pierderea

Cel mai evident semn al menopauzei mele iminente a fost să mă îmbrac cu grăsime corporală, în special cu grăsime abdominală. Grăsimea excesivă din burtă este asociată cu sindromul metabolic crescut și alte boli. În călătoria mea de eliberare, unul dintre domeniile pe care am vrut să le abordez a fost ideea că îmbătrânirea trebuie să fie o alunecare de coborâre spre starea de sănătate. Mi-ar fi posibil să găsesc o modalitate simplă și durabilă de a fi slab, în ​​formă și activ pe măsură ce îmbătrânesc?

Călătoria mea de slăbire.

Am început să mă îngraș la începutul anilor 40, chiar și în timp ce făceam exerciții frecvente și consumam o dietă cu alimente întregi. Am câștigat aproximativ 25 de kilograme și talia mea a crescut la 5 centimetri față de jumătatea treizeci. Ca fost antrenor personal, acest lucru a fost dureros pentru mine.

La fel ca multe femei, am crezut că sunt sortită să pun câteva kilograme în fiecare an. Din fericire, am citit mult și am decis să adopt o dietă primară (fără cereale, cu conținut scăzut de carbohidrați) în 2010. Am scăzut 15 kilograme în primele două luni, mai ales din căderea pâinii. Dar ultimele 10 kilograme au atârnat și am disperat să mai am vreodată o burtă plată.

Înapoi la cercetarea mea pe internet. În 2011, am încercat postul intermitent și, de fapt, am coborât până la talia de 26 inch! Practic, nu am mâncat până la prânz și am încetat să mănânc la 8 pm. Mi s-a părut un miracol. Am reușit chiar să port pantaloni de mărimea 4!

Ei bine, povestea s-ar fi terminat acolo, dar am ajuns să pun greutatea la loc.

În primul rând, hormonii mei din acest moment (vârsta de 52 de ani) se referă la conservarea grăsimii corporale, astfel încât să am o sursă la îndemână de estrogen, în timp ce ovarele mele se opresc (Estradiolul este făcut după cum este necesar din Estrona din grăsimea corporală.) Femeile devin mai multe rezistent la insulină în timpul menopauzei și rezistența la insulină face dificilă pierderea grăsimii corporale.

În al doilea rând, îmi reduceam inconștient dimensiunea mesei și nu mănânc la satietate. Mi-ar fi atât de foame în unele dimineți, am început să mănânc mai devreme, așa că fereastra mea de mâncare era mai lungă și mâncam mai des. La început, am crezut că mănânc încă prea multe calorii, așa că am numărat în mod intenționat și mi-am redus aportul pentru prima dată în viața mea și totuși, nicio schimbare!

În al treilea rând, am experimentat fluide de carbohidrați și mănânc mai multe bunătăți fără gluten decât aș recunoaște.

Mergeam deja 1,5-2 ore pe zi și ridicam greutăți de două ori pe săptămână. Știam, din experiența și cercetările anterioare, că exercitarea mai mult mă va înfometa, așa că am renunțat la asta ca opțiune. Prea multe povești despre femei cu oboseală suprarenală pentru a mă face să vreau să merg pe acel drum!

Aceasta este o poveste atât de comună, nu-i așa?

Mi-am scăpat carbohidrații și mai mult. Încă nicio schimbare. Ce a făcut un cookie inteligent cu conținut scăzut de carbohidrați ca mine? Acest lucru a devenit serios deprimant ...

Aruncarea carbohidraților nu a funcționat

Scăderea caloriilor nu a funcționat.

Mai mult exercițiu nu ar funcționa.

Post de apă

Din capriciu, am decis să fac un repaus de apă de trei zile pentru a „reporni” sistemul și, sperăm, să scap câteva kilograme. Soțul meu a făcut un post de apă de 4 zile și a fost foarte susținător. Anterior postisem doar 36 de ore, așa că mă simțeam un pic intimidat.

Din fericire, eu sunt un geek nutrițional și am continuat să citesc tot ce am putut pe post de apă. Am dat peste Dr. Blogul lui Jason Fung și toate piesele au început să cadă în mintea mea!

După ce am făcut posturi mai scurte de 24 și 36 de ore, nu m-am speriat cum va reacționa corpul meu. După ce am făcut post intermitent în ultimii 4 ani, știam că foamea va fi o distragere a atenției inițial, dar nu aș muri dacă nu mănânc câteva zile.

Postul a funcționat frumos! Am slăbit aproximativ 3 kilograme și am scăpat încă un centimetru de pe talie și șolduri. Din păcate, am ales să postesc chiar înainte de menstruație și mi-a fost foame groaznice de multe ori. (femeile au o creștere cu 25% a metabolismului chiar înainte de perioadele lor.)

Odată cu foamea mea lacomă, știam că nu voi fi fericit să postesc atât de mult în mod regulat. Da, am scăpat câteva kilograme, dar a fost dureros.

Am citit că, cu cât postesti mai mult, cu atât devine mai ușor, atâta timp cât ai multe grăsimi corporale de pierdut, așa că la două săptămâni după postul meu de 3 zile, am mai făcut un post. L-am cronometrat mai bine și am decis să postesc 7 zile, atâta timp cât mă simțeam suficient de bine încât să țin sesiuni de antrenor. De asemenea, am decis să intru rapid în post, cu o mică masă bogată în grăsimi în prima zi și o mulțime de ceai negru cu un strop de cremă în primele câteva dimineți.

De data aceasta a mers mai bine. Eram mult mai puțin flămând și mult mai energic în primele trei zile. Am umblat câinele 45 de minute în fiecare zi și am făcut niște grădinărit ușor și curățenie în casă.

În a patra zi, foamea îmi dispăruse și mă simțeam limpede și calm. Am putut, de asemenea, să umblu câinele, dar am avut nevoie să mă odihnesc câteva minute, parcurs.

Din păcate, în cea de-a cincea zi, m-am simțit serios slăbit și am fost capabil să umblu câinele timp de 1/2 oră, cu o parte de odihnă. Nu am avut energie să fac altceva toată ziua. Acest lucru a aspirat foarte mult (nu sunt un fan al suferinței sau al plictiselii!) Și am decis să-mi închei postul în acea după-amiază.

Bănuiesc că pur și simplu nu port suficiente grăsimi corporale în plus sau nu sunt unul dintre acei oameni cărora le este ușor să postească. Și majoritatea centrelor de retragere a posturilor încurajează odihna și relaxarea, fără a încerca să țină pasul cu activitatea normală.

Sunt foarte bucuros că am făcut-o și acum am o încredere sporită în voința mea și înțelepciunea corpului meu.

În următoarea mea postare, vă voi spune cum mi-am modificat tiparul de alimentație pentru a scăpa ultimele câteva kilograme de grăsime corporală și a-l păstra, fără să-mi fie foame prea mari sau să mai fac exerciții fizice.