar în alte zile mănânc doar una sau două mese.

Cât timp ați fost DACĂ înainte de a simți/vedea o diferență?

Odată ce am trecut peste disconfortul inițial, am început să văd o diferență în umflarea stomacului, regularitate și somn mai bun în câteva săptămâni. Vă sfătuiesc să îi dați cel puțin 30 de zile înainte de a decide dacă este potrivit pentru dvs. (Și, desigur, consultați mai întâi medicul! Nu este recomandat copiilor, femeilor însărcinate și persoanelor cu anumite probleme de sănătate.)

Ce-i cu el a fost cel mai mare impact pentru tine?

Pe lângă faptul că mă simt bine în general, stomacul meu este mult mai puțin umflat, nu mai am o cădere la mijlocul după-amiezii și dorm ca un buștean! Dar, de asemenea, IF mi-a oferit un sentiment mai bun de libertate și gânduri mai sănătoase atunci când vine vorba de mâncare. Contează mai mult când mănânci decât ceea ce mănânci, așa că îmi fac mai puține griji cu privire la ceea ce „ar trebui” și „nu ar trebui” să mănânc și mă concentrez asupra a ceea ce îmi place și a ceea ce mă face să mă simt bine.

Cum încep?

Doar începe! Alegeți un timp în seara asta după cină și nu mai mâncați (apa, ceaiul și cafeaua sunt în regulă). Nu mi-am dat seama cât de mult am gustat după cină până am început IF. Dar chiar și gustările sănătoase vă mențin digestia arzătoare, deci eliminarea simplă a făcut o mare diferență pentru mine! Încercați 8 sau 10 ore în seara asta, apoi îndreptați-vă. Luați o zi liberă dacă aveți nevoie de ea. Din nou, găsiți calea potrivită pentru dvs. și știți că fiecare pas este o victorie!

După aproape un an de practică în mod destul de constant, a avut cel mai mare impact pe care l-am văzut în controlul greutății mele, în special în jurul secțiunii medii. Chiar mai mult decât restricția de calorii sau antrenamentul. Starea mea fizică și de sănătate sunt întotdeauna o lucrare în desfășurare, dar mă simt puternic și încrezător în corpul meu și asta are de-a face cu maturitatea pe cât știu că mă îngrijesc de mine.

Heather pe Facebook a exprimat-o atât de bine: „Urmez regula 16/8 de la prima postare. Mă simt de 1000 de ori mai bine! Sunt cineva care a avut probleme cu stomacul toată viața și acest lucru m-a ajutat enorm! Gata cu durerile de stomac, balonarea etc. Primele 2 săptămâni au fost grele, dar după aceea, corpul meu s-a obișnuit cu el. ”

Mai am atât de multe de învățat și sunt motivat să aprofundez puțin mai mult acest concept nou pentru mine. Ați încercat postul intermitent? V-am răspuns la toate întrebările dvs. sau vă mai întrebați?

Cumpărați-mi îmbrăcămintea activă de mai jos și găsiți mai multe stiluri sportive și o gamă largă de mărimi la adidas.

[Îmbrăcămintea mea drăguță și sportivă

* Fotografii ale dragului și talentatului Audrie Dollins. Această postare este creată în colaborare cu adidas și ShopStyle, dar toate selecțiile de produse, stilurile și opiniile sunt ale mele. Vă mulțumim pentru sprijinirea sponsorilor Hi Sugarplum! *