atunci când

Încercați Keto-Green® Shake pentru doar 3,33 USD + 2,95 USD de expediere

Dacă sunteți în căutarea unei resetări rapide. începe aici.

Aflați SECRETE pentru a vă relansa dorința sexuală.

Experimentați programul de menopauză online # 1 cu Dr. Anna. TRĂI!

Mai multe de pe blog

Conectează-te cu Dr. Anna

Înscrieți-vă și alăturați-vă celor peste 100.000 de cititori care învață să trăiască mai fericit, mai sănătos și mai conectat!

Practic post de ani buni și îl privesc ca parte a angajamentului meu continuu față de un stil de viață sănătos. Datorită rezultatelor sale de scădere în greutate dovedite științific și a altor beneficii semnificative pentru sănătate, am încorporat în mod specific o formă a acesteia numită „post intermitent” în dieta și stilul meu de viață Keto-Green ™.

De fapt, am învățat (calea cea mai grea) să iau decizii majore și importante doar în această stare de post ceto-verde! Nu vă voi spune care au fost unele dintre acele decizii proaste pe care le-am luat sub ceața creierului ... dar vă pot spune, mi-am învățat lecția!

Postul intermitent restricționează „când” poți mânca, comparativ cu „ce” poți mânca.

Nu există o restricție intenționată de calorii asociată cu postul intermitent. Gândiți-vă la postul intermitent ca la simpla reducere a ferestrei de mâncare! În programele mele, recomand să postim în mod regulat între 13 și 15 ore între cină și micul dejun. Personal, folosesc postul intermitent într-un Model 15/9 sau a 15/9 interval de alimentare restricționat în timp. Aceasta înseamnă că „fereastra de alimentare” a persoanei în fiecare zi are o perioadă de aproximativ 9 ore; apoi postim celelalte 15 ore, începând de obicei imediat după cină. (Bineînțeles, vom începe cu un obiectiv mai realizabil, cum ar fi o perioadă de 12 ore de post și ne vom construi de acolo și vă puteți extinde chiar și până la o fereastră de post de 16 ore.)

Postul în vacanță

În mod obișnuit fac post intermitent, dar, uneori, postesc și pentru perioade mai lungi - de exemplu, în Postul Mare. Multe religii au practicat postul de-a lungul veacurilor. Este o formă puternică atât de realizare a spiritualității sporite, cât și de testare a autodisciplinei și poate fi destul de curățătoare pentru trup și suflet. Paștele este o sărbătoare cunoscută pentru credință și reflecție; cele 40 de zile dinaintea Paștelui sunt un moment de memorare a morții și a învierii, alegând să postească din ascultare sau din pocăință.

În majoritatea duminicilor, încerc să fac un post pe tot parcursul zilei sau doar un singur post (și, desigur, voi face din acea singură masă o masă Keto-Green. În majoritate).

Postul în știință

S-a demonstrat că postul îmbunătățește biomarkerii, acei indicatori biologici ai stării noastre medicale - lucruri precum tensiunea arterială și nivelurile de colesterol și glucoză care ar putea semnala cât de sensibili suntem la probleme precum bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul de sân. Postul poate crește, de asemenea, funcția metabolică, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reduce stresul oxidativ, moderează pofta și poate ajuta oamenii să devină arzători de grăsimi mai eficienți.

Deși inițial privită ca un mecanism de îmbunătățire a construcției atletice și de creștere a performanței sportive, cercetările au arătat că postul poate fi, de asemenea, un instrument semnificativ pentru pierderea în greutate, precum și un mod potențial de a influența expresia genelor într-un mod care promovează longevitatea.

Sună bine, corect?Dar postul poate suna puțin intimidant atunci când auziți pentru prima dată despre asta sau decideți să-l încercați. Există câteva forme extreme de post, în ceea ce privește cantitatea de timp pe care nu o mănânci (zile!), Ceea ce ai voie să mănânci (unele regimuri permit doar apă, în timp ce altele sunt restricționate în calorii, iar altele sunt mai detoxifiate)/concentrat pentru curățare) și ce substanțe nutritive suplimentare trebuie să luați. Sunt literalmente sute a diferitelor opțiuni de post acolo - și unele de fapt pot fi dăunătoare.

Deci, care este cel mai bun mod de a repune femeile peste 40 de ani?

Am ales postul intermitent ca parte a programului meu Keto-Green, deoarece susține cetoza, un proces metabolic în timpul căruia corpul tău se află în modul de ardere a grăsimilor (și atunci când apar multe beneficii pentru sănătate), în timp ce nu provoacă oscilații în greutate observate în multe diete cu restricții calorice - acesta este efectul yo-yo pe care îl vedem atunci când femeile, în special cele cu vârsta peste 40 de ani, pierd în greutate, dar se întorc repede. Este adesea denumită „creștere în greutate de revenire”.

Privind rezultatele din studiile clinice, în timp ce restricția de calorii (în intervalul 20% -50%) a fost mai bună pentru pierderea inițială în greutate, postul intermitent a fost considerat superior deoarece, comparativ, a produs o creștere a greutății mai redusă, precum și o încetinire metabolică mai mică.

Vestea bună despre postul intermitent este:

  1. Este un tip de post relativ ușor de implementat (începem cu un post de aproximativ 12 ore și apoi îl prelungim).
  2. Este un tip de post cu care femeile pot rămâne și chiar îmbrățișa.
  3. Nu trebuie să cumpărați nimic! Asta înseamnă că niciunul dintre alimentele speciale preambalate, cu conținut scăzut de calorii, pe care alte tipuri de post le necesită să le cumpărați.
  4. Există o mulțime de cercetări care arată că postul intermitent este eficient și sigur.

Postul ideal ar trebui să susțină dieta ideală!

Cele mai multe posturi sunt utilizate împreună cu alte intervenții dietetice. Un post ar trebui să sprijine și să fie integrat în orice dietă sănătoasă pe care încercați să o mențineți.

În programul meu Keto-Green, de exemplu, femeile se concentrează inițial pe obținerea de alcaline (o stare foarte sănătoasă pentru corpul nostru!). Urmează principiile ketogenice pentru a intra în cetoză și, odată ce se bucură de beneficiile unei diete cetoalcaline, adaugă postul intermitent. Când femeile postesc între cină și micul dejun, corpurile lor trebuie să găsească rezerve de energie dincolo de glucoza stocată. Deoarece organismul poate stoca rezerve doar aproximativ 24 de ore, postul intermitent va scădea nivelurile de stocare a glucozei; corpul tău va arde apoi grăsimi în schimb!

Desigur, femeile trebuie să rămână concentrate pe o dietă Keto-Green atunci când sunt în fereastra de hrănire - cu siguranță nu se poate mânca gogoși și nu poate bea sifon zaharat toată ziua și totuși se așteaptă să obțină beneficii din postul intermitent! Spunând asta, postul intermitent nu restricționează caloriile. Trebuie doar să mențineți aceleași rapoarte pe „placa” Keto-Green în timpul ferestrei de alimentare.

Rapoarte sănătoase ale plăcilor

Interesant este faptul că cercetările au descoperit că persoanele aflate într-un post intermitent mănâncă adesea mai puțin (consumând mai puține calorii), chiar și fără restricții intenționate de calorii.

Ce face un „raport de plăci” sănătos pe o dietă Keto-Green?

  • 20% proteine ​​sănătoase (ouă organice, carne de vită hrănită cu iarbă etc.)
  • 56% -70% grăsimi sănătoase
  • Grăsimi saturate, cum ar fi untul alimentat cu iarbă, uleiul de cocos și ghee
  • Acizii grași omega-9 sănătoși care se găsesc în uleiul de măsline, avocado (preferatul meu!), Nucile și semințele încolțite și migdalele
  • Acizii grași omega-3 care se găsesc în semințele de in, semințele de chia și somonul
  • 5% -10% carbohidrați sănătoși (sau, altfel spus, o dietă foarte săracă în carbohidrați nesănătoși!)

Femeile cu vârsta peste 40 de ani pot încorpora postul intermitent în dietele lor Keto-Green pentru a sprijini cetoza, precum și pentru a obține numeroasele beneficii incrementale pentru sănătate asociate cu postul, cum ar fi regenerarea sistemului nostru imunitar, sensibilitate îmbunătățită la insulină, scăderea glicemiei, purjarea celulelor canceroase și activarea a ceva numit autofagie .

Amintiți-vă mereu, cea mai bună dietă nu este un plan de masă pe termen scurt sau doar un post, ci un întreg stil de viață, inclusiv exerciții fizice, gestionarea stresului și concentrarea asupra sănătății și toxicității intestinului. Este timpul să începeți călătoria sănătoasă și ia în considerare un stil de viață keto-verde!

P.S. Pachetul meu de detoxifiere este o modalitate excelentă de detoxifiere și curățare a corpului și a sufletului tău.

Alătură-te mie și tribului meu la provocarea mea de detoxifiere de 21 de zile!